A lusta módja annak, hogy lefogyjon aludni még egy órát? Az alvásod szabotálja a fogyási erőfeszítéseidet?

Ha fogyni próbálsz, az elégtelen alvás szabotálhatja az erőfeszítéseidet. Az alváshiány összefügg a rosszabb ételválasztással, a fokozott éhségérzettel és kalóriabevitellel, a csökkent fizikai aktivitással és végül a súlygyarapodással. Ha fogyási erőfeszítései nem vezetnek eredményre, lehet, hogy itt az ideje, hogy megvizsgálja alvási szokásait.

Lehet fogyni alvás közben? Alvás közben is lehet fogyni. Ez a fogyás azonban leginkább az izzadással és a légzéssel történő vízvesztés révén történik. Az alvás a jó közérzet alapvető összetevője is, és az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, valamint ahhoz, hogy az olyan fizikai tevékenységekből, mint a súlyemelés és az erőnléti edzés, nem tudunk regenerálódni.

Hogyan befolyásolja az alvás a jóllakottságot? Jelentősen nagyobb éhségérzetet tapasztalnak, és megnő az édes ételek iránti preferenciájuk. A férfiaknál az alvásmegvonás serkenti a ghrelin, az úgynevezett éhséghormon megnövekedett szintjét, míg a nőknél az alvás korlátozása a jóllakottságot jelző GLP-1 hormon szintjének csökkenéséhez vezet.

Tudsz aludni, hogy karcsúbb legyél? Ülj le egészen és szundikálj egyet! Így van, aludhatsz a karcsúbb énedhez vezető úton. Az elegendő minőségi alvás elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz: az alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa és újjáépítse a zsír ellen harcoló sovány izmokat, valamint fenntartja az éhségérzetet szabályozó hormonok megfelelő szabályozását.

Milyen hatásai vannak az alváshiánynak? Ez számos problémához vezethet, többek között puffadáshoz, gyulladáshoz, gyomorfájáshoz, ételérzékenységhez és a bélmikrobiom megváltozásához" - mondja Dr. Barish. Az alváshiány befolyásolhatja a táplálkozási döntéseket. Amikor alváshiányban szenvedünk, bizonyos hormonok, amelyek az éhségérzetet szabályozzák, kissé megbolondulhatnak, ami fokozott étvágyat eredményezhet.

Az alváshiány okozza a súlygyarapodásodat?

Az alváshiány ugyanis növelheti az étvágyat és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat ( 13 ). Érdekes módon a késő esti étkezés nagyobb súlygyarapodással, magasabb BMI-vel és csökkent zsíroxidációval jár együtt - ami megnehezíti a fogyást ( 25, 26, 27, 28 ).

Lehet fogyni szundikálás közben? 16 hét elteltével az alanyok átlagosan 3,5 százalékot veszítettek testsúlyfeleslegükből - csak azért, mert korábban feküdtek le. Ez azt jelenti, hogy néhány egyszerű változtatás a délutáni rutinodban komoly fogyási sikereket jelenthet. Tehát nyissa ki a szemét! Íme tudományosan alátámasztott javaslatok a szundikálás közbeni fogyáshoz.

Hogyan befolyásolja az alváshiány az ételválasztást? Ezenkívül az alváshiány rosszabb ételválasztáshoz vezethet, például a magas kalória-, cukor- és zsírtartalmú élelmiszerek nagyobb mértékű fogyasztásához, hogy kompenzálja az energiahiányt ( 13 ). A rossz alvás csökkentheti az önkontrollt és a döntéshozatali képességeket, valamint fokozhatja az agy reakcióját az ételekre.

Lehet fogyni, ha álmatlanságban szenvedsz?

A The Journal of Nervous and Mental Disease című folyóiratban megjelent, "enyhe" álmatlanságban szenvedők körében végzett tanulmány szerint mindössze 1/4 gramm - körülbelül annyi, amennyi egy bőr nélküli csirkecombban vagy három uncia sovány pulykahúsban található - elegendő volt ahhoz, hogy jelentősen megnövelje a mély alvás időtartamát. Ez pedig könnyű fogyást eredményezhet.

Az alváshiány okozza az elhízást?

Bár az alváshiány csak az egyik tényező az elhízás kialakulásában, a kutatások szerint negatívan befolyásolja az éhségszintet, ami arra készteti az embert, hogy több kalóriát fogyasszon a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerekből.

A fizikai aktivitás segíthet a fogyásban?

Érdekes módon a fizikai aktivitás is javíthatja az alvást. Ha fogyni próbálsz, az elégtelen alvás szabotálhatja az erőfeszítéseidet. Az alváshiány összefügg a rosszabb ételválasztással, a fokozott éhségérzettel és kalóriabevitellel, a csökkent fizikai aktivitással és végül a súlygyarapodással.

Hogyan szabályozhatom az adagok méretét és csökkenthetem a kalóriát?

Próbálja ki ezeket a tippeket az adagok méretének szabályozásához és a kalóriák csökkentéséhez: Kezdjük kicsiben. Az étkezés kezdetén egy kicsit kevesebbet vegyen be, mint amennyit úgy gondolja, hogy meg fog enni. Ha még mindig éhes vagy, egyél több zöldséget vagy gyümölcsöt. Tányérból egyen, ne csomagokból. Ha egyenesen a dobozból eszel, nem érzékeled, hogy mennyit eszel.

Lehetséges a fogyás pihenéssel?

De a fogyás sokkal több, mint a fogyókúra és az edzés. Az elhízással és magas testtömegindex ( BMI) problémákkal küzdő emberek számára a fogyás nem egy, hanem több módon is elérhető, méghozzá egészséges módon. Egyrészt a mozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, másrészt a pihenés ugyanilyen fontos.

Az alvás segíthet a fogyásban? Tanulmányok szerint azok, akik mélyen alszanak, fogyni tudnak fogyókúra és edzés nélkül is. Alvás közben a víz, a légzés és az izzadás hiánya miatt a testsúly akár 83 százalékkal is csökkenhet, az ember anyagcseréjétől függően. Hogyan támogatja az alvás a fogyást?

Mi a kapcsolat az alvás és a táplálkozás között?

Ugyanakkor az elegendő alvás összefügg az egészségesebb testsúly fenntartásával, és hasznos lehet a fogyni vágyók számára. Az alvás és a táplálkozás közötti összefüggések felismerése lehetőséget teremt mindkettő optimalizálására annak érdekében, hogy okosabban étkezzünk, jobban aludjunk és egészségesebben éljünk. Mi a táplálkozás?