Miért fogyok többet, ha nem edzek? Miért fogyok testmozgás nélkül?

Ha testmozgás nélkül fogyott, az lehet, hogy azért van, mert izomtömeget veszít. Másodszor, a stresszhormonjai kiegyenlítődhettek, és ennek következtében fogyáshoz vezethettek. Lehetséges, hogy anyagcsere-betegsége van, ami a súlya ingadozását okozhatja, és ebben az esetben javasoljuk, hogy beszéljen egy szakértővel, például endokrinológussal.

Befolyásolja-e az ellenőrzött diéta a fogyást?

Amikor az emberek laboratóriumi vizsgálatokban ellenőrzött étrendet tartanak, úgy tűnik, hogy a zsírból, fehérjéből és szénhidrátból származó kalóriák százalékos aránya nem számít a fogyás szempontjából. Azokban a vizsgálatokban, ahol az emberek szabadon választhatják meg, hogy mit esznek, a magasabb fehérje- és alacsonyabb szénhidráttartalmú megközelítésnek lehetnek bizonyos előnyei.

Az egyik fő oka annak, hogy az edzéssel történő kalóriaégetés mégsem eredményez fogyást, a túlterhelés vagy a szervezet gyulladása.

A legtöbb ember tudja, milyen fontos a H2O, amikor fogyni próbálsz.

Ahhoz, hogy egy kiló testzsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned, ami meghaladja a szervezeted jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges mennyiséget.

Az erőnléti edzés fogyást okoz?

A csökkentett kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrenddel kombinált erőnléti edzés elősegíti az izomnövekedést és a zsírvesztést, ami a test újraképződését eredményezi ( 1, 2, 3 ). Az egyidejű izomnövekedés és zsírvesztés idővel súlyvesztés nélküli vagy sokkal lassabb fogyást eredményezhet.

A testmozgás fogyókúrás célú alkalmazásával kapcsolatban egy sokkal nehezebben megoldható probléma, folytatta, hogy a testmozgás reálisan kevés kalóriát éget el.

Egy személy kalóriaszegény étrenddel és rendszeres testmozgással fogyhat.

A testmozgás egy olyan eszköz, amely segíthet több kalóriát elégetni a fogyás érdekében, de vannak más tényezők is, amelyeket figyelembe kell vennie, és amelyek jelezhetik, hogy miért nem fogy. Ha testmozgás nélkül fogyott, az lehet, hogy azért van, mert izomtömeget veszít.

Amikor súlyzós edzést végzel, tedd: Emelj megfelelő mennyiségű súlyt.

Ha még mindig nem fogy, csökkentse a kalóriabevitelt napi 100-200 kalóriával egy hétig, amíg a fogyás be nem indul.

Az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban? A vörös és feldolgozott húsok diófélékkel, babbal, hallal vagy baromfival való helyettesítése csökkenteni látszik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. ( 14, 16) És ez az étrendi stratégia a Harvard School of Public Health friss tanulmánya szerint a súlykontrollban is segíthet.

Miért nem fogyok koplaló diéta mellett? Ha nem fogysz koplaló diéta mellett, akkor is lehet, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz a táplálkozási ablak alatt. "Lehet, hogy még mindig túl sokat, tápanyagokban szegény ételeket vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket eszik, amelyek nem laktatnak, és állandóan éhesnek érzi magát" - mondja Cording.

A fizikai aktivitás fogyást okoz?

A fizikai aktivitással történő kalóriaégetés az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva "kalóriadeficitet" hoz létre, ami fogyást eredményez. A legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás.

Mivel az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, észreveheti, hogy a ruhái jobban illeszkednek, de a mérleg súlya nem mozdul.

Miért küzdök a fogyással? Bizonyos gyógyszereket szed. Egy esetleges rejtett oka annak, hogy miért küzd a fogyással: Olyan gyógyszert szed, amely mellékhatásként súlygyarapodást okozhat. Ide tartoznak többek között a cukorbetegség elleni gyógyszerek, az antidepresszánsok és a szteroid gyógyszerek.

Ez azt jelezheti, hogy zsírt veszít, de izomtömeget nyer, és a mérleg nem változik, mert az izomszövet súlya nagyobb, mint a zsírszöveté.

King szerint: "Ha egy egyén vagy, és edzel, és több súlyt veszel fel, ez lehet súly izomnövekedés formájában.

Az American College of Sports Medicine szerint körülbelül 4 és fél óra mérsékelt intenzitású testmozgás, amely hetente legalább 2000 kalória energiafelhasználást eredményez, csökkentett energiabevitellel kombinálva segít a fogyásban.

Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen súlycsökkentő erőfeszítésbe kezdene, fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, aki segíthet kitalálni, hogy a fogyás egészséges cél-e az Ön számára. A szervezet csak akkor tud fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

Az izomvesztés okozhat fogyást? Az izomvesztés vagy izomsorvadás váratlan fogyáshoz vezethet. A fő tünet az izomgyengeség. Az egyik végtagja akár kisebbnek is tűnhet, mint a másik. Az Ön teste zsírtömegből és zsírmentes tömegből áll, amely magában foglalja az izmokat, a csontokat és a vizet. Ha izmot veszítesz, akkor fogyni fogsz. Ez akkor fordulhat elő, ha egy ideig nem használod az izmaidat.

A fogyás érdekében kevesebbet enni az egyik stratégia, de a testmozgás, mint említettük, szintén része kell, hogy legyen az egyenletnek.

A legtöbb ember számára egyetlen, 12-15 ismétlésből álló, az izmokat fárasztó súllyal végzett sorozat hatékonyan építheti az erőt, és ugyanolyan hatékony lehet, mint ugyanannak a gyakorlatnak a három sorozata.

Miért nem fogyok, ha finomítottam az étrendemet? Ha már finomított az étrendjén, és még mindig nem fogy, lehet, hogy egyszerűen túl sokat eszik. A fogyáshoz a szervezetnek kalóriadeficitre van szüksége, ami azt jelenti, hogy többet kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ettől függetlenül nem kell megvonnod magadtól sem. A testmozgás visszaszorítása kisebb súlycsökkenéshez vezethet, de nem javasoljuk, hogy a testmozgás elhagyását az edzéstervből a fogyás érdekében.