Karbantartás a fogyás után. Hogyan járulhatnak hozzá a támogató rendszerek a testsúly megtartásához?
A fogyás során hatékonyan alkalmazott támogató rendszerek hozzájárulhatnak a súly megtartásához. A National Weight Control Registry szerint a nyilvántartásban résztvevők 55%-a használt valamilyen programot a fogyás eléréséhez. A testmozgás létfontosságú és alapvető szerepet játszik a fogyás fenntartásában.
Ha a testmozgás segítségével érte el fogyási céljait, a hirtelen abbahagyás az étkezési terv megváltoztatása nélkül súlygyarapodáshoz vezethet.A legjobb stratégia a súlyciklusok elkerülése és az egészséges testsúly fenntartása a fokozott fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség révén.
Mennyi ideig kell fenntartó diétát tartani?
Ha a fogyása a testsúlyának több mint 10%-át tette ki, a fenntartási időszak étrendje jelentősen meg fog változni. Általános szabályként 1-2 hónapig kell fenntartó diétát tartania. Mennyire lettél karcsú? A sovány testet általában nehéz fenntartani.
Az egészséges testsúly fenntartásának módja az, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott kalóriamennyiséget és a szervezet által felhasznált kalóriamennyiséget.Bár bizonyítékokkal nem bizonyítható, hogy az általuk alkalmazott megközelítések a fogyás sikerének kulcsa, szokásaik számos, a testsúly megtartására irányuló, elismert stratégiával egybevágnak.
Az aktivitás és az egészséges ételek kiválasztása segíthet megtartani vagy elérni az egészséges testsúlyt, energikusabbnak érezheti magát, és csökkentheti az egyéb egészségügyi problémák kialakulásának esélyét.
Az egyik elmélet szerint a reggeli megadja az alaphangot a nap hátralévő részére.
Azok, akik felismerik, hogy a fogyás alatt és után jobban oda kell figyelniük az étkezésükre - és tudatosan döntenek az egészségesebb szokások vagy viselkedésmódok rögzítése mellett -, nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat hosszú távon. A fogyást ösztönző stratégiák a fenntartásban is fontos szerepet játszanak: A fogyás során hatékonyan alkalmazott támogató rendszerek hozzájárulhatnak a súly megtartásához.Növekszik a fogyás sikere a támogatással?
A fogyás sikere támogatással nő. - Mayo Clinic Health System A fogyás nehéz. Egyedül csinálni azonban még nehezebb. Ha úgy dönt, hogy egyedül diétázik és mozog, csak Ön az egyetlen, aki elszámoltathatja magát, ami megkönnyíti, hogy megkönnyítse az egészségügyi utazását.
A kívánt testsúly elérése után egy héten keresztül meg lehet próbálni a napi bevitelhez fokozatosan hozzáadni körülbelül 200 kalóriányi egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt, hogy megnézzük, folytatódik-e a fogyás.A fogyáshoz való fiziológiai alkalmazkodás és a súlyvisszaszerzést elősegítő tényezők.
A súlyciklusokkal kapcsolatos egyik mítosz az, hogy az a személy, aki lefogy és visszahízik, nehezebben fog újra lefogyni és megtartani a súlyát, mint egy olyan személy, aki nem ment át súlycsökkentő cikluson.
Egészséges a támogató rendszered? A tudomány szerint az erős támogató rendszer elengedhetetlen, és még az egészségi állapotot is javíthatja. Ha nehezen találja meg az egészséges támogató rendszerét, íme 5 módja annak, hogyan erősítheti meg azt. Először is, szánjon időt arra, hogy átgondolja, pontosan mit is szeretne egy támogató csapattól.Ahelyett, hogy belekerülne ebbe a körforgásba, itt van, amit tudnia kell a fogyás fenntartásához, beleértve azt is, hogy miért híznak vissza az emberek, és milyen eszközöket használhat.
A kutatások azt is kimutatták, hogy minél nagyobb szabadságot kapnak az emberek a súlycsökkentő programjuk megtervezésében, annál nagyobbak az esélyeik a fogyás sikerére.
Nagyobb valószínűséggel fogja megtartani fogyását, ha már a kezdetektől fogva hasznos technikákat tanult, fejlesztette önbizalmát és javította gondolkodásmódját.
Fontos megjegyezni, hogy a fogyás és a fogyás fenntartása egyszerűen nem csak a bevitt és a leadott kalóriákról szól, sőt, valójában ennél sokkal összetettebb.Ahhoz, hogy motivációt teremtsünk az egészséges testsúly fenntartásához, valójában fontos lehet, hogy egyáltalán elérjük a fogyási célt.
A fenntartás akkor történik, amikor éppen eleget eszel ahhoz, hogy ne fogyj.A fogyás fenntartásának legfontosabb meghatározó tényezői azok, amelyek a viselkedésben bekövetkező változásokat bebetonozzák.
Hogyan fogyjunk és tartsuk meg a súlyunkat?
Azokon az embereken végzett vizsgálatok során, akik lefogytak és legalább egy évig megőrizték a súlyukat, a legtöbben továbbra is alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet folytattak, mint a fogyás előtti étrendjükben. 2 Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további javaslatokért látogasson el az Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért webhelyre. Tartsa következetesnek az étkezési szokásait.
Van-e fenntartási szakasza a fogyásnak?
Ha elérte fogyási vagy egészségügyi célját, hasznos stratégiákat kereshet a fenntartási fázishoz. Végül is sok időbe és türelembe kerülhetett, hogy eljusson oda, ahol most van, és az utolsó dolog, amit szeretne tenni, az az, hogy visszacsinálja a kemény munkát.
Ez azt mutatja, hogy a fogyás megközelítése ugyanolyan fontos, mint maga a fogyás.
Ha a fogyás folytatódik, további egészséges élelmiszerekből származó kalóriákat lehet hozzáadni a napi étrendhez, amíg a kívánt testsúly fenntartásához szükséges kalóriák megfelelő egyensúlyát meg nem határozzák.
De a legnagyobb mutatója annak, hogy valaki meg fogja-e tartani a fogyását, Dr. Már napi 30 perc vagy egy óra séta is elegendő lehet.
A fogyás attól függ, hogy mit eszik, és a nap folyamán milyen a teljes kalóriamérlege.