Diéta terv harcosok számára. Mi a harci diéta?
A harcosok a FIGHT DIET-től függenek a ringben való túléléshez. Ez a legmodernebb és legkifinomultabb rendszer a testzsír csökkentésére, miközben erőt épít. A bokszolókat súlycsoportok szerint különítik el. Bármilyen plusz súly feljuttatja őket egy nehezebb, keményebben ütő súlycsoportba. Senki sem akarja elviselni a Hulk ütéseit.
Hogyan választják meg a bokszolók az étrendjüket? Innen kezdve a harcos az edzési célok, a személyes preferenciák, az edzésterv és a súlycsoportra vonatkozó megfontolások alapján módosítja a táplálkozási tervét. A jó étrend egy bokszoló, vagy igazából bárki számára néhány egyszerű fogalommal kezdődik. Egy harcra kész, sovány bokszolónak ugyanolyan ételekre van szüksége, mint mindannyiunknak.
Mi az UFC diéta? Ezért az UFC étrend tápláló, laktató, kiegyensúlyozott, energizáló és élvezetes, hogy a harcos következetesen be tudja tartani, hogy edzés közben a legoptimálisabb teljesítményt nyújthassa. Szinte minden étkezés tartalmaz gyümölcsöt vagy zöldséget, mivel ezek ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat biztosítanak, amelyek jóllakottá teszik a harcost, és biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Hány kalóriát kell megennie egy UFC harcosnak naponta?
A szteroidokat használó UFC harcosok napi 1000 kalória többletet fogyasztanak, és céljuk, hogy hetente 1 font izomtömeget növeljenek. Mindkettő durva iránymutatás, mert mindenki más és más, és a harcosok alacsonyabbra állítják a többletet, ha túl sok testzsírt szednek fel, és magasabbra, ha nem szednek fel elég izmot vagy nincs elég energiájuk.
Szükségük van az MMA harcosoknak táplálkozási tanácsadóra?
Sok MMA harcosok fizetnek top dollárokat, hogy dolgozzon ki a tökéletes étkezési tervet. A legmagasabb szinten az UFC harcosok jelentősen csökkentik a súlyukat a ketrecharcot megelőzően. De elit edzőik vannak, akik minden lépésnél segítenek nekik. Bár ha akarod, te is végigmehetsz ezen az úton, nem minden harcos engedheti meg magának, hogy fizessen egy táplálkozási tanácsadóért.
Mit esznek a harcosok, hogy feltöltsék energiájukat? Az energiájuk pótlásához a harcosoknak "nagyjából ¼ - ⅓ étkezés zöldségekkel és némi gyümölccsel, a tányér vagy étkezés nagyjából ¼-e sovány fehérje és ⅓ - ½-e teljes kiőrlésű gabona legyen.
Hány kalóriát fogyasszon egy MMA harcos reggelire? A tápláló reggeli meghatározza a nap alaphangját, és segít a testsúly és az éhségérzet szabályozásában. Az MMA harcosok számára a reggelizés többről szól, mint az éhségérzet megelőzéséről, hanem arról, hogy feltöltse a szervezetét az előttük álló kemény edzésnapra. Egy MMA harcos célja, hogy 500-700 kalóriát fogyasszon reggelire.
Mit esznek a fáradtság ellen küzdők a fáradtság ellen?
Amikor a fáradtság ellen küzdőket nézzük, a szénhidrátokat és a fehérjéket is meg kell vizsgálnunk. A szénhidrátok - amelyek cukros ételekből és gabonafélékből származnak - gyors energiát adnak, de aztán a tartályod hamarosan újra kiürül. A fehérje és a fent felsorolt többi tápanyag ezzel szemben jobb az állóképességhez - hosszan tartó energia.
Milyen a jó étrend egy harcos számára? Egy harcos étrendje ugyanazokkal a jó étrend építőköveivel kezdődik, amelyeket mindannyiunknak használnunk kell. Innen kezdve a bunyós az edzési célok, a személyes preferenciák, az edzésterv és a súlycsoportra vonatkozó megfontolások alapján módosítja a táplálkozási tervét. A jó étrend egy bokszoló, vagy igazából bárki számára néhány egyszerű fogalommal kezdődik.
Mit esznek a srácok bunyó előtt? "Ez egy szimuláció a bunyó éjszakájáról, így úgy tüzeljük őket, mintha egy valódi küzdelemre készülnének" - mondja Algieri. Ezért négy órával az edzés előtt zabpehelyből vagy pirítósból, gyümölcsből és két-négy tojásból álló étkezéssel indítja a srácokat. "A szénhidrátok a legfontosabbak. Tartós energiát ad nekik az edzésre" - magyarázta Algieri. Mi a legjobb diéta az MMA-hoz? Gyakorlatilag minden MMA-szakember hangsúlyozza a tiszta táplálkozást a kiemelkedő teljesítmény és a test egészségének megőrzése érdekében. Az egészséges táplálkozás a feldolgozott élelmiszerek elkerülését jelenti. Ehelyett pedig válasszon friss, organikus ételeket, amelyek tele vannak alapvető tápanyagokkal.Mi a legjobb étrend az MMA harcosok számára? A vacsora a reggeli után az egyik legfontosabb étkezés. Az MMA harcosok számára a legjobb étrendnek tele kell lennie tápanyaggal a vacsorához. Az mma táplálkozási terv vacsorára a fehérjéről kell szólnia. Az esti időpont jó és ideális a fehérjefogyasztásra az MMA harcosok számára. Legalább 40 g fehérjének kell lennie egy vacsorai étkezésben.
Mit egyenek reggelire az MMA harcosok? Az MMA-versenyzők számára a reggelizés többről szól, mint az éhségérzet megelőzéséről, hanem arról, hogy a szervezetet feltöltsék energiával az előttük álló kemény edzésnapra. Egy MMA harcos célja, hogy 500-700 kalóriát fogyasszon reggelire. A reggelinél a szénhidrátoknak kell a fő célnak lenniük; ezért a teljes kiőrlésű pirítós, az alacsony cukortartalmú gabonapelyhek és a zabkása mind jó választás.Mennyi ideig tart a fogyás a harci diétával? Ha a Fight Dietet szorosan követed, a tested úgy fog reagálni, mint egy tipikus harcos. Mindössze 30 napot vesz igénybe, hogy optimális formába kerüljön. (Próbáld ki ezt a grapefruit evéstől.) Már egy hónap után látni és érezni fogod az eredményeket. A súlycsökkenés és az erő fokozásának csodálatos érzését nehéz megmagyarázni, amíg nem tapasztalod meg.
Mit esznek a UFC harcosok?
Ha egy harcos étrendje 50 gramm szénhidrátra csökken, és még mindig maximum 500 kalória hiányt akar, egy UFC harcos több fehérjét és sokkal több zsírt fog enni. A magasabb fehérjebevitel segít nekik megtartani az izomtömeget, míg a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, így segít nekik könnyedén elérni a kalóriacéljukat.