Hogyan lehet fogyni, mint egy 13 éves? Hány kalóriát kell ennie egy 13 évesnek, hogy lefogyjon?
A 13 éves gyermek kalóriaszükségletének ismerete jó alap az egészséges táplálkozási tervhez. A fiúknak napi 2000-2600 kalóriára van szükségük, a lányoknak 1600-2200 kalóriára. A tápanyagszükséglet nagyobb lehet, ha a tinédzser sportol. Orvosa vagy egy dietetikus segíthet meghatározni 13 éves gyermeke konkrét kalóriaszükségletét.
Fogyhatnak a tinik kalóriaszámlálás nélkül? A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely súlyos betegségeket, például 2-es típusú cukorbetegséget okozhat. Szerencsére számos módja van a felesleges kilók leadásának kalóriaszámlálás vagy számos edzőteremben töltött óra nélkül. Gyorsan fogyhatsz a rossz szokások megváltoztatásával -- és néhány új, pozitív szokás kialakításával.
Milyen típusú testmozgás a legjobb egy 13 évesnek a fogyáshoz? Néhány a hatékony edzésminták közül a tizenévesek számára a fogyás érdekében: A gyaloglás a legjobb gyakorlat mindenféle fogyáshoz. Ha gyorsabban szeretnél hasi zsírt veszíteni, növeld a sétaidőt. Próbálj meg minél többet sétálni.
Segíteni a gyermekeket az egészséges táplálkozási szokások kialakításában: Sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából készült terméket biztosítson.
Milyen kockázatokkal jár, ha 13 évesek próbálnak fogyni? A tényleges diéta hosszú távú érzelmi és étkezési zavarokhoz vezethet. Egy 13 éves gyermeket átmeneti étkezési megoldásokkal összezavarni nem fog segíteni a súly megtartásában. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék egészséges nassolnivalók, amelyekkel a tizenévesek egész nap jóllakottnak és energikusnak érezhetik magukat.
Segíthet gyermekének, ha pozitívan és támogatóan áll hozzá minden olyan folyamathoz vagy programhoz, amelyet az egészséges testsúly eléréséhez választ.Figyeljen az étrendjére Maradjon távol az olyan üres kalóriáktól, mint az egészségtelen ételek, üdítők, energiaitalok és gyümölcslevek.
Cserélje le a kalóriadús italokat, beleértve a gyümölcsleveket és a sportitalokat, a jó öreg vízre vagy alacsony zsírtartalmú tejre. Tegye könnyűvé az egészséges választást azzal, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket tesz ki a konyhapultra vagy a hűtőszekrény elejére, megmosva és fogyasztásra készen. Mennyi testmozgást kellene végeznie egy tinédzsernek? Bármilyen mérsékelt vagy erős tevékenység beleszámít a 60 perces célba. Az izomerősítő és csonterősítő fizikai aktivitást legalább heti 3 napon kell végezni. A tizenévesek sportolhatnak és olyan strukturált edzésprogramokban vehetnek részt, amelyek izom- és csonterősítő tevékenységeket tartalmaznak.Lehet egy 13 éves gyerek túlsúlyos?
Egy 13 éves fiú labdával játszik egy szabadidőközpontban. Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely súlyos egészségügyi állapotokat, például a 2-es típusú cukorbetegséget is elősegítheti. Szerencsére számos módja van a felesleges kilók leadásának kalóriaszámlálás vagy számos edzőteremben töltött óra nélkül.
Milyen edzésprogramok a legjobbak a tizenévesek számára?
A tizenévesek aktívan sportolhatnak, és olyan strukturált edzésprogramokban vehetnek részt, amelyek izom- és csonterősítő tevékenységeket tartalmaznak. A szakképzett felnőtt felügyelete mellett végzett súlyzós edzés javíthatja az erőnlétet és segíthet megelőzni a sportsérüléseket.
Hogyan lehet fogyni, mint egy 13 éves?
A testmozgás kulcsfontosságú a 13 éves fogyás szempontjából. A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. Naponta 60 perc testmozgás ajánlott a gyermekek és a tizenévesek számára. A testmozgást nem kell egyszerre végezni, hanem a nap folyamán szakaszosan is elvégezhető.
Egy tizenhárom éves gyermeknek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely zöldségeket, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz.
Miért fontos a tizenévesek számára a fogyás? A fogyás minden korosztály - még a tizenévesek is - számára előnyös lehet. A felesleges testzsír elvesztése javíthatja az egészséget, és növelheti az önbecsülést és az önbizalmat. A tizenévesek számára azonban fontos, hogy egészséges módon fogyjanak, olyan étrendi és életmódbeli változtatásokkal, amelyek táplálják a növekvő testet, és hosszú távon követhetők. Íme 16 egészséges fogyási tipp tizenéveseknek. 1.
A különféle zöldségek, gyümölcsök és diófélék fogyasztása segít az egészséges testsúly fenntartásában és a puffadás megelőzésében.
A legjobb módja annak, hogy megtudja, egészséges-e a testsúlya, ha beszél egy orvossal vagy dietetikussal, aki segít reális célokat kitűzni.A friss gyümölcsöket és zöldségeket is be kell építenie az étrendjébe, amelyek egészséges A- és C-vitamin-források. Próbáljon meg nyújtásokat végezni, hogy növelje a rugalmasságát és feszesítse a testét.
Miért fogy a gyermekem?
A gyermekek számos környezeti, orvosi, fizikai vagy pszichológiai ok miatt gyorsan fogyhatnak. Mivel számos lehetséges kiváltó ok van, a legjobb, ha gyermekorvossal beszél a tünetekről, arról, hogy mi az egészséges testsúly gyermeke számára, és hogyan lehet továbblépni.
Egy 13 éves lány átlagos súlya A 13 éves lányok súlya 76 és 148 font között mozog.Ha azt szeretné, hogy tinédzsere lefogyjon, a legfontosabb lépés, amit tehet, az egészséges szokások ösztönzése.
Ha az egész családot bevonjuk az egészséges táplálkozásba és a nagyobb fizikai aktivitásba, az nagyban segíthet a gyerekeknek abban, hogy tartsák magukat fogyókúrás céljaikhoz.
Ha a 13 éves lányodnak felesleges hasi zsírpárnái vannak, ügyelned kell arra, hogy kiegyensúlyozott, zsírokat és zöldségeket tartalmazó étrendet fogyasszon.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít a tinédzser testének elveszíteni a hasán lévő felesleges zsírt.
Vigye el gyermekét bevásárolni, és hagyja, hogy egészséges ételeket és italokat válasszon, valamint segítsen megtervezni és elkészíteni az egészséges ételeket és uzsonnákat.Ahelyett, hogy teljesen elhagynák a zsírokat, a tizenéveseknek inkább az egészséges telítetlen zsírokat, például az avokádót, az olívaolajat, a dióféléket, a magvakat és az olajos halakat kellene választaniuk.
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejet vagy tejtermékeket, beleértve a sajtot és a joghurtot.
A tizenévesek a fejlődés különböző időszakaiban és szakaszaiban növekedési hullámokon mennek keresztül.
Ebben a videóban én magyarázom el, mit tettem, hogy lefogyjak 50 kilót, amikor 13 éves voltam.
Válasszon olyan súlyt, amelyet 12-15 alkalommal tud felemelni, mielőtt elfáradna - ne próbáljon meg olyan súlyokat emelni, amelyek túl nehezek a teste számára.
Míg egy tizenhárom éves fiú vagy lány átlagos súlya 75 és 145 kiló között van, addig egy 13 éves lányé 76 és 148 kiló között. A következő stratégiák segíthetnek: Tápláló élelmiszerekkel töltse fel konyháját.Csökkentse az étel- és uzsonnaadagok méretét, hogy gyorsan leadja a nem kívánt súlyt.
A tápláló étrend segít a nemkívánatos súlyvesztésben és az egészségesebbé válásban.