Hogyan kell csinálni a gyors gyaloglás a fogyásért. Hogyan javíthatom a gyors gyaloglási technikámat?

Gyakorolja a gyors gyaloglás technikáját a rendszeres gyalogló edzések részeként. Amikor először változtat a technikáján, fokozatosan növelje az időt. Kezdje azzal, hogy foglalkozik a gyaloglási formájával, és bemelegítésként 5 percig sétáljon kényelmes tempóban. Ezután 10 percig gyakorolja az élénk gyaloglási technikát, mielőtt visszatérne a könnyű tempóhoz.

Kapitány száj tartotta káromkodás alatt vannak fogyás tabletták biztonságosak, míg a szoptatás Shituo Pan, a francia szuka, oldalán elrendelte a visszavonulást.

Hogyan javíthatom a járástechnikámat? Kezdd azzal, hogy foglalkozol a gyaloglási formáddal, és 5 percig sétálj kényelmes tempóban, hogy bemelegíts. Ezután 10 percig gyakorolja a gyors gyaloglási technikát, majd folytassa a könnyű tempót. Fokozatosan növelje az új technikával töltött időt, hetente 5 percet hozzáadva. Az élénk gyaloglás kalóriát éget? Bár az élénk gyaloglás segít a kalóriaégetésben, a tényleges kalóriák száma számos tényezőtől függ, például a testsúlytól, a sebességtől és természetesen a teljes időtől. De átlagosan, ha 55 kilós vagy, és 4 km/órás sebességgel sétálsz, 165 kalóriát égethetsz el egy óra alatt. És maximum 275 kalóriát, ha 6,4 km/h sebességgel sétálsz. A gyorsabb tempó, az emelkedő használata és a napi többszöri gyaloglás mind segíthet növelni az elégetett kalóriamennyiséget.

Mi a jó tempó egy gyors sétához?

A normál kondíciójú emberek számára azonban jó, ha gyors sétát tesznek, ami mérföldenként 15 percnek, vagy egy óra alatt körülbelül 4 mérföldnek felel meg. Az élénk gyaloglás tulajdonképpen egy közepesen intenzív testmozgás, ami a megerőltetésre utal. Az élénk gyaloglás során a normál gyaloglási sebességnél nagyobb tempóban kell sétálnia, hogy elérje a mérsékelt intenzitású zónát.

Amikor úgy dönt, hogy fogyni szeretne, nem biztos, hogy azonnal eszébe jut a séta beiktatása a napi edzésprogramjába.

Milyen előnyei vannak a fürge gyaloglásnak?

Felfedezték, hogy az elég jó kondíció ahhoz, hogy élénken (percenként 100 vagy több lépést) sétáljanak, a halálozás csökkenésének előrejelzőjeként szolgálhat. Az élénk gyaloglás előnyei nem csak fizikaiak - a gyaloglás mentálisan és érzelmileg is segíthet.

A könnyű súlyokkal való gyaloglás nagyszerű, alacsony terhelésű erőnléti edzés lehet, és fokozza mind a kalóriaégetést, mind az izomtónust.

Jót tesz Neked az élénk tempójú gyaloglás?

Az élénk tempójú gyaloglás, akár csak 10 percig is, többféleképpen is jótékony hatással lehet az egészségre és a jólétre. A vérkeringés fokozásával a gyors gyaloglás javíthatja a szív és a tüdő egészségét. Emellett számos egészségügyi állapot kockázatát is csökkentheti, és segíthet a testsúlyának kezelésében.

Segíthet a gyors gyaloglás a fogyásban? Egy 2017-es jelentés szerint napi 10 perc élénk séta segíthet az inaktív embereknek abban, hogy elérjék a mérsékelt testsúlyt. A jelentés az "inaktív" fogalmát úgy határozza meg, mint aki heti 30 percnél kevesebb közepes intenzitású tevékenységet végez. A gyors séta önmagában azonban nem segíti a fogyást.

Honnan tudom, hogy élénk gyalogláson vagyok-e? Ahhoz, hogy a séta ne csak egy laza sétának, hanem élénk sétának minősüljön, összpontosítson a formájára. Tegyen céltudatos lépéseket, és nézzen egyenesen előre. Használjon karmozgásokat is, könnyedén lendítse előre-hátra a karját. Ellenőrizze a légzését, hogy meg tudja állapítani, hogy élénken sétál-e: Ha tudsz beszélni, de nem tudsz énekelni, akkor élénk sétán vagy.

Gyakorolja a gyors gyaloglás technikáját a rendszeres gyalogló edzések részeként.

Ha fogyni szeretne, az erőnléti edzés beiktatása a menetrendbe segíthet elérni az egészséges testsúlyra vonatkozó célját.

Ha valaki fogyni szeretne, akkor a napi étrendjét és kalóriabevitelét is figyelembe kell vennie.

Még ha nem is azért gyalogolsz, hogy lefogyj, akkor is látni fogod az előnyeit.

A legtöbb ember a kor előrehaladtával hízik, de a rendszeres gyaloglás segíthet megelőzni ezt.

Az élénk séta jó testmozgás?

Más mozgásformákkal ellentétben a gyors gyaloglás kisebb sérülésveszéllyel jár, és alacsony költségű tevékenység. Ha az emberek hetente többször is élénk sétát tesznek, olyan egészségügyi előnyöket tapasztalhatnak, mint például a vérnyomás csökkenése és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkenése. Ebben a cikkben részletesebben leírjuk, hogy mi is az a gyors séta.

Hogyan kezdjem el a gyors gyaloglást?

A gyors gyaloglási technikák a rendszeres futóedzés részeként, amikor először változtatsz a technikádon, fokozatosan növeld az időt. Sétáljon a szabadban vagy futópadon élénk tempóban, körülbelül 2,5-3 mérföld/óra (mph) sebességgel 25-35 percig. A bemelegítéshez kezdjen lassan, és lassítással hűljön le.

A könnyebb tempójú, hosszabb ideig tartó gyalogláshoz képest a gyors gyaloglás egyedülálló előnyökkel jár.

Az élénk gyaloglás közepes intenzitású testmozgás, és több előnnyel jár a fittség és az egészségügyi kockázatok csökkentése szempontjából, mint a könnyű tempójú gyaloglás.

Mi az a gyors séta?

Az élénk séta relatív fogalom, mivel az "élénk" egyesek számára lassú, mások számára pedig elég gyors, a fittségi szinttől függően. Az élénk gyaloglás egyik mérőszáma a "percenkénti lépések", és a percenkénti 100 lépés mérsékelt intenzitásúnak vagy élénk gyaloglásnak számít.

Akár fogyókúrázol, akár más céllal sétálsz, íme néhány módszer, amivel még nagyobb kihívást jelenthetsz magadnak: A súlyok használata fokozza a gyors gyaloglás előnyeit.

Hogyan kell helyesen járni?

Az alábbiakban a helyes járás következő szempontjaival foglalkozunk: A testtartás az első lépés a kényelmes és energikus járás érdekében. A helyes járási testtartás lehetővé teszi, hogy teljes lélegzetet vegyen, igénybe vegye a törzsizmokat, és használja a láb- és farizmokat a természetes járás érdekében.