Hideg vagy meleg zuhany edzés után a fogyásért? Kell-e az embernek hideg zuhanyt vennie edzés után?
"A bőr megtisztítására szolgáló gyors langyos zuhanyzás után a zuhany hideg permetével összehúzhatjuk az ereket, megakadályozva a bőr nedvességvesztését az izzadás után" - ajánlja Graf. Az endorfinszintet növelő edzés után hideg zuhany használatával tovább stimulálhatod az idegrendszeredet.
Rossz dolog közvetlenül edzés után zuhanyozni? Az edzés utáni zuhanyzás nem csak pihentető érzés, de csökkenti a kiütések és kiütések kockázatát is, amelyeket a bőrön gyorsan elszaporodó baktériumok okozhatnak, mindezt az izzadt testnek köszönhetően. Tehát egy gyors, hideg zuhany meglehetősen csábítóan hangzik, de itt most vissza kell fognod magad.
Vannak, akik az edzőtermi edzés után inkább forró fürdőt vagy zuhanyt vesznek, míg mások a hideg zuhanyt részesítik előnyben, miután végeztek a rendszeres testépítő programjukkal. Amikor magam is megnéztem a tanulmányt, két csoportot vártam: az egyik csoport néhány hónapon keresztül minden nap hideg zuhanyozott, a másik csoport pedig forrón zuhanyozott.A hideg zuhany segít a regenerálódásban és csökkenti a gyulladást az edzés után.
Először is, rá kell mutatnom, hogy az ezen a területen végzett tanulmányok túlnyomó többsége hideg vizes merítést (jégfürdőben való áztatás) használt, nem pedig hidegzuhanyt.A hideg zuhanyozás lehet a legegyszerűbb módszer a kezdők számára, akik nincsenek hozzászokva a hideg vízzel való érintkezéshez, de ha van fürdőkádja vagy medencéje, akkor jégfürdőt is vehet.
Milyen hamar kell zuhanyoznom az edzés után?
"Én nem várnék néhány óránál tovább a zuhanyzással edzés után" - mondja Dr. Gretchen Frieling bőrgyógyász. "A ruhaváltással se várjunk 30 percnél tovább. Kiváló dolog [test]törlőkendőt vinni magunkkal, hogy segítsen letörölni a bőrünket, ha nincs időnk az öblítésre". Szóval mi olyan rossz abban, ha az izzadt jóganadrágban időzöl?
Ennek eredményeképpen a gyulladás egy részének hideg zuhanyozással történő enyhítése csökkentheti a sérülés kockázatát és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.A napi két óra hidegnek való kitettség pedig nagyban különbözik a hideg zuhany alatt eltöltött 30 másodperctől.
Mindig közvetlenül edzés után kell zuhanyoznom?
Hacsak nem birkózol vagy olyan szőnyegeken hemperegsz, amelyekről köztudott, hogy gombásak, gyűrűsférgesek vagy staphylococcusosak, Glasrud szerint nincs okod arra, hogy edzés után azonnal lezuhanyozz. "Amikor zuhanyozol, alapvetően semmi sem történik" - mondja Glasrud. "Lemosod az izzadságot és a szennyeződéseket, de a bőrödön lévő baktériumok száma nem igazán változik.
Bár a meleg vagy akár a forró zuhanyzás gondolata vonzóbb lehet, bizonyíték van arra, hogy a hideg víz jobb a sportoláshoz szükséges regenerálódáshoz.
Rossz dolog nem zuhanyozni edzés után? Ha edzés után nem zuhanyozol, akkor az izzadság érvényesül és kiszárad ezeken a területeken, ami kiváltja az élesztőgomba működését. Ilyen körülmények között a candida élesztőgomba nagyon könnyen elszaporodik és elszaporodik, növelve az élesztőgomba-fertőzés kockázatát. A tünetek kiütésekkel, viszketéssel, bőrpírral és irritációval járhatnak.A jégfürdők és a hideg zuhanyok aktiválhatják a barna zsírszövetet és az izmokat.
A kutatások azt mutatják, hogy a hidegnek való kitettség csak 1-2 kalóriával növeli az anyagcserét percenként, ami azt jelenti, hogy egy 10 perces hideg zuhany valahol 10-20 extra kalóriát éget el.
A hideg zuhanyzás elmélete a regenerálódás fokozása érdekében az, hogy a hideg hőmérséklet érszűkületet okoz, vagyis az erek összehúzódását, ami csökkenti a bőr és a végtagok vérellátását.Edzés előtt vagy után érdemes zuhanyozni? Az intenzív edzés utáni hideg zuhanyzás sok sportoló körében bevett gyakorlat. Segít nekik gyorsabban regenerálódni, és csökkenti az izomfájdalmat és a fájdalmat. Az elit futóktól a profi rögbijátékosokig a hidegfürdő a szokásos edzésrutin.
Egyesek szerint a hideg zuhany és a hidegnek való kitettség más formái zsírt égetnek és segítenek a fogyásban.
Szinte nincs is jobb, mint egy forró, izzasztó edzésről hazatérve beugrani egy hideg zuhany alá.
Bár a kutatók feltételezik, hogy "a rendszeres hidegnek való kitettség jótékony hatással lehet a testsúly szabályozására", nem adnak ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy meddig tartson ez a hidegnek való kitettség, vagy hogy valójában milyen hidegnek kell lennie. Sokan isznak hideg vizet edzés előtt, közben és után, hogy így kényszerítsék a szervezetüket, hogy keményebben dolgozzon a hőmérséklet szinten tartása érdekében. A jéghideg vízben való zuhanyozás vagy a jégfürdőbe csúszás állítólag aktiválja a barna zsírt, ami viszont hőt termel, megnöveli az anyagcserét és elégeti a normál zsírt.Ebben a cikkben bemutatom a rideg, kemény tényeket arról, hogy miért nem biztos, hogy jó dolog a hideg zuhany edzés után!
Lehet, hogy a forró, gőzölgő zuhany jól esik az izmoknak edzés után, de a hideg zuhany a tudományosan alátámasztott módszer az izzadság leöblítésére. Ha a zuhany alá lépve frusztráló, hogy az összes forró vizet elhasználták, lehet, hogy meggondolja magát, ha felfedezi, milyen előnyei lehetnek az edzés utáni hideg zuhanyozásnak.Bár a hideg zuhany és a fokozott izomnövekedés között nem feltétlenül van közvetlen összefüggés, a hideg zuhanyozás növeli a szervezet regenerálódási sebességét.
Inkább várjon legalább 10-15 percet az edzés után, mielőtt hideg zuhanyt vesz.
Ebben az esetben a tanulmány szerzőinek következtetése szerint a hideg zuhany csak a forró körülmények között végzett edzés utáni szívterhelés csökkentésére ajánlható.
A hideg zuhany hatása azonban minimális, és az az általános elképzelés, hogy a hidegnek való kitettség nagy hatással van a fogyásra, nagyon gyenge bizonyítékokon alapul.