Futás vagy kihagyás, amelyik jobb a fogyáshoz? A kihagyás jó edzés?
A jobb ízületi egészség érdekében fontolja meg, hogy az ugrálást más mozgásformákkal vegyítse. "AA kettő [a futás és az ugrás] kombinációja ideális lenne a kalóriaégetéshez, miközben a testednek pihenőt adsz" - mondta Jey. "Variáld a kardióformákat különböző napokon.
Hány kalóriát égetsz el ugrással vagy futással?
Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el ugrálás vagy futás közben, attól függ, hogy mennyi ideig edzel. Az ugrálókötelezés, akár kint, akár bent, ugrókötéllel, nagyszerű edzés lehet. Egy óra alatt 800 és 1300 kalóriát égethetsz el. Azért is jó az ugrálás, mert szórakoztató, ami azt jelenti, hogy extra motivációd lehet rá.
Ami az elégetett kalóriákat illeti, egyes források szerint egy 180 kilós személy 980 kalóriát égethet el, ha egy órán keresztül gyors tempóban ugrál.
Általában a spinning jobb edzés, mert potenciálisan több kalóriát éget, és sokkal kíméletesebb a térdnek és a csípőnek, mint a futás.
A kardió minden edzés fontos része, mivel segít a kalóriaégetésben, a testsúly kezelésében és a szívbetegségek megelőzésében.
Jobb a futás, mint a kihagyás?
A tanulmány szerzői megállapították, hogy a futás közel kétszer akkora csúcserőt fejt ki a térdkalácsra, mint az ugrás. A tibiofemorális ízületre (a térdízület, ahol a combcsont, a sípcsont és a térdkalács találkozik) ható átlagos csúcserő 30 százalékkal nagyobb a futó embereknél, mint a szökdécselőknél.
Egyik sem ideális testmozgás, de mind a kötélugrás, mind a futás jelentős módot nyújt az American Heart Association által javasolt heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra.
Az idő nagy részében a futás és a kötélugrás hasonló előnyökkel jár.Mivel ugrálókötelet tartasz, ugrálás közben több karizmot építesz, mint futás közben.
Az edzés kihagyása jót tesz Önnek? Itt vannak a részletek. Félretéve a díszes lábmunkát, a kihagyás az egyik leghatékonyabb edzés; a Research Quarterly For Exercise And Sport című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi 10 perces kihagyás hat hét alatt ugyanolyan előnyökkel járt, mint a napi 30 perces kocogás. A mi kardió edzésünk. A kilométerenként elégetett kalóriák, az ízületi izmok (főleg a csípő és a térd) károsodása, az állóképesség felépítése és a hozzáférhetőség alapján az ugrókötél ugyanolyan jó, mint a futás.Ez különösen igaz az olyan hatásos edzésekre, mint a futás és a kötélugrás, ezért ne szégyelljen más típusú edzéseket is beiktatni az edzésprogramjába.
Az ugrálás több kalóriát éget, mint a futás? A szakértők szerint a kihagyás több kalóriát éget el, és kevésbé terheli a térdet és más ízületeket, mint a futás. Getty Images Amikor utoljára ugrottál valahol, lehet, hogy copfot viseltél, vagy szuperhősös uzsonnásdobozt cipeltél.
Mivel mindkét edzéstípus hatékony kalóriaégető, az ugrókötél vs. Mind egy jó futás, mind az ugrókötél edzés izzasztó és levegőért fújtató lesz.
Több kalóriát éget a kötélugrás, mint a futás? Nemcsak a testedet kíméli, de a kötélugrás átlagosan több kalóriát éget el, mint a futás. Bár számos tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriát égetsz el, például a súly, az életkor és a nem, a futók átlagosan körülbelül 100 kalóriát égetnek el kilométerenként. Feltételezve, hogy nagyjából 10 perces mérföldet futnak.Kihagyjam a HIIT-et?
A HIIT segítségével a fogyás felgyorsul, így több pénzt kaphatsz a pénzedért. A kihagyás ideális módja a nagyszerű HIIT-edzésnek, mert ha egyszer már elsajátítottad, nagyon könnyű változtatni a kihagyás sebességét.
Az ugrókötél több zsírt éget, mint a futás?
A kötélugrás és a futás kétféle nagy terhelésű kardiovaszkuláris gyakorlat. Ennél is fontosabb, hogy kalóriát égetnek, ami viszont csökkenti a test zsírtartalmát.
Íme néhány szám, amely szemlélteti, hol van a fordulópont az ugrókötelezés kalóriaértékei között. Íme néhány az ugrókötelezés lehetséges előnyei és hátrányai közül.Mivel mindkét edzéstípus hatékony kalóriaégető, az ugrókötél vs. Mivel egy kiló testzsír elvesztése körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitet igényel, ez a fajta fogyás napi 500-1000 kalória deficitet jelent.
Néhány, eredetileg a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére engedélyezett gyógyszert ma már kozmetikai fogyásra is használnak.Az American Council on Exercise fizikai aktivitással kapcsolatos kalóriaszámlálója szerint, ha 155 fontot nyomsz és gyorsan ugrálókötelezel, fél óra edzés alatt lenyűgöző 421 kalóriát égethetsz el.
Ha pedig 185 kilót nyomsz, és nem vagy olyan gyors az ugrókötélen, akkor fél óra lassú kötélugrással 335 kalóriát fogyasztasz.
A legtöbb esetben a kihagyás jobb választás a fogyáshoz, mint a futás.
Hány kalóriát égetünk el ugrókötelezés közben?
Tájékoztatást kapsz a kötélugrás számos előnyéről, amelyek közül a legfontosabb, hogy a kötélugrás hogyan javítja a kardiót. A kötélugrással percenként 15-20 kalóriát lehet elégetni. Egy gyors 15 perces edzés során a tipikus ember 200-300 kalóriát éget el a kötélugrással.
A testsúlycsökkentés érdekében a futás és a kötélugrás nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el óránként. A futás és a kötélugrás az a két olcsó gyakorlat, amely jó kardióedzést biztosít, és rengeteg kalóriát éget el. A futás egészségügyi előnyei jól ismertek: javítja a szív egészségét, erősíti az immunitást, segíti a fogyást, és a lista folytatható.Az edzés kihagyása több kalóriát éget? Az ugrással több kalóriát égetünk el, ami a testmozgás szempontjából hatékonyabbá teszi, de utazási eszközként kevésbé hatékony." Mégis, a kihagyásnak van néhány lehetséges hátránya, mondja Thanu Jey, DC, a torontói Yorkville Sports Medicine Clinic klinika igazgatója.
A futás több kalóriát éget, mint a gyaloglás? A rövid válasz: nem. Bár a két tevékenység számos előnye megegyezik, a futás közel kétszer annyi kalóriát éget el. Mint fentebb említettük, egy 155 kilós személy 30 percenként 360 kalóriát éget el futás közben. Ha ugyanez a személy ugyanennyi ideig 4 mérföld/órás sebességgel gyalogolna, csak 175 kalóriát égetne el. Segíthet a futás a fogyásban? Ahhoz, hogy támogassa súlycsökkentési céljait, változtatásokat kell tennie, hogy növelje mind az edzéssel elégetett kalóriákat, mind az anyagcserét. A futás lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan jelentős mennyiségű kalóriát égess el. Ha gyorsan ugrálókötelezel, 30 perc alatt körülbelül 503 kalóriát égethetsz el.Lehet Zsírt veszíteni ugrókötéllel?
Az ugrókötél klasszikus edzéseszköz, amelyet a sportolók és a zsírégetés iránt érdeklődők egyaránt használnak. A sportolók esetében az ugrókötél fejleszti a lábsebességet, a koordinációt, az állóképességet, és kihívást jelent a szív- és érrendszer számára, hogy keményebben dolgozzon és több kalóriát égessen el. A zsírégetéshez az ugrókötél egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely segít a zsírvesztésben a test egész területén.
Mind a futás, mind a kötélugrás csodákra képes a fittség és a fogyás szempontjából, ha kitartasz mellettük.
A járda döngölése és a kötél pumpálása, két népszerű mozgásforma a fogyás érdekében, különböző eredményeket hozhat.