/

Posted on February 1st, 2007 by A besan jó a fogyás

Kell-e kalóriadeficit a fogyáshoz? Csak a kalóriadeficit számít a fogyáshoz?

"A kalóriadeficit az egyetlen dolog, ami számít a fogyásnál?" Nem. Még csak nem is ez az elsődleges dolog. Ne feledd, hogy a kalóriák ÉS a testsúly is csak könyvelési kiegyenlítő mechanizmusok. Mivel a kalóriabevitel sokkal változékonyabb, mint azt a legtöbben elképzelik, aligha tudjuk a kalóriákat a fogyáshoz rendelni.

Napi 500 kalória hiány mellett is képesnek kell lennie fogyni anélkül, hogy extrém éhségérzetet vagy fáradtságot tapasztalna.

Az 500 további kalória felszabadításával járó súlycsökkenés több tényezőtől függött volna, többek között a zsírból felszabaduló energia százalékos arányától vs. A fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kiszámításának több módja is van.

Tényleg ehetek szénhidrátot és mégis fogyhatok? Lehet zsírt égetni és szénhidrátot enni. Csak meg kell értened, hogyan halmozódik fel a zsír, és mit tehetsz, hogy elégesd. Egy jó diétás étrendből nem szabad kihagyni az egészséges szénhidrátokat. Használja a kalóriaszámlálást, valamint a testmozgást, hogy segítsen a zsírégetésben, miközben élvezheti a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek egészséges előnyeit. Sajnáljuk, a videólejátszó nem töltődött be.

Megmutatja továbbá a súlyváltozás becsült időbeli változását az Ön által választott kalóriadeficit mellett, valamint néhány ajánlást a kalóriadeficites étrendre vonatkozóan.

Próbáljon étkezési naplót vezetni, vagy kövesse a kalóriákat egy alkalmazásban, hogy segítsen kalóriadeficitet létrehozni és kevesebb kalóriát enni.

Ha fogyni akarsz, az a lényeg, hogy energiadeficitben legyél, azaz kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit elhasználsz. Bár a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, soha nem szabad a szervezet napi működéséhez szükséges kalóriamennyiség alá süllyedni.

Kalóriadeficit mellett is megéhezik? Általánosságban elmondható, hogy a kalóriadeficit éhségérzetet okoz, mivel azt a táplálékbevitel szabályozza. A kevesebb étel elfogyasztása negatív energiamérleget hoz létre, ami a hipotalamuszt a ghrelin nevű éhséghormon felszabadítására készteti, hogy elindítsa az evési folyamatot.

Fontos a kalóriadeficit fenntartása a fogyás szempontjából?

A kalóriadeficit fenntartása fontos része a fogyásnak, de nem ez a teljes kép. A kalória ugyanis nem az egyetlen dolog, ami befolyásolja a testsúlyt. Ahhoz, hogy valaki hetente 1-2 kilót fogyjon, 500-1000 kalóriával kevesebbet kellene ennie, mint amennyire a szervezetének naponta szüksége van.

Hány kalóriát kellene enni? A nőknek soha nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig soha nem szabad napi 1500 kalóriánál kevesebbet fogyasztaniuk orvos vagy regisztrált dietetikus konkrét, személyre szabott útmutatása nélkül.

Kalóriadeficitben kell maradnom fogyás után? Ezek után fel kell ismernie, hogy az egészséges és fenntartható fogyáshoz napi 500-1000 kalória kalóriadeficitet kell elérnie (heti 3500-7000 energiahiány). Ezzel hetente 1-2 kilótól szabadulhatsz meg (6). A kalóriadeficitet az életkor és a napi testmozgás mennyisége is meghatározza.

Hogyan fogyjunk kalóriaszámlálás nélkül? A napi 500 kalóriás kalóriadeficit hatékony az egészséges és fenntartható fogyáshoz. A cukros italok elhagyása, a többnyire minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint az otthon főzött ételek fogyasztása segíthet a kalóriadeficit elérésében kalóriaszámlálás nélkül.

A második módja a kalóriadeficit kialakításának az, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk.

Mekkora a kalóriadeficit a fogyáshoz? A kutatások szerint napi 500 kalória kalóriadeficit elegendő a fogyáshoz, és valószínűleg nem befolyásolja jelentősen az éhségérzetet vagy az energiaszintet. Vigyázzon azonban, hogy ne csökkentse túlságosan a kalóriákat.

Ahhoz, hogy valaki egy hét alatt 1 font zsírt veszítsen, 3500 kalória, azaz napi 500 kalória hiányra lenne szüksége ez idő alatt.

Lehet fogyni úgy, hogy túl kevés kalóriát fogyasztunk? Az egyenlet elég egyszerűen hangzik, és azt gondolhatnánk, hogy ha csak nagyon kevés kalóriát eszünk, fenntarthatjuk a kalóriadeficitet és fogyhatunk. De ez nem így van. Először is, ha túl kevés kalóriát eszel, mindig éhesnek és fáradtnak fogod érezni magad. Emellett lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a fogyást.

A szervezet egy kiló zsírban 3500 kalóriát tárol, így egy 500 kalóriás hiány elméletileg hetente egy kiló fogyást eredményez.

Ha azt tervezi, hogy a hiányt úgy éri el, hogy edzéssel növeli a kalóriabevitelt, akkor nyomon kell követnie az elégetett kalóriák mennyiségét.

A kalóriadeficitet kétféleképpen adhatja meg: a kívánt fogyási ütem kiválasztásával vagy a kalóriadeficit értékének kézzel történő beírásával.

Mennyi ideig kell kalóriadeficitet tartani?

Ezért amikor arról van szó, hogy mennyi ideig kell kalóriadeficitben maradnia, először is attól függ, hogy mennyi testzsírt kell leadnia. Minél soványabb vagy, annál kevesebb ideig maradsz diétában. Minél több súlyt kell leadnod, annál tovább maradhatsz fogyókúrában. Röviden érintettük a kalóriadeficit "agresszivitását".

A kalóriadeficit kiszámítása pedig segíthet meghatározni, hogy hány kalóriát kell megennie és elégetnie minden nap, hogy elérje fogyókúrás céljait.
A kalóriadeficit az a kalóriamennyiség, amelyet egy nap meg kell enni a fogyáshoz, szemben a testsúly megtartásához szükséges kalóriák számával.

Egyes táplálkozási alapú szervezetek szerint heti 3500 kalória kalóriadeficitre van szükség ahhoz, hogy egy kiló testsúlyt veszítsünk.

Olyan kérdésekre is választ talál, mint például, hogy mekkora kalóriadeficittel lehet egészségesen fogyni, és hogyan kell kalóriadeficittel táplálkozni.


  • https://baroposturalinstruments.eu/?lang=hu&page=/ytmaK
  • https://baroposturalinstruments.eu/?lang=hu&page=/UCRtO
  •