Vegetáriánus diéta fogyás egy hónap alatt. A vegetáriánusoknak növényi fehérjét kellene enniük a fogyáshoz?
Ha nem az izomtömeg növelése, hanem a fogyás a cél, akkor a fehérjefogyasztást másképp kell megközelítenie. "A növényi (azaz szénhidrát-alapú) fehérjeforrásokra való támaszkodás megnehezíti a vegetáriánusok számára a fogyást" - mondta Cohen.
Sokan etikai, környezetvédelmi vagy egészségügyi okokból választják ezt a fajta étrendet, de a fogyás elősegítésének további előnye is van.Mennyit lehet fogyni növényi alapú vegetáriánus étrenddel?
Az eredmények azt mutatták, hogy a növényi alapú vegetáriánus étrendet követő csoport átlagos fogyása 6,2 kilogramm (13,7 font) volt, ami közel kétszerese a hagyományos étrendet követő csoport 3,2 kilogrammos (7,1 font) átlagos fogyásának. Ez annak ellenére történt, hogy mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott naponta.
A vegetáriánus fogyókúra népszerű trend az egészség- és fitneszvilágban.Hogyan segíthet a vegán étrend a fogyásban?
A vegán étrend általában csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ez azért van, mert a vegán és növényi alapú étrend általában kevesebb kalóriadús élelmiszert tartalmaz, mint például a vaj, a sajt és a hús. Ráadásul általában tele vannak rostban gazdag élelmiszerekkel, amelyek segítségével tovább érezheted magad jóllakottnak.
A lakto-ovo-vegetáriánus étrend tojásból és tejtermékekből áll. Tanulmányok kimutatták, hogy a vegán étrend segített a 2-es típusú cukorbetegségben és prediabéteszben szenvedő embereknek jelentős mennyiségű súlyvesztésben, és különösen egy tanulmány kimutatta, hogy a hüvelyesekben gazdag vegán étrend még jobban segíti a gyorsabb fogyást, mint a hüvelyesekben kevésbé gazdag vegán étrend. A 30 napos fogyókúrás étkezési terv egyszerű és hatékony módja a fogyásnak.Egy új tanulmány szerint a vegetáriánus étrend ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint a népszerű mediterrán étrend.
Segít a vegetáriánus étrend a fogyásban? A vegetáriánus étrend általában elősegíti a fogyást, mivel a receptek a tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és szójára összpontosítanak. A vegetáriánus étrend egy életmódválasztás, és nem feltétlenül egy kifejezetten a fogyást célzó diétás terv.
A vegetáriánus étrend egészséges és szuper tápláló étrend lehet, és a vegetáriánus étrend remek módja a fogyásnak.
Melyek a legjobb fehérjeforrások vegetáriánusok számára? Ha vegetáriánus vagy, de nem vegán, akkor ezeket az egyéb fehérjeforrásokat is beépítheted az étrendedbe: Tojás vagy tojásfehérje: A tojás olcsó és tápláló fehérjeforrás. Minden egyes tojás 6-8 grammot biztosít. Ha tojásfehérjét használsz, kevesebb kalóriát kapsz, de lemaradsz a tojássárgájában található D-vitaminról, omega-3 zsírsavakról és B-vitaminokról.
És a vegetáriánus étrend valóban hatékonyabb volt az LDL-koleszterin, a "rossz" koleszterinszint csökkentésében.Milyen típusú babban van a legtöbb fehérje? A vesebab, a fekete, a pinto és a legtöbb más babfajta nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz adagonként. A csicseriborsó, más néven garbanzo bab egy másik magas fehérjetartalmú babfajta. A legtöbb babfajta körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz főtt csészénként (170 gramm).
Jobb a vegetáriánus étrend, mint a diabetikus diéta? A kutatók szerint a vegetáriánus étrend hatékonyabban segíti a fogyást, mint a diabetikus étrend.Ha úgy döntöttél, hogy kipróbálsz egy vegetáriánus diétát, hogy lefogyj 20 kilót, akkor először is tudnod kell néhány dolgot, főleg azt, hogy egy diéta nem egészséges csak azért, mert vegetáriánus.
A vegetáriánus életmód nem garancia arra, hogy fogyni fogsz, de nagyszerű életmód arra, hogy növeld a tápanyagokban gazdag ételek mennyiségét az étrendedben, és természetesen gyakorold a kalóriaszabályozást.
Egy másik népszerű vegetáriánus diéta az ovo vegetáriánus diéta, ahol az ember fogyaszthat tojást, de ki kell hagynia a húst, halat, baromfit és tejtermékeket is. Ha fogyni szeretnénk, akkor olyan ételeket szeretnénk fogyasztani, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak.A vegánok fogyhatnak kalóriaszámlálás nélkül?
Vegánok, vegetáriánusok több súlyt veszítenek kalóriaszámlálás nélkül. Egy új tanulmány szerint a vegánok és vegetáriánusok többet fogytak, mint a mindenevők, és több mint hat hónapig meg is tartották a súlyukat. A kalóriaszámlálás hamarosan a múlté lehet. Egy új tanulmány rávilágít egy olyan fogyókúrás modellre, amely a kalóriák követése helyett egy meghatározott étrend betartásával jár.
A flexitáriánus étrend, ahogy a neve is mutatja, a vegetáriánus étrend rugalmasabb változata, amelyben az ember főként tartózkodik a hús és az állati eredetű termékek fogyasztásától, de alkalmanként fogyaszthatja azokat. A két hónap alatt (vagy hosszabb idő alatt) fogyókúrázó vegetáriánus étrendnek szem előtt kell tartania a Harvard Health alábbi tippjeit: Fogyasszon sokféle zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.