A kókuszdió fogyasztásának előnyei a fogyás érdekében. A kókuszolaj csökkenti az éhségérzetet?
A tanulmányok nem támasztják alá azt az állítást, hogy a kókuszolaj jelentősen csökkenti az éhségérzetet és növeli a jóllakottsági szintet. Egy 15 túlsúlyos nőn végzett vizsgálat például azt találta, hogy a 25 ml kókuszolajjal történő reggelizés kevésbé hatékonyan csökkentette az étvágyat 4 órával az étkezés után, mint az azonos mennyiségű olívaolaj fogyasztása (17).
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kókuszdiónak? A kutatók tanulmányozták a kókuszdió néhány, de nem az összes lehetséges egészségügyi előnyét. Lehetséges: Javíthatja az állóképességet. A kókuszhús nagy mennyiségben tartalmaz közepes láncú zsírsavakat (MCFA), a telített zsírok egy olyan típusát, amelyet az emberi szervezet sokkal könnyebben emészt, mint az állati zsírokat.
A tanulmányok 2018-as felülvizsgálata alátámasztott bizonyos súlycsökkentéssel kapcsolatos állításokat, azt sugallva, hogy a kókuszdióban és a kókuszolajban található közepes láncú trigliceridek fokozhatják a zsírégetést, növelhetik az energiafelhasználást, és még az étvágyat is elnyomhatják, de csak akkor, ha alacsony zsírtartalmú étrend részeként szerepelnek.Segít a kókuszolaj a fogyásban? Tanulmányok kimutatták, hogy a laurinsav a májba jut, és energiává alakul, ahelyett, hogy zsírként raktározódna el a szervezetben, ami potenciálisan segíthet a fogyásban. De több információra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a kókuszolaj konkrétan hozzájárul a fogyáshoz és a jobb anyagcseréhez.
A kókuszolajnak vannak egészségügyi előnyei? Közepes láncú triglicerideket (MCT) is tartalmaz. Különböző tanulmányok szerint az MCT-knek egészségügyi előnyei lehetnek. Ez a cikk a kókuszolajjal kapcsolatos 13 ellenőrzött humán vizsgálatot tekint át. Ez a legjobb típusú vizsgálat annak eldöntésére, hogy egy élelmiszer előnyös-e az emberek számára vagy sem. Elősegítheti a fogyást A kókuszdió és a kókuszolaj sok rajongója azt állítja, hogy segíthet a testzsír csökkentésében.Íme az okok, amiért javasoljuk, hogy a kókuszdiót, a kókuszvizet és a kókuszolajat építsd be a napi étrendedbe.
A tanulmányok Amikor a fogyásról van szó, az anyagcsere nagy dolog, ezért minél gyorsabban beindítja az anyagcserét, annál több kalóriát éget el a teste.A kókuszdió gazdag középláncú zsírsavakban, amelyek az anyagcsere fokozásával segítik a fogyást.
Kutatások kimutatták, hogy a kókuszolaj fogyasztása csökkentheti a gyulladást, növelheti a szívvédő HDL-koleszterin szintjét, és elősegítheti az inzulinérzékenységet (12, 13, 14).
Lehet túl sok kókuszolajat enni?
Egy evőkanál kókuszolaj körülbelül 12 gramm telített zsírt tartalmaz, így könnyen túlzásba eshet a telített zsírok fogyasztása, ha egynél több adagot fogyaszt. A túl sok telített zsír magas koleszterinszinthez vezethet, ami növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A fent tárgyalt négyhetes, alacsony kalóriatartalmú kókuszdiéta fehérjében és összetett szénhidrátokban, például rostokban gazdag, fogyásbarát ételeket tartalmaz, amelyek szintén elősegítik a jóllakottságot.Itt vannak a nyers kókuszdió fogyasztásának előnyei a fogyás érdekében : Alacsony a szénhidráttartalma Különböző dietetikusok és táplálkozási szakemberek a gyors fogyás érdekében alacsony szénhidráttartalmú táplálékokat ajánlottak.
A kalória-előírások mellett Amidor azt ajánlja, hogy a kókuszolaj fogyasztását napi egy evőkanálra (120 kalória), a cukrozatlan kókuszreszelék vagy kókuszpehely adagját pedig napi két evőkanálra (kb. 110 kalória) korlátozza.Tanulmányok kimutatták, hogy a laurinsav a májba jut, és energiává alakul, ahelyett, hogy zsírként raktározódna el a szervezetben, ami potenciálisan segíthet a fogyásban.
A kókuszhús, a kókuszolaj és a kókuszvíz jótékony hatással lesz rád.Valójában a tanulmányok széles körű áttekintése kevés bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy a kókuszdió vagy a kókuszolaj (telítetlen olaj helyett) fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Az egészségügyben és a kutatásban vita folyik a kókuszdióban és a kókuszolajban található különböző zsírtípusok relatív kockázatairól és előnyeiről.
Így élvezze a nyers kókuszdió fogyasztását a fogyás érdekében, és élvezze a kókuszdió egyéb csodálatos előnyeit is.
A kókuszolaj kiegészítésként való fogyasztása vagy az ételek kókuszolajban való főzése rengeteg tápanyagot ad a szervezetnek.
A kókusztej segíthet a fogyásban?
Az MCT-k a termogenezisnek, azaz a hőtermelésnek nevezett folyamat révén serkentik az energiát. Az inzulin egy alapvető fontosságú hormon, amely lebontja a glükózt és szabályozza a vércukorszintet. Egy 2020-as kutatás megállapította, hogy a kókusztejet fogyasztó patkányok nagyobb valószínűséggel veszítettek súlyukból és zsigeri zsírból, mint azok, akik más tejfajtákat és más étrend-kombinációkat fogyasztottak.
A kókusztej kölcsönhatásba lép a súlygyarapodással? Ez a kutatás azonban nem bizonyítja, hogy a kókusztej nem segíthet a súlygyarapodásban, mivel a súlygyarapodás még mindig több kalória elfogyasztásáról szól, mint amennyit ténylegesen felhasználunk. A kókusz alapú termékek, mint például a kókusztej, a közepes láncú trigliceridek, a telített zsírok egyik fajtájának fő forrásai közé tartoznak. Egészséges vagy egészségtelen a kókusztej? A kókusztej fogyasztása javíthatja a koleszterinszintet. Egy vizsgálatban a kókusztejet fogyasztó emberek LDL- vagy "rossz" koleszterinszintje csökkent, míg a HDL- vagy "jó" koleszterinszintjük nőtt. Az egészséges koleszterinszint fontos a szív egészsége szempontjából. A kókusztej és a tejszín a közepes láncú triglicerideknek (MCT) nevezett egészséges zsírok forrásai. A kókuszolajban található MCT-k elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy fokozzák a szervezet anyagcseréjét és növelik a jóllakottságot.