Zsírégető tippek női? Mi a 23 legjobb fogyókúrás tipp a nőknek?
Íme a 23 legjobb fogyási tipp nőknek. 1. Csökkentsd a finomított szénhidrátok mennyiségét A finomított szénhidrátok kiterjedt feldolgozáson mennek keresztül, ami csökkenti a rostok és a mikrotápanyagok mennyiségét a végtermékben. Ezek az élelmiszerek megemelik a vércukorszintet, fokozzák az éhségérzetet, és összefüggésbe hozhatók a testsúly és a hasi zsír növekedésével ( 1, 2, 3 ).
Tanulmányok azt mutatják, hogy az önellenőrzés, beleértve a táplálékbevitel, a fizikai aktivitás perceinek, az elveszített centiknek és a testsúlynak a napi nyomon követését, fokozhatja a nők súly- és zsírvesztését.
Segít csökkenteni a hasi zsírt azáltal, hogy megfékezi a sóvárgást és tovább tartja a jóllakottság érzését.Az egészséges reggeli fogyasztása nagyban hozzájárul a fogyókúrás célok eléréséhez.
Íme, a legjobb tippjeik, hogyan fogyhatsz anélkül, hogy túlságosan megizzadnál.
Ne feledje, hogy a fogyás soha nem lineáris, és előfordulhat, hogy az egyik héten öt kilót veszít, a következőn kettőt, majd néhány hétig fennakad, mielőtt további fogyást tapasztalna.
Ha elég nagy mennyiségű, megfelelő arányban sovány fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmazó étkezést fogyasztasz, az biztosítja, hogy a következő étkezésig jóllakott legyél. Ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyekben sok sovány fehérje, egészséges zsírok és rostok vannak, egész nap elégedettnek fogod érezni magad, és ritkán fogsz sóvárgást érezni. Még ha nem is tud vagy nem akar teljesen lemondani az alkoholról, annak visszaszorítása fokozhatja a fogyást és a zsírégetést a nők esetében.Sok nő nem fogyaszt annyi rostot, amennyit az egészségének optimalizálása, a fogyás, a zsírégetés, valamint a koleszterinszint és más krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében kellene.
Ha nehezen tud motivált maradni az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás terén, fontolja meg, hogy csatlakozik egy szervezett, csak nőknek szóló fogyókúrához.
Milyen tényezők befolyásolják a nők fogyását?
Az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú összetevői lehetnek a nők fogyásának, de sok más tényező is szerepet játszik. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás minőségétől kezdve a stressz szintjéig minden jelentős hatással lehet az éhségérzetre, az anyagcserére, a testsúlyra és a hasi zsírra.
A gyulladás megnehezítheti a fogyást, ezért egy olyan étrend követése, amely segíthet a gyulladás csökkentésében, hasznos lehet a fogyás szempontjából.A méz a legjobb zsírégető, és az édesség utáni sóvárgást is kordában tartja.
Amikor fogyni próbálsz és csökkenteni a kalóriabevitelt, nagyon fontos, hogy tápanyagban gazdag ételeket fogyassz, hogy minimalizáld a hiányosságokat.
A probiotikus élelmiszerek, például a túró fogyasztása segít támogatni az egészséges baktériumokat a bélrendszerben, és megelőzi az emésztési problémákat.A súlyzós edzéssel kapcsolatos figyelmeztetés az, hogy észreveheted, hogy a fogyásod lelassul vagy megáll, ahogy elkezdesz izmosodni.
Bizonyított sikere már több ezer elfoglalt anyukának segített elérni és fenntartani a fogyást egy életen át az egyéni étkezési tervek, zsírégető edzések, motivációs támogatás, egészségügyi coaching, tápláló receptek és még sok más segítségével.
Miért nehéz fogyni? Számos tényező befolyásolhatja a testsúlyt, és vezethet túlsúlyhoz vagy elhízáshoz. E tényezők némelyike megnehezítheti a fogyást vagy a már leadott súly visszaszerzésének elkerülését. A túlsúly és az elhízás általában családokban fordul elő, ami arra utal, hogy a gének is szerepet játszhatnak.
Milyen hormonális tényezők befolyásolják a fogyást? A nőknél kifejezetten a hormonális tényezők, amelyek befolyásolhatják a fogyás mértékét, bőségesek. Például a policisztás ovárium szindróma esetében, amely egy áttekintő tanulmány szerint a szülőképes korú nők akár 20%-át is érintheti, az inzulinrezisztencia gyakori következmény, ami valószínűsíti a súlygyarapodást és rendkívül megnehezíti a fogyást.
Milyen tényezők befolyásolják a testsúlyt?
Súlykontroll: A tudomány állása és a katonai programok lehetőségei. A testsúlyt számos tényező befolyásolhatja. Az egyénnek nincs befolyása e tényezők némelyikére, beleértve a fejlődési meghatározó tényezőket, a genetikai adottságokat, a nemet és az életkort.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az ételhelyettesítők csökkenthetik a testsúlyt és javíthatják a testösszetételt, beleértve a derékkörfogat és a teljes testzsírszázalék csökkenését. Az egészséges fogyási technikák alkalmazása segít a nőknek a fogyás fenntartásában és fenntartásában.Kezdje a napot 1 teáskanál nyers/szerves mézzel egy pohár szobahőmérsékletű vagy langyos vízzel.
Egyes tanulmányok szerint napi 15 000 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy a jelentős fogyás után megelőzzük a súlygyarapodást.
Sok nő küzd a fogyással, vagy a fogyás hullámvasútján találja magát, és néha még többet hízik, mint amennyit elkezdett.
A szív- és érrendszeri edzés szuper fontos lehet a szív egészsége szempontjából, és bizonyíték van rá, hogy segít a fogyásban, de lehet, hogy csak szerény fogyást eredményez.
Az aktivitási szint, az étkezési szokások és a hormonok változása, valamint a szervezet zsírraktározásának módja mind szerepet játszhat.
Ahelyett, hogy valami konkrét célt tűznél ki, mint például a "25 kg fogyás", talán inkább a zsírvesztés és a testtónus alakítása lehetne a téma.
És amikor a nők a fogyás érdekében csökkentik a kalóriabevitelüket, gyakran nem fogyasztanak eleget egy olyan alapvető tápanyagból, amely segíthet a fogyási erőfeszítésekben: a fehérjéből.
Íme 14 tipp és taktika, amelyek kifejezetten a fogyni vágyó nők számára alkalmasak.