30 napos testátalakító diéta. Hogyan étkezzünk egészségesen 30 nap alatt?
Üljön asztalhoz, ne a nappali kanapéjára, és az ég szerelmére, ne egyen a mosogató felett állva. Próbáljon meg lazítani és átélni az étkezést. Az egésznek az a lényege, hogy figyelj az ételre és a testedre. Tehát a következő 30 napban tegyen meg mindent, hogy nyugodt környezetben, minimális zavaró tényezővel étkezzen. Olyan ételeket egyél, amelyeket valóban meg kell rágni.
Segíthet egy 30 napos étkezési terv a hasi zsírvesztésben?
Ez a 30 napos étkezési terv tele van egészséges receptekkel, amelyek segítenek a fogyásban és a hasi zsírvesztésben. A centik lefaragása a derekadról nem csak arra jó, hogy jól érezd magad a bőrödben. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír csökkentése komoly egészségügyi előnyökkel járhat.
Mi az a 30 napos vissza az egészséghez kihívás? Csatlakozzon a 30 napos Vissza az egészséghez kihívásunkhoz ebben a hónapban. Minden hét elején készítsen egy tervet, amely segít visszatérni a helyes útra. Írja le az étkezéseket (vagy akár csak a vacsorákat), amelyeket erre a hétre tervez. Ez segít racionalizálni a bevásárlólistát, hogy pénzt takarítson meg és elkerülje az élelmiszerpazarlást. Készíthetsz tervet a testmozgásra is, hogy segítsd a mozgásodat felpörgetni.Mit ehetek a Whole30 diéta alatt?
Mivel a Whole30 diéta korlátozó jellegű, vannak olyan dolgok, amelyeket szabad enni, és vannak olyanok, amelyeket kerülni kell. Néhány hüvelyes, mint például a zöldbab, a cukorborsó és a cukorborsó Amikor a 30 napos kihívás során élelmiszereket vásárolsz, figyelned kell arra, hogy honnan származik az élelmiszer. A diéta azt ajánlja, hogy bio- és szabadon tartott élelmiszereket vásárolj, ha van rá lehetőség.
Az erőnléti edzés jó módja a hasi zsírvesztésnek?
Az erőnléti edzés remek módja annak, hogy formában maradj és izmot építs, és mivel az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsír (minden kiló izom körülbelül 6 kalóriát fogyaszt naponta csak a fenntartásához), minél több izom van a csontvázadon, annál gyorsabban fogod elveszíteni a zsírt az egész testedben, különösen a hasad körül.
Mi az a 30 napos étkezési kihívás?
A diétás kihívások általában arról szólnak, hogy mit nem ehetsz. De mi lenne, ha hatalmas eredményeket érhetnél el egy olyan önkísérlettel, amely egyetlen ételt sem tesz tiltottá? Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit eszel, a mi 30 napos étkezési kihívásunk arra helyezi a hangsúlyt, hogy hogyan étkezz. És az eredmények? Átalakító hatásúak lehetnek. "Akarod a következő szintű dolgokat?" Kérdeztem.
Lehet sok ételt enni egy 30 napos diéta alatt?
Amikor elkezdi ezt a diétát, nem fog tudni sokféle ételt enni, ami azt jelenti, hogy esetleg ki kell hagynia néhány kedvenc ételét. A diéta azt javasolja, hogy kerüld a gabonaféléket, a tejtermékeket, a cukrot, a legtöbb hüvelyest és az alkoholt. Miután 30 napig kihagytad ezeket az ételeket, újra elkezdheted fogyasztani őket. Ennek a diétának az a célja, hogy a szervezeted újrainduljon.
Mit egyek, ha diétázom? Egyél sovány húsdarabokat, vagy még jobb, ha vadon fogott lazacot, szivárványos pisztrángot és laposhalat eszel. Kerüljön minden rántott és mélyhűtött ételt. Fogyasszon naponta 3 kis étkezést és 2-3 egészséges nassolnivalót. Nézze meg étkezés-tervezési rovatunkat ötletekért.
Mi a lassú evés kihívása?
A lassú étkezés a Precision Nutrition Coaching egyik alapvető gyakorlata. Mert működik. Miért ne próbálná ki Ön is a lassú evés kihívását? Gyakorolja csak 30 napig, és lehet, hogy meg fog döbbenni azon, amit elér - még akkor is, ha semmi máson nem változtat. 5 mód, ahogy ez a 30 napos étkezési kihívás megváltoztatja a tested és az elméd.
Túlságosan korlátozó a tiszta étkezés kihívása? Ez majdnem olyan, mint a paleo diéta. Ennek a fajta tiszta táplálkozásnak számos előnye van, de egyes életmódok számára túlságosan korlátozó lehet. Ehhez a 30 napos tiszta étkezési kihíváshoz három szint létezik, és te választhatod ki, hogy melyik szint felel meg a legjobban az életmódodnak. Az első szint a legkevésbé korlátozó.Mi az a Whole30 diéta?
A Whole30 program egy 30 napos eliminációs diéta, amelynek célja, hogy eltávolítson bizonyos élelmiszereket, amelyek egyes embereknél egészségügyi problémákat okozhatnak. A legtöbb ember a Whole30-at a fogyás vagy az emésztési problémákat okozó ételek azonosítása érdekében kezdi el. A Whole30-on húst, zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket és magvakat, valamint egészséges zsírokat ehetsz.
Mi az a 30 napos párkapcsolati kihívás? Ebben a 30 napos kihívásban kötelezd el magad, hogy több időt töltesz azokkal az emberekkel, akik a legfontosabbak. Például dönthet úgy, hogy minden nap 20 perccel több időt tölt a családjával. Vagy talán megfogadja, hogy hetente egyszer együtt ebédel a barátaival. Bármelyik mellett is döntesz, a kapcsolataidat jobbá teszed.
Milyen előnyei vannak a Whole30 diétának? A Whole30 diéta (a paleo diéta szigorúbb testvére) a népszerű diétás trendek egyik csúcspontjává lépett elő, olyan előnyöket ígérve, mint a fogyás, a megnövekedett energiaszint, valamint a krónikus fájdalmak és emésztési problémák enyhítése - mindaddig, amíg hűségesen követed a szigorú szabályokat, hogy mit ehetsz és mit nem.
Milyen élelmiszerek engedélyezettek a Whole30 diéta során?
A Whole30 tervet követve a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására összpontosít, beleértve az állati fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és egészséges zsírokat. Ugyanakkor kerülöd a gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket, hozzáadott cukrot, mesterséges cukrot, alkoholt és bizonyos adalékanyagokat.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?
A legfontosabb szempont a hasi zsírvesztéshez szükséges diétás étrend kialakításakor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes értékű táplálékot kap, és elegendő kalóriát visz be naponta ahhoz, hogy az anyagcseréje működjön. Kezdje azzal, hogy napi 500 kalóriát csökkent a szokásos étrendjéből, és törekedjen heti egy kiló fogyásra.
Mennyi ideig kell követni a Whole30 diétát? A Whole30 diéta egyfajta eliminációs diéta, ami azt jelenti, hogy bizonyos ételkategóriákat egy bizonyos időre - ebben az esetben 30 napra - ki kell iktatni, majd 10-14 nap alatt fokozatosan vissza kell vezetni az ételeket. A hangsúly a valódi, teljes értékű élelmiszerek fogyasztásán és az ultrafeldolgozott készételek elhagyásán van.