A gyors fogyás veszélyei? Az egészséges táplálkozással megelőzhető a visszahízás?
Ha az egészséges táplálkozási szokásokat egészséges életmódbeli szokásokká alakítja, valószínűleg megelőzi a súlyvisszaszerzést. A kutatók megállapították, hogy azok a fogyókúrázók tartják meg végleg a súlyukat, akik továbbra is alacsony zsírtartalmú étrendet tartanak, sok gyümölccsel és zöldséggel.
A Fast Lean Pro-t úgy hozták létre, hogy biztonságos fogyókúrás tabletta legyen, amellett, hogy nagyon hatékony.Izomveszteség Ha túl gyorsan fogysz, lehet, hogy testzsírt veszítesz.
A gyors fogyás veszélyei A gyors fogyás megterheli a szervezetet, ami súlyos veszélyekhez vezethet.A lényeg: Mussatto szerint: "Hosszú távon a legtöbb ember, aki gyors fogyókúrával próbálkozik, talán veszít némi súlyt, de végül kudarcot vall, és általában küzd, hogy megtartsa a súlyát".
Veszélyes gyorsan fogyni? Gyors fogyás. A gyors fogyás alacsony valószínűsége mellett a gyors fogyás rendkívül egészségtelen és potenciálisan életveszélyes is lehet. Azonban lehetséges a túlsúlyt biztonságosan leadni gyorsabb ütemben, mint amilyen ütemben a súlyt eredetileg felszedték.
Az alábbiakban ismertetjük a túl gyors fogyás kockázatait, és azt, hogyan gondoskodhatsz arról, hogy egészséges ütemben fogyj (ha ez a célod).
Bár a pontos mechanizmus nem világos, a vérben lévő zsírszint gyors változása szerepet játszhat Dr. De a legtöbb tanulmány azt találta, hogy 12 vagy 24 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei nem túl nagyok.
Mit tegyek, ha idős emberem lefogy? Írd be a naptárba. Egy "csatlakoztatott" mérleg megkönnyítheti a súlyrekord naplózását és megosztását. A nem szándékos súlycsökkenés egy nagy piros zászló. Tegyen lépéseket, és forduljon orvoshoz, ha egy idős ember testsúlyának 5%-nál többet veszít, vagy ha egyéb okból aggódik. Feltétlenül ellenőrizze az élelmiszerek beszerzésével, elkészítésével és fogyasztásával kapcsolatos problémákat.
Hogyan segíthet az egészséges táplálkozás a fogyásban?
Kalóriát csökkenthetsz a magas rosttartalmú ételek fogyasztásával, jobb italválasztással, az adagok méretének elkerülésével, valamint több gyümölcs és zöldség beiktatásával az étkezési tervedbe. Még egy szerény súlycsökkenés is, például a teljes testsúly 5-10 százaléka, egészségügyi előnyökkel járhat.
A túl gyors túlsúlyvesztés a nem alkoholos zsírmáj kockázati tényezője.
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az biztonságos-e az Ön számára (és hogy elkerülje a túl gyors fogyás mellékhatásait), a Mayo Clinic szerint.Hogyan tarthatják meg a gyermekek és a felnőttek az egészséges testsúlyt?
A CDC Egészségpercek című sorozatának részeként ez a podcast a gyermekek és felnőttek számára az egészséges testsúly megőrzésének leghatékonyabb módjait tárgyalja (0:59 perc). Kalóriát csökkenthetünk a magas rosttartalmú ételek fogyasztásával, jobb italválasztással, az adagméret buktatóinak elkerülésével, valamint több gyümölcs és zöldség beiktatásával az étkezési tervünkbe.
Mi a teendő, ha kérdésem van a diétával kapcsolatban? Ha kérdései vannak az étrendjével kapcsolatban, vagy úgy érzi, hogy fogynia kell, illetve változtatnia kell étkezési szokásain, kérjen időpontot orvosától vagy dietetikustól. Ők tudnak olyan étrendi változtatásokat javasolni, amelyek segítenek Önnek a szükséges táplálékhoz jutni, miközben elősegítik általános egészségét.Mi okozza a gyors fogyást? Az anyagcsere lelassulhat A gyors fogyás általában extrém kalóriamegvonás következtében következik be, például olyan embereknél, akik napi 3000 kalóriáról 1200 kalóriára esnek vissza - mondja Gans. A baj az, hogy a szervezetünk ezt a korlátozott táplálékellátás jeleként ismeri fel, és éhező üzemmódba kapcsol.
Ha például egy új diéta első hetében 10 kilót fogysz, az hatalmas sikernek tűnhet, de a MedlinePlus szerint a fogyás valószínűleg lelassul, és akár vissza is hízhatsz, amint abbahagyod vagy lazítasz a diétán.Ha gyorsan fogysz, anélkül, hogy megpróbálnád, az egy olyan alapbetegség jele lehet, amely orvosi ellátást igényel.
Ezenkívül bizonyos tápanyagok, például a D-vitamin és a kalcium hiánya bizonyos egészségi állapotok kialakulásának fokozott kockázatához vezethet, vagy sérülésre hajlamosíthat.
Ezt az állítást támasztja alá a British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2020 decemberében közzétett szisztematikus áttekintés és metaanalízis, amely megállapította, hogy még akkor is, ha a fogyás mértéke hasonló volt, a testzsírszázalék és a zsírtömeg nagyobb mértékben csökkent azoknál a fogyókúrázóknál, akik fokozatosan fogytak, szemben a gyors fogyással. A gyors fogyás egyéb mellékhatásai közé tartozik a szédülés, székrekedés, hajhullás, fejfájás, ingerlékenység, fáradtság és izomvesztés. Az egészségtelen fogyásnak számos súlyos mellékhatása lehet, amelyek károsíthatják az egészséget. Mit jelent a fogyás fenntartása? A fogyás fenntartása az életmód fenntartható megváltoztatásán múlik. Ez mindenkinél másképp néz ki, de alapvetően azt jelenti, hogy nem szabad túlságosan korlátozni, következetesnek kell maradni, és minél gyakrabban kell egészséges döntéseket hozni. Bár a hányás a folyadékhiány miatt átmeneti fogyáshoz vezethet, a Mayo Clinic szerint hányáskor valójában nem veszítünk súlyt.Ha gyors fogyás következik be, sokkal valószínűbb, hogy víztömeget, izomtömeget vagy akár csonttömeget veszítesz - számol be a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
National Institutes of Health és a súlycsökkentő szakértők szerint a heti 1-2 kiló fogyás a legegészségesebb és legtartósabb fogyási ütem" - mondja Gary Foster, PhD, a WeightWatchers tudományos vezetője.
Egy 2021-es tanulmány szerint egy elhízott emberekből álló csoport jelentős súlycsökkenést ért el, amikor 14 órás böjtöt tartottak egy diétás programmal párosítva.
Az extrém fogyás megfosztja a szervezetet az egészséges működéshez szükséges alapvető tápanyagoktól.
Mi több, "amikor a gyors fogyásról beszélünk, akkor az utazás első egy-két hete utáni fogyásra gondolunk" - mondja Foster. Milyen kockázatokkal jár a fogyás? A lehetséges súlyos kockázatok közé tartoznak: 1 Epekövek, amelyek a több hónap alatt nagy mennyiségű súlyt leadó emberek 12-25%-ánál fordulnak elő. 2 Dehidratáció, amely bőséges folyadékfogyasztással elkerülhető. 3 Alultápláltság, ami általában abból adódik, hogy heteken keresztül nem eszik elég fehérjét. 4 Elektrolit-egyensúlyhiány, amely ritkán életveszélyes lehet.Az Obesity Reviews című szaklapban 2020 februárjában közzétett, több fogyókúrás regiszter szisztematikus áttekintése azonosította a legsikeresebb fogyási és fenntartási stratégiákat.