Hogyan kell fogyni gyorsan 10 évesek számára? Hogyan segíthetek a 10 éves gyermekemnek a fogyásban?
A gyerekek nem mindig a legjobb döntéseket hozzák, amikor az uzsonnákról vagy az adagok méretéről van szó. A gyorskaja az étrendjük nagy részévé válhat, a rossz étkezési rend pedig falásrohamokhoz vezethet. Az étrendi változtatások nagyban segíthetnek abban, hogy a 10 éves gyermek súlyát kordában tartsa.
Ahelyett, hogy a rövid távú fogyásra koncentrálnának, a tizenéveseknek arra kell összpontosítaniuk, hogy idővel lassú, következetes, egészséges fogyást érjenek el.Egy 10 éves gyermek szülőjeként, akinek a súlya aggasztani kezdte Önt, nem biztos, hogy tudja, hol kezdje.
Rá kell-e vennem a gyermekemet egy fogyókúrára? Sok gyermeknek, aki még növésben van, nem kell fogynia; lehet, hogy csökkenteni kell a súlygyarapodást, amíg nő a testhossza. Ne állítsa gyermekét fogyókúrára, hacsak gyermeke orvosa nem utasítja erre. Az étrendi zsírszükséglet nagyobb a gyermekeknél, mint a felnőtteknél, mégis az emberek gyakran kerülik a zsírokat, amikor fogyni próbálnak. Hogyan motiválhatom gyermekemet a fogyásra? A motiváció fenntartásának egyik legjobb módja, ha az egész családot aktívan bevonja az egészségesebb táplálkozás és a rendszeres testmozgás folyamatába. Az is fontos, hogy módosítsa azokat a viselkedési formákat, amelyek miatt gyermeke túlsúlyos lett. Ezek a viselkedésformák megakadályozhatják a fogyást, vagy elősegíthetik a súly visszaszerzését.Milyen apró változtatásokkal segíthetek a gyermekemnek a fogyásban?
Fizikai aktivitás.A testmozgás elengedhetetlen része a hosszú távú fogyásnak. Kezdje kicsiben, hogy elkerülje a gyermek elkedvetlenítését. Napi 20-30 perc mérsékelt - és lehetőleg szórakoztató - tevékenységet végezzen. Ez kiegészíti azt, amit a gyermeke az iskolában kap. Ha ezt szórakoztatóvá és változatossá teszi, az segít az egész életre szóló minták kialakításában.
9-10 éves korukra már inkább 1800 kalóriára van szükségük, 11-13 éves korukra pedig körülbelül 2200 kalóriára.A 2400 kalóriás étrend 3 étkezésre és 2 uzsonnára oszlik, minden étkezés nagyjából 600 kalóriát tartalmaz, minden uzsonna pedig körülbelül 300 kalóriát.
Az étrendi változtatások nagyban segíthetnek a 10 éves gyermeknek abban, hogy a súlyát ellenőrzés alatt tartsa.
Hogyan csökkenthetem gyermekem üdítőital-fogyasztását?
Váltson napi három üdítőről két üdítőre, diétás üdítőre, vízre stb. Csökkentse vagy szüntesse meg az édesített italokat, beleértve a gyümölcsleveket is; igyon helyette vizet. Győződjön meg róla, hogy családja rostban gazdag étrendet követ - a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek magas rosttartalmúak, és segítenek abban, hogy gyermeke hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.
Az orvos segíthet annak meghatározásában is, hogy gyermekének mennyi súlyt kell leadnia ahhoz, hogy korának, magasságának és nemének megfelelő egészséges súlyt érjen el, és hogy gyermekének hetente mennyit kellene biztonságosan fogynia.
Hogyan segíthetek gyermekemnek a biztonságos fogyásban? Bármilyen típusú aerob tevékenység segít gyermekének a kalóriafelhasználásban. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás mind nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Arra is ösztönözze gyermekét, hogy más módon is maradjon aktív, például használja a lépcsőt a lift helyett, vagy sétáljon ahelyett, hogy autóval megy a barátjához vagy a helyi boltba.Melyek a legjobb fogyókúrás célok a gyerekek számára? Fogyási célok a gyermekek számára. A legtöbb gyerek számára a havi egy kiló a jó fogyási cél. A nagyon túlsúlyos tizenéveseknek még több súlyt kell leadniuk, ha elérik a kezdeti céljukat, és akár agresszívebb célt is kitűzhetnek: havonta vagy akár hetente két kilót kell leadniuk, hogy elérjék az egészséges testsúlyt.
Ha az otthoni erőfeszítései sikertelenek abban, hogy gyermeke elérje az egészséges testsúlyt, és orvosa úgy véli, hogy gyermeke egészsége veszélyben van, ha nem fogy folyamatosan, akkor érdemes megfontolni egy hivatalos fogyókúrás programot. Mivel már tudod, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, tudod, hogy csak napi 115 kalóriát kell csökkentened az étrendedből, hogy havonta körülbelül egy kilót fogyj. Ha például az Ön kilencéves gyermeke havonta három kilót hízik, és minden egyes kiló körülbelül 3500 kalóriának felel meg, akkor havonta 10 500 kalóriát kell visszavennie ahhoz, hogy ne hízzon tovább. Még ha túlsúlyos gyermeke nem is fogy, amíg nem hízik, vagy legalábbis nem hízik olyan gyorsan, karcsúsodhat, és elérheti az egészséges BMI-t, ahogy magasabb lesz. Az első lépés annak megállapítása, hogy gyermeke havonta mennyivel hízik többet, hogy tudja, hány kalóriával kevesebbre van szüksége naponta. Egy 10-11 éves fiúnak átlagosan 1600 és 2200 kalóriára van szüksége naponta. Válasszon egészséges termékeket, például alacsony zsírtartalmú sajtrudakat, friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot uzsonnára.Kezdje gyermekét napi 15-20 perc testmozgással, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot minden héten.
A súlyuk kezelésével kapcsolatos kezdeti célnak inkább a súlygyarapodás megállításának, mintsem a fogyásnak kell lennie.
Mi a jó fogyási cél egy gyermek számára? Ha gyermeke elérte azt a célt, hogy néhány hónapig nem hízik, új célt tűzhet ki a tényleges fogyásra. Ismét fontos, hogy szerény célt tűzzön ki, hogy gyermeke ne essen túlzásokba és ne adja fel. Havonta egy kiló a legtöbb gyermek számára megfelelő fogyási cél.
Míg az emberek 75 vagy 80 éves korukig természetes módon hajlamosak hízni, 80 éves kor felett a súlyuk általában csökken - magyarázza Nicklas.Ha például gyermeke úgy dönt, hogy hat süti (320 kalória) helyett három Oreo sütit (160 kalória) eszik vacsora után, akkor 160 kalóriát takarít meg, ha általában hat sütit eszik naponta.
Ez azt jelenti, hogy ha gyermeke már most is napi 30 percet mozog, akkor napi 60 percet kell mozognia ahhoz, hogy ez működjön.A mérsékelten aktív fiúknak körülbelül: 6-8 éves korban: 1600 kalóriát ajánlott fogyasztani naponta.
Mit tegyek, ha a gyermekem túlsúlyos? Azt is szeretné elérni, hogy a gyerekek fizikailag aktívak legyenek, kevesebb időt töltsenek képernyő előtt, és megfelelő alvást kapjanak. A túlsúlyos gyermekek esetében a cél a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé teszi a normális növekedést és fejlődést. A gyermekeket NEM szabad súlycsökkentő diétára állítani az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció nélkül.
Ez nem lehet olyan nehéz, de még könnyebbé válik, ha a kalóriák felét (175 kalóriát) kiveszed az étrendjéből, és extra fizikai aktivitásra ösztönzöd, hogy elégesd a maradék 175 kalóriát (körülbelül 30 perc mérsékelt testmozgás).
Hogyan segíthetek a gyermekemnek a fogyásban? Ha az egész családot bevonjuk az egészséges táplálkozásba és a nagyobb fizikai aktivitásba, az nagyban segíthet a gyerekeknek abban, hogy tartsák magukat fogyókúrás céljaikhoz. Az a tény, hogy a gyermekek általában évente körülbelül négy-öt kilót híznak, ami a pubertáskor közeledtével növekedhet, megnehezítheti gyermeke fogyási céljait.