Hogyan lehet fogyni, ha az ételek rabja vagy. Hogyan kaphatok segítséget az ételfüggőség ellen?
Ezek közé tartoznak az olyan 12 lépéses programok, mint az Overeaters Anonymous (OA), a GreySheeters Anonymous (GSA), a Food Addicts Anonymous (FAA) és a Food Addicts in Recovery Anonymous (FA). Ezek a csoportok rendszeresen találkoznak - némelyikük akár videochaten keresztül is -, és a függőség leküzdéséhez szükséges támogatást nyújthatnak. Fontolja meg, hogy segítséget kérjen az ételfüggőség miatt.
Milyen egészséges alternatívái vannak az egészségtelen ételeknek? Ha egy egészségtelen ételre vágyik, segíthet, ha helyette egy egészségesebb alternatívát eszik. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a leggyakoribb nassolnivalók közül, amelyekre az emberek vágynak, és javaslatokat teszünk alternatívákra: Burgonyachipsz: Próbálja meg a chipseket olyan sós rágcsálnivalóval helyettesíteni, amely több egészséges zsírt és fehérjét tartalmaz, például sózott kesudióval vagy földimogyoróval.
Hogyan lehet megállítani az étel utáni sóvárgást, amikor fogyni próbálsz? Amikor fogyni próbálsz, előfordulhat, hogy túlságosan korlátozod a kalóriákat, ugyanazokat az ételeket eszed többször, és száműzöd a finomságokat. Ez csak arra szolgálhat, hogy fokozza az étel utáni sóvárgást, különösen az érzelmek hatására. Egyen kielégítő mennyiségű egészségesebb ételeket, élvezze az alkalmi finomságokat, és gondoskodjon sok változatosságról, hogy segítsen megfékezni a sóvárgást. Nassoljon egészségesen.
Hogyan lehet csökkenteni vagy helyettesíteni az étel utáni sóvárgást? Az egészséges étrendnek sok sovány fehérjeforrást kell tartalmaznia, mivel ezek segíthetnek csökkenteni a sóvárgást. Az állatkísérletek 2020-as felülvizsgálatának eredményei például arra utalnak, hogy a fehérjefogyasztás elnyomhatja az étvágyat és csökkentheti az étvágyhoz kapcsolódó ghrelin nevű hormont. A rágógumi lefoglalja a szájat, és segíthet csökkenteni mind az édes, mind a sós utáni sóvárgást.
Lehet ételfüggőséged, ha nincs elhízásod? Egyfajta tolerancia is kialakulhat az ételekkel szemben. Ez azt jelenti, hogy minél többet eszel, annál kevésbé leszel elégedett. A tudósok úgy vélik, hogy az ételfüggőség fontos szerepet játszhat az elhízásban. De akkor is lehet ételfüggőséged, ha nincs elhízásod. Lehet, hogy a szervezeted genetikailag arra van programozva, hogy jobban kezelje a bevitt plusz kalóriákat.
Tényleg függővé lehet válni az ételektől?
Az ételfüggőség jeleit mutató embereknél egyfajta tolerancia is kialakulhat az ételekkel szemben. Egyre többet és többet esznek, hogy aztán egyre kevésbé elégítse ki őket az étel. A tudósok úgy vélik, hogy az ételfüggőség fontos szerepet játszhat az elhízásban. De a normál súlyú emberek is küzdhetnek ételfüggőséggel.
Miért nehéz diagnosztizálni az ételfüggőséget? Bár a legtöbb ember nem él vissza a drogokkal, mindenki eszik, és az ételek nem fejtik ki ugyanazt a farmakológiai hatást, mint a drogok. Ezért nagyon nehéz diagnosztizálni az ételfüggőséget, mert nem lehet könnyen megkülönböztetni azt, aki visszaél egy függőséget okozó anyaggal, attól, aki nem.
Melyek az étel utáni sóvárgás fő okai?
A memóriáért, az örömért és a jutalmazásért felelős agyi régiók szerepet játszanak az étel utáni sóvárgásban. A hormonok, például a leptin és a szerotonin kiegyensúlyozatlansága szintén vezethet étel utáni sóvárgáshoz. A sóvárgás az agy étvágyközpontjait is érinti, bár ezek általában elkülönülnek az éhségtől.
Milyen hatásai vannak az ételfüggőségnek? Az ételfüggőség növeli az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A túlsúly a személy önbecsülését is befolyásolhatja. Az egészségtelen ételek teljes elkerülése lehetetlennek tűnhet.
Mi történik, ha az ember az ételek rabja? Ha valaki ételfüggő, akkor a negatív következmények, például a súlygyarapodás vagy a sérült kapcsolatok ellenére is folytatja az evést. És a kábítószer- vagy szerencsejáték-függőkhöz hasonlóan ön is nehezen tud leállni a viselkedésével.
Mit tehetek, ha ételfüggő vagyok?
Az alkoholisták például végérvényesen lemondhatnak az alkoholfogyasztásról. Az ételfüggő embereknek azonban továbbra is szükségük van az evésre. Egy táplálkozási szakember, pszichológus vagy orvos, aki jártas az ételfüggőségben, segíthet megtörni a kényszeres túlevés körét. Egyre több olyan program is létezik, amely segíthet.
Érezhet-e valaki ételfüggőséget?
Az emberek azonban úgy érezhetik, hogy függővé válnak az élelmiszerektől, ha bizonyos típusú élelmiszerektől függővé válnak. Bármilyen élelmiszer okozhat függőségi hajlamot. Ebben a cikkben meghatározzuk az ételfüggőséget és annak jellemzőit, valamint tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan kezeljük az esetleges evési kényszereket, ha azok jelentkeznek.
Mi az ételfüggőség terápia és hogyan működik? A cél az, hogy a diszfunkcionális étkezési szokásokat egészségesekre cseréljék, és hogy kezeljék a problémákat, például a depressziót vagy a szorongást. Kognitív viselkedésterápia (CBT): A pszichoterápiának ez az ága a negatív gondolkodási minták azonosítására és megváltoztatására, valamint az ételfüggőséget kiváltó új megküzdési mechanizmusok kialakítására irányul.Hol találhatok támogatást az ételfüggőséghez? A honlapom, Addictions Unplugged, és a Facebook-oldalam, Sugar-free for Life Support Group: I'm Sweet Enough további támogatást, információkat és tanfolyamokat kínál azoknak, akiknek esetleg ételfüggőségük van. az ételfüggőség öt legfontosabb jele: honnan tudhatod, hogy ételfüggő vagy-e.
Az ételfüggőség az elhízás oka? Egyes tanulmányok szerint az ételfüggőség az elhízás egyik hihető oka, és az ételfüggőségi modell még a túlsúlyosságot vagy az elhízást is hangsúlyozza, mint az egyik klinikai kritériumot. Egyes kutatók az ételfüggőséget bizonyos étkezési zavarokkal, különösen a falási zavarral (BED) is összefüggésbe hozták.Milyen tippek vannak az egészségtelen ételek utáni sóvárgás elkerülésére?
A rendszeres étkezési szokások fenntartása, például több kis étkezés a nap folyamán, segíthet egyeseknek elkerülni az éhség okozta sóvárgást. A táplálkozással kapcsolatos további, tudományosan alátámasztott forrásokért látogasson el az erre a célra létrehozott központunkba. Ha egy egészségtelen ételre vágyik, segíthet, ha helyette egy egészségesebb alternatívát eszik.
A falási zavarban szenvedő emberek ételfüggők? Egyes kutatók az ételfüggőséget bizonyos étkezési zavarokkal, különösen a falási zavarral (BED) is összefüggésbe hozták. Egy áttekintés azonban kiemelte, hogy a BED-ben szenvedő egyének jelentős része nem elhízott, és hogy a legtöbb elhízott ember nem tapasztal étkezési rendellenességet vagy ételfüggőségi tüneteket.