30 napos chia mag diéta? Egészséges a chia mag?

A chia mag hihetetlenül egészséges, rost-, fehérje- és különböző tápanyagok forrása. Emellett teljes kiőrlésűek, alacsony szénhidráttartalmúak és kalóriaszegények, unciánként csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak. A Salvia hispanica, a mentafélék családjába tartozó, lila virágú növényből származnak, amely Mexikóban és Guatemalában terem.

A chia magok jót tesznek a szív egészségének? Néhány humán vizsgálat megállapította, hogy a chia-mag-kiegészítők jelentősen csökkentették a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő embereknél, ami a szívbetegségek erős kockázati tényezője ( 19, 20 ). Összességében a chia magok jótékony hatással lehetnek a szív egészségére, de további kutatásokra van szükség. A chia mag rossz élelmiszer? A chia magoknak számos egészségügyi előnye van az emberek számára. Csökkenthetik a vércukorszintet, stabilizálhatják a vérnyomás szintjét és segíthetnek az egész szervezetnek. A chia magok azonban néha káros hatással lehetnek bizonyos emberekre. Emésztési problémák. Lehetséges fulladásveszély. Allergiás reakciók. Káros kölcsönhatásokat okozhat egyes gyógyszerekkel.

Lehet túl sok chia magot enni naponta?

Mégis, ha túl sokat eszik a nap folyamán, túllépheti a napi kalóriakeretet. A chia magokat gyakran szívbarátként forgalmazzák, mert bár apró kis magvakról van szó, magas az omega-3 zsírsavtartalmuk. A chia magban lévő omega-3 zsírsav nagy része azonban alfa-linolénsav (ALA).

Van a chia magban rost? A chia magok az átlagos élelmi rostszükséglet 50%-át biztosítják mindössze 1/4 csészényi adagban. A rostok számos egészségügyi előnnyel járnak, különösen az emésztőrendszer egészségét illetően. 6 A chia magokban kétféle rost található: a vízzel keveredő (oldható rost) és a nyersrost, vagyis az oldhatatlan rost. Hogyan eszik a chia magot? Íme néhány tipp a chia magok beépítéséhez a napi étrendbe: Kezdje lassan, hogy a szervezetének legyen ideje alkalmazkodni. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik. Csak dobja bele bármibe, amit éppen készít. Nagyszerűek turmixokba, pudingba, gabonapelyhekbe, salátákba és pékárukba.

Hogyan fogyasszuk a chia magot turmixban?

Keverje össze a chia magokat vízzel vagy tejjel, és adja hozzá a zabpehelyhez, hogy növelje a rostok és tápanyagok mennyiségét. Egy kanál egész vagy őrölt chia magot is adhat kedvenc turmixához. A chia nem csak laktatóbbá teszi a turmixot, de felszívja a vizet, így sűrűbbé és gazdagabb ízűvé teszi az italodat, így elégedettebbnek fogod érezni magad.

A chia mag és a bazsalikommag ugyanaz?

A chia magok és a bazsalikommagok, bár megjelenésükben és tulajdonságaikban hasonlóak, nem ugyanazok. A Dél-Amerikában őshonos, a mentafélék családjába tartozó chia mag latin neve Salva Hispanica. A Sabja, Tukmaria és Falooda magvak néven is ismert bazsalikommagok Indiában őshonosak, latin nevük Ocimum Basilicum. A család a bazsalikomfélék családja, amelyhez a szent bazsalikom vagy tulsi is tartozik.

A Chia egy növény? A Chia, más néven Salvia hispanica L., egy lágyszárú növény, a Lamiaceae családba tartozó faj, amely Guatemala északi részén és Mexikó déli részén őshonos. 1 A chia egész magvak, por, nyálka és olaj formájában is megtalálható. A chia magok széles körben elismertek kiváló tápanyag-összetételük és egészségügyi előnyeik miatt.

A chia magok felszívják a vizet?

"Ha folyadékhoz adjuk, a száraz chia magok azonnal hidrogél kapszulát kezdenek képezni, és akár 27-szeres mennyiségű vizet szívnak magukba." Gondolj bele... ha csak 1 unciát eszel belőle, akár 27 uncia víz is elkísér! Emiatt sok sportoló használja őket előhidratálásra, mielőtt hosszabb fizikai tevékenységet végezne.

Hány kalória van a chia magban? Két evőkanál chia mag (1 uncia vagy 28 gramm) körülbelül 140 kalóriát, 4 gramm fehérjét, 11 gramm rostot, 7 gramm telítetlen zsírt, 18% kalciumot, valamint nyomelemeket, köztük cinket és rezet tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak leggazdagabb növényi forrása.

A chia magok jót tesznek a fogyásnak?

A chia magok vízben vagy valamilyen tejben (például kókusztejben) történő áztatása olyan gélszerű végterméket eredményez, amely ízletes, gazdag és laktató. A chia magok nagyszerű szuperélelmiszerek az egészséges étrend kiegészítéseként, és segíthetnek a fogyásra irányuló erőfeszítésekben.

Mennyi ideig tartható el a chia mag?

Így egészben felszívódnak és jól emésztődnek, ellentétben a lenmaggal. Ha a magokat szárazon fogyasztjuk, az őrölt chia magok választása javíthatja a felszívódást. A chia magok hűtés nélkül 4-5 évig elállnak. Tárolja hűvös, száraz helyen. Chia gél: A chia magok gyorsan felszívják a vizet (akár súlyuk 10-szeresét is folyadékban!).

Mennyi idő alatt fejti ki hatását a chia mag?

A chia mag valóban az a szuperélelmiszer, amiről mindannyiunknak azt mondták, hogy az. Mindannyian 2-3 napon belül elkezdtük látni a különbséget, és elégedettek voltunk a végeredménnyel, ami 2 hét alatt történt velünk. Naponta legalább 1/2 csésze (hidratált) Chia magot ettünk. Vagy pudingot készítettünk belőle, vagy gyümölcslevekhez adtuk a 2 hét alatt.

Lehet chia magot adni a turmixokhoz? Csak arra figyelj, hogy az olyan zsíros ételek, mint a magvak, diófélék stb. jobban eltelítenek, mint más típusú ételek. A chia mag viszonylag íztelen, így a legtöbb turmixrecepthez adhat egy evőkanálnyit, és nem fogja nagyon megváltoztatni a turmix ízét. Ez azt jelenti, hogy szinte bármilyen recepthez hozzáadhatod őket, amit szeretsz.

Hogyan kell inni a chia magokat?

Hagyja állni a keveréket, amíg besűrűsödik, és ivás előtt keverje meg. A chia fresca, más néven "mexikói limonádé" frissítő módja a chia magok felhasználásának. Ez a természetes energiaital vízből vagy kókuszvízből, citrom- vagy lime-léből, chia magokból és édesítőszerből készül. Az extra ízért adjunk hozzá néhány szál mentát.