Hogyan kell beállítani a myfitnesspal-t a keto számára. Hogyan tudom beállítani a fitness PAL fiókomat?
Ezt megteheti hetente egyszer vagy minden reggel. Ez segít az ebédcsomagolásban és abban, hogy pontosan tudja, milyen ételeket kell naponta elkészítenie. 1) A kezdéshez lépjen be a My Fitness Pal oldalra, és hozza létre a fiókját. Ha már van fiókod, jelentkezz be, és végezd el a szükséges módosításokat az alábbiakban. 2) Válassza ki a felhasználónevét és a jelszavát. 3) Adja meg a statisztikáit.
Mit kell követni a ketogén diéta során? Miután elolvastál néhány útmutatót arról, hogy mit kell nyomon követned a ketogén diéta során, végül letöltötted a MyFitnessPal alkalmazást, amellyel naplózhatod az összes lakoma, zsírbomba és keto-barát nasi tápértékét. Onnan valószínűleg létrehoztál egy fiókot, és beállítottad a makrocéljaidat, hogy tükrözzék az új keto-céljaidat (ha nem, tedd meg ezt minél előbb).
Hogyan működik a keto tracker?
Onnan valószínűleg létrehozott egy fiókot, és beállította a makrocélokat, hogy tükrözzék az új keto-célokat. (Ha nem, akkor javasoljuk, hogy minél előbb változtasd meg a célokat az alkalmazáson.) A nyomkövető úgy működik, mint egy edzés- és étkezési napló, segít megismerni a napi kalóriabeviteledet, és egy hatalmas, több mint 11 millió tételre kiterjedő élelmiszer-adatbázis áll mögötte.
Mi a standard ketogén diéta?
Standard ketogén étrend (SKD). Ez egy nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend. Általában 70% zsírt, 20% fehérjét és csak 10% szénhidrátot tartalmaz a napi étrendben. Ciklikus ketogén diéta (CKD). Ez magasabb szénhidráttartalmú "etetési" időszakokat foglal magában, például 5 ketogén napot 2 magas szénhidráttartalmú nap követ. Célzott ketogén diéta (TKD).
Hogyan lehet nyomon követni a nettó szénhidrátokat az alacsony szénhidrát/keto étkezéshez? A MyFitnessPal beállítása a nettó szénhidrátok nyomon követésére a Low Carb/Keto étkezéshez 1 Jelentkezzen be a MyFitnessPal fiókjába. 2 Menjen az Otthon / Célok menüpontra. 3 A Napi táplálkozási célok szakaszban kattintson a Szerkesztés gombra. 4 Módosítsa az alábbiakat: Zsír 70%, Fehérje 25% és Szénhidrát 5%, majd kattintson a Változások mentése gombra. 5 Állítsa be a kalóriákat bármilyen értékre - én figyelmen kívül hagyom a kalóriákat.Ehetsz nettó szénhidrátot a keto-diétában? A nettó szénhidrátok fogyasztása a keto- és más alacsony szénhidráttartalmú étrendben még mindig nehéz lehet, de ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy további egészséges szénhidrátok kerüljenek az étkezéseidbe. Ez azért olyan fontos, mert így fontos tápanyagforrásokat tudsz bevonni, miközben továbbra is követed az alacsony szénhidráttartalmú étrendedet.
Mi a legjobb módja a ketózisba való belépésnek?
A ketogén diéta követése a ketózisba való belépés leghatékonyabb módja. Ez általában a szénhidrátfogyasztás napi 20-50 grammra való korlátozását és zsírokkal, például hússal, hallal, tojással, diófélékkel és egészséges olajokkal való feltöltődést jelenti ( 6 ).
Hogyan maradsz a keto diétán?
Tervezze meg az étkezéseket előre. Mindig legyen egy terved arról, hogy mit fogsz enni. "Minden ügyfelemnek azt javaslom, hogy legalább egy nappal előre tervezze meg az ételeket és az uzsonnákat, de a legtöbb ügyfelem sikeresebb, ha az egész hétre van étkezési terve" - mondja Smith. Gondolkodjon hosszú távon. A keto-diéta olyan változatát kell választania, amelyet hosszabb ideig fenn tud tartani.
Hogyan állíthatom be az MFP-t az ideális keto diétához? A gyártók szándékosan kis adagokat adnak meg, hogy a számok alacsonyak legyenek. Az MFP egy nagyszerű eszköz, de csak azt kapod, amit beleteszel. Először nézzük meg, hogyan kell beállítani az MFP-t az ideális ketogén étrendhez: Állítsuk be a makrókat a ketózáshoz. AKA szénhidrát 5%-ra, fehérje 30%-ra és zsír 65%-ra Állítsd be az összes kalóriát a teljes égetésedhez képest. Hogyan számolod ki a nettó szénhidrátot a Keto esetében? A nettó szénhidrátok kiszámításához a keto magad számára, vedd az élelmiszer összes szénhidrátját, és vond le: Élelmi rostok: Bár a rost technikailag szénhidrát, a szervezeted nem rendelkezik a lebontásához szükséges enzimekkel. Így változatlanul áthalad az emésztőrendszeren. Ez azt jelenti (legalábbis a keto esetében), hogy a rost grammjai nulla nettó szénhidrátot és nulla kalóriát tartalmaznak.Hogyan tudom nyomon követni a nettó szénhidráttartalmamat?
Könnyedén nyomon követheti a napi nettó szénhidráttartalmát egy keto-barát nyomon követő alkalmazással, amely elvégzi a matematikát Ön helyett. Csak arra ügyelj, hogy a legjobb eredmények érdekében pontosan naplózz mindent, amit eszel és iszol. Töltse le most a Trifecta alkalmazást, hogy elkezdje nyomon követni a nettó szénhidrátbevitelét, és tartsa szem előtt a keto-diétás céljait.
Használja a MyFitnessPal-t a keto követésére?
Miután használtál egy ketogén kalkulátort és elolvastál néhány útmutatót arról, hogy mit kell követned a ketogén diéta során, végül talán a MyFitnessPal alkalmazás mellett döntöttél, egy olyan nyomkövető, ahol naplózhatod az összes elfogyasztott étel tápértékét. Onnan valószínűleg létrehozott egy fiókot, és beállította a makrocélokat, hogy azok tükrözzék az új keto-célokat.
Melyek a legjobb követési alkalmazások a Keto számára?
Ennek ellenére előfordulhat, hogy egy kitérővel találkozik: megtalálja a megfelelő alkalmazást. Vessünk egy pillantást a három legjobb keto követési alkalmazás előnyeire és hátrányaira, hogy segítsen dönteni. A MyFitnessPal az egyik legnépszerűbb kalóriakövető alkalmazás, ráadásul ingyenes (hacsak nem szeretnél olyan extra funkciókat, amelyek hasznosak a ketodiétázók számára).
A MyFitnessPal egy keto alkalmazás? A MyFitnessPal önmagában nem ketogén alkalmazás, de könnyen beállíthatja a makrotápanyag-célokat, hogy szinkronban legyen a ketogén étrenddel. Töltsd le ezt az alkalmazást a célok beállításához, a makrók kiszámításához, a keto-étkezések létrehozásához és a táplálkozásod számszerűsítéséhez. Sok ilyen funkcióhoz, hihetetlen módon, az ujjadat sem kell megmozdítanod [*].Hogyan állíthatom be a makrókat a Keto számára?
Állítsa be a keto makrókat. AKA szénhidrát 5%-ra, fehérje 30%-ra és zsír 65%-ra Állítsa be az összes kalóriát a teljes égetéséhez képest. A becslésük tisztességes, de alább láthatod, hogy a BMR-emet 2620-ra listázza, és a célom 2000-re állítottam, így ez 620 hiány naponta x 7 nap = 4340 kalória.