Mit lehet enni a keto diétán nyomtatható lista. Hogyan tervezel meg egy keto étkezést?

Egy bőséges adag fehérje, például hús, hal, tojás vagy tofu Egy vagy több adag ketogén zöldség, például leveles zöldségek, karfiol és zöldbab Annyi zsír, például olívaolaj vagy vaj, amennyi az étel elkészítéséhez és ízesítéséhez szükséges A ketogén étkezés tervezése egyszerű lehet, ha ismeri az alapokat.

Mit ehetsz a keto-diétán: Készülj fel egy csomó zsírra, némi fehérjére és szinte nulla szénhidrátra a nap folyamán.

Még ha tudja is, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrendet kell követnie, akkor is zavaró lehet tudni, hogy milyen ételeket fogyasszon.

A keto diéta során azok a zöldségek a legjobbak, amelyek alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmúak. A legjobb keto-barát ételek listájával a keto reggelik, ebédek, vacsorák, rágcsálnivalók és desszertek építőkövei állnak rendelkezésedre. Akár keto diétát követsz, akár egyszerűen csak több egészséges, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretnél enni, nagyon kényelmes, ha van egy listád az alacsony szénhidráttartalmú ételekről.

Mik az egészséges zsírok a keto diétában?

Jó példa erre a vaj, az olívaolaj, a kókuszolaj, a teljes zsírtartalmú tejtermékek (beleértve a tejszínt is) és az avokádóolaj. Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket. Az olyan alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mint a keto-diéta, a zsírégetés jelentősen fokozódik, és nem baj, ha magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztasz.

Tudjuk, hogy ez egy őrülten hosszú keto étellista, ezért az egyszerűség kedvéért mellékeltünk egy egyszerű puskát a keto diéta által jóváhagyott élelmiszerekről, amelyek közül választhatsz PDF formátumban.

Most pedig térjünk rá, mely ételeket fogod a leggyakrabban élvezni a ketogén diéta során, mely ételeket fogyaszthatsz alkalmanként, és melyek azok, amelyek tiltott ételek, hogy elkezdhesd a saját ketogén diétás étkezési tervedet. Az olyan hüvelyeseket, mint a bab, a lencse és a csicseriborsó, kihívás lehet beilleszteni a keto-diétába ( 62, 63, 64 ).

Az alacsony szénhidráttartalmú éléskamra keto alapanyagokkal és alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőkkel való feltöltése azt jelenti, hogy sokkal rövidebb idő alatt készen áll egy könnyű keto recept elkészítésére.

Mint látható, a ketogén diéta egy alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú életmód.

Szerezd meg a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját - több mint 200 élelmiszert fogyaszthatsz, beleértve a zöldségeket, a húst, a tojást, a tejtermékeket, a dióféléket és a kiegészítő élelmiszereket.

Oké, így a férjem óvatosan kezdi a Keto diétás tervet, és az alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít.

Melyek a legjobb egészséges zsírok a keto diétához?

A fűvel táplált vaj az egyik legnépszerűbb keto főzőzsír, köszönhetően lenyűgöző tápanyagprofiljának. Nemcsak finom vajas és dekadenssé varázsolja az ételeket - megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat és CLA-t (konjugált linolsavat) is biztosít [ * ].

A tenger gyümölcsei és azok, akik nem esznek vörös húst vagy baromfit, örömmel fogják tudni, hogy a tenger gyümölcsei, mint a lazac, alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve az omega-3 zsírsavakat, a vasat, valamint a B- és D-vitaminokat.

Az alábbiakban felsoroljuk a ketogén étrendhez ajánlott leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket.

Ha még csak most kezded, mindenképpen nézd meg a teljes útmutatómat arról, hogyan kezdj el egy alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát, és számítsd ki a makrókat a makrokalkulátor segítségével, hogy meghatározd az optimális szénhidrátbevitelt.

Keto-barát zöldségek Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök Diófélék és magvak Sajtok és teljes zsírtartalmú tejtermékek Zsírok és szószok Hús, baromfi és helyettesítő termékek A húsok tökéletesek a ketózáshoz.

A keto diétában a cél az, hogy a glükóz kalóriákat zsírra cseréljük. Egy tipikus keto diétában a táplálkozás középpontjában a zsíros ételek állnak. Ez a kiterjedt keto és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája (ingyenes nyomtatható PDF formátummal együtt) segít neki kiválasztani a legjobb zöldségeket a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú diétához! Még akkor is, ha a családod nem eszik keto - ezek azok az ételek, amelyeket alacsony szénhidráttartalommal készíthetsz, és a családod akkor is enni fog!

A keto diéta során gyakorlatilag bármilyen ételt fogyaszthatsz, ha az a napi szénhidrátcélodon belül van, de ezek az ételek a magas és alacsony szénhidráttartalmúak közé esnek.

Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben kiaknázhassa a ketogén diéta előnyeit, tudnia kell, hogy mely élelmiszerek szerepelnek a ketogén diéta élelmiszerlistáján, és melyeket kell kerülnie.

Hány alacsony szénhidráttartalmú étel van a keto-ban?

Szó szerint több ezer alacsony szénhidráttartalmú étel van, amit kipróbálhatsz a keto utazásod során. Így bár itt nem tudjuk mindet felsorolni, ezen a nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú étellistán több mint 100 étel nettó szénhidráttartalmát találod meg adagonként, élelmiszercsoportok szerint rendszerezve. Kezdjük a keto legnagyobb makróval: a zsírral.

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök, egészséges zsírok, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, teljes zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak, gyógynövények és fűszerek.

Mennyi zsírt kell enni a keto-diétában?

Az a konkrét zsírmennyiség, amelyre a keto diéta során szükséged van, a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségétől függ. Azonban még ha nem is számolod kifejezetten a kalóriákat, akkor is betarthatod a keto-diétát, ha minden étkezésed a meghatározott arányon belül tartod, ami körülbelül 70-80% zsír, 5-10% szénhidrát és 10-20% fehérje.

Melyek a legegészségesebb élelmiszerek a keto diéta során?

A lazac klasszikus ketogén étel, mivel egészséges zsírsavakban gazdag. Ráadásul nagyon finom is. A friss lazac fogyasztása elősegítheti a ketózis állapotát, miközben sok szükséges fehérjével is ellátja Önt. Ugyanez vonatkozik a többi húsra is. Moreno szerint a marhahús, az őz, a bölény és a szardínia mind megfelelő fehérje- és zsírsavforrások.