Szülés utáni fogyás edzésterv. Mi az a szülés utáni edzésterv?
Akár 6 hetes, 6 hónapos vagy 6 éves vagy a szülés után; ezt a szülés utáni edzéstervet úgy terveztük, hogy segítsen az anyukáknak újra elkezdeni a testmozgást. Kövesse ezt a 30 napos szülés utáni edzéstervet otthon, hogy visszanyerje a törzs és a medencefenék erejét, helyreállítsa az izom- és kardioállóképességet, és újra rendszeres fitneszrutint alakítson ki a terhesség után.
Mikor kezdjek el edzeni a szülés után?
Bár a hivatalos ajánlás az, hogy várjon 6 hétig a szülés után, mielőtt edzeni kezd, lehet, hogy már korábban készen áll, különösen, ha: Ha az orvosa engedélyezte, hogy a 6. hét előtt edzhessen, a legelső dolog, amit tennie kell, hogy hallgat a testére. Mindenkinél jobban ismeri a testét, és fel kell mérnie, hogyan érzi magát.
Könnyen lehet, hogy a családban mindenki mást helyezel előtérbe, de a szülés utáni testmozgás fontos az egészséged és a jóléted szempontjából, ezért miért ne blokkolnál egy bizonyos napszakot a testmozgásra, hogy az kevésbé maradjon ki az útból.
Mikor kezdjek el edzeni szülés után? Mikor kell kezdeni. Ha komplikációmentes terhességen és hüvelyi szülésen esett át, általában néhány nappal a szülés után, vagy amint készen érzi magát, nyugodtan elkezdheti az edzést. Ha császármetszésen, kiterjedt hüvelyi javításon vagy komplikált szülésen esett át, beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával, hogy mikor kezdje el az edzésprogramot.A terhesség alatt felszedett súly heti egy-két kilogrammos fogyása általában egészséges fogyási ütemnek számít, de konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön helyzetében.
Mit kell tennem császármetszéses szülés után? A szülés utáni első hetekben fontos, hogy amikor csak teheti, pihenjen. Próbáljon meg akkor aludni vagy pihenni, amikor a baba alszik. Ez a pihenés segít a felépülésben. Kerülje a nehéz emelést: A lábadozás ideje alatt kerüld, hogy bármit emelgess, ami nehezebb, mint a babád. Ez különösen fontos, ha császármetszéses szülésen esett át.Mit kell tennem a szülés utáni 6. hét előtt?
A hátsó billentések egy másik nagyszerű, kíméletes gyakorlat, amelyet a szülés utáni 6. hét előtt végezhetsz, és amely megtanít arra, hogyan aktiváld a törzsedet és hogyan állítsd helyre a normál testtartást. A terhesség hajlamos elülső medencebillentést okozni, egy olyan tartási állapotot, amely deréktáji fájdalmakhoz és egyéb gerincproblémákhoz vezet.
A jó hír az, hogy a testmozgás valóban segíthet abban, hogy energikusabbnak érezd magad, és a szülés utáni időszakban végzett testmozgás a hangulatodat is javíthatja, és segíthet visszanyerni a formádat. Ha teheti, legalább heti két napon végezzen erőnléti edzést jóga vagy közepes intenzitású súlyemelés révén. Ez a szülés utáni edzésterv olyan anyukák számára készült, akik 6+ hetesek a szülés után, és engedélyt kaptak arra, hogy visszatérjenek az edzéshez.Bár mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt újra edzeni kezdene, íme kilenc edzésötlet a szülés utáni időszakra és azon túlra: 1.
Olvasson tovább, hogy megtudja, mikor folytathatja újra az edzést a szülés után, milyen előnyökkel járhat, és kilenc nagyszerű szülés utáni edzéslehetőséget érdemes megfontolni.Ha készen áll arra, hogy elkezdje a szülés utáni fogyókúrát, ne feledje, hogy a szénhidrátok mennyiségének jelentős csökkentése az étrendjében többet árthat, mint használ.
A szülés utáni edzésünk utolsó gyakorlata a módosított oldalsó plank.
Mennyi testmozgást kell végeznem a szülés után? Növelje, ahogyan képesnek érzi magát, és törekedjen napi 20-30 percre. Hat héttel a szülés után már heti 150 perc testmozgás is jó cél, akárcsak a felnőttek esetében. Azoknak az anyáknak, akiknek komplikációi voltak, vagy császármetszéssel szültek, esetleg lassabban kell haladniuk. Az orvos, a szülésznő vagy a gyógytornász személyre szabott tanácsokat adhat.
Úgy tapasztaltam, hogy a szoptatás éhséggel töltött el, és nem tudom megmondani, hogy segített-e a szülés utáni fogyásban vagy sem.
Milyen gyakran kell edzeni a szülés után?
A szülés után legalább heti háromszor próbáljon meg edzeni. Az ACOG azt ajánlja, hogy a szülés utáni nők hetente 150 perc testmozgást végezzenek. Ez azonban néhány újdonsült anya számára nem biztos, hogy reális. A legfontosabb, hogy minél gyakrabban mozogjon, még akkor is, ha az egyes edzések rövid ideig (10-15 percig) tartanak.
A szülés utáni időszakban a fogyás sokoldalú megközelítést igényel. A szülés utáni fogyás csökkentheti a hosszú távú súlygyarapodás és elhízás kockázatát. A második gyermekemmel kapcsolatos elvárásaim a szülés utáni fogyással kapcsolatban gyökeresen mások voltak, mint a fiammal kapcsolatos elvárásaim.A legtöbb szülés utáni súlyvisszatartás vagy a hormonok, vagy a táplálékbevitel miatt következik be.
Mindent figyelembe véve, amit tanultam, képes voltam kiigazítani az elvárásaimat, és kegyelemmel közelítettem meg a második szülés utáni fogyókúrás utazásomat.
A kutatások azt mutatják, hogy a szülés után nem sokkal elkezdett rendszeres testmozgás nem csak az általános egészségnek tesz jót, de segíthet csökkenteni a szülés utáni depresszió kockázatát is.Elősegíti a fogyást, különösen, ha csökkentett kalóriabevitellel kombinálják 2.
Milyen előnyei vannak a szülés utáni testmozgásnak?
A szülés utáni testmozgás gyakran javítja a szülés utáni időszakban normális fájdalmakat. Erősítik az izmokat, és felkészítenek a későbbi intenzívebb gyakorlatokra. Érdemes megbizonyosodni róla, és megbeszélni orvosával, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot. Kezdje lassan. Ügyeljen arra, hogy ne fáradjon túlságosan.
Általában a nők körülbelül hat héttel a szülés után kapnak zöld utat az edzéshez, de az Ön konkrét időkerete lehet hosszabb vagy rövidebb.
Személyre szabhatja a szülés utáni edzést az igényeinek, fittségi szintjének és a felépülés előrehaladásának megfelelően.A nőknek óvatosan kell megközelíteniük a szülés utáni fogyást, mivel a szülés után a szervezetnek időre van szüksége a regenerálódáshoz.
Ez a gyakorlat segít biztonságosan helyreállítani a törzs erősségét, és egyszerű. A gyakorlatok mindegyike egy kicsit nehezebb lesz, ahogy haladsz A-tól E-ig. A mély törzsi stabilitási edzésprogram hatékonysága szülés utáni nőknél, akiknek diastasis recti abdominisuk van: randomizált, kontrollált vizsgálat.Mit kell tennem a szülés utáni első hetekben?
A szülés utáni első néhány hétben összpontosítson arra, hogy szándékos légzéssel és kezdő diastasis recti-gyakorlatokkal újra összekapcsolódjon a törzsével. Ha egészséges terhességed és normális hüvelyi szülésed volt, akkor ezeket a szülés utáni gyakorlatokat a szülés után néhány nappal, vagy amikor úgy érzed, készen állsz rá, elkezdheted.
A GDM terhességben szenvedő nők körében a szülés utáni jelentős súlymegmaradással összefüggő étrendi változók 1 év múlva.
Hogyan gondoskodjon a babáról az első hetekben? A baba ápolása egyszerű: Az első hetekben elég nehéz megtanulni a baba időbeosztását és szükségleteit - ne bővítse a teendők listáját, amikor a baba szükségleteiről van szó. A babának nincs szüksége minden nap fürdetésre. Ehelyett használjon nedves törlőkendőt, hogy naponta megtisztítsa a baba arcát, kezét és a pelenka területét.
Hat héttel a szülés után már heti 150 perc testmozgás is jó cél, akárcsak a felnőttek esetében.
Persze, még mindig voltak álmatlan éjszakák, és lassan belerázódtam a rendszeres fitneszprogramba, de ezúttal képes voltam értékelni a testemben végbement drámai változásokat, és elfogadni a szülés utáni fogyásomat.
Az alváshiány és az újszülött gondozása kéz a kézben jár, de kiderült, hogy az alvási szokások megváltozása a szülés utáni fogyást is befolyásolhatja. A szülés utáni anyáknak szánt csoportos edzés másik előnye, hogy olyanokkal leszel együtt, akik ugyanolyan dolgokon mennek keresztül, mint te.