Hogyan lehet fogyni szoptatás és szivattyúzás közben. Hogyan lehet fogyni szoptatás közben?
A szoptatás alatti fogyást óvatosan és körültekintően kell megközelíteni. A megfelelő típusú ételek fogyasztásával, testmozgással és az öngondoskodással azonban támogathatja a szülés utáni fogyást. Próbáljon meg háromóránként enni. Talán ellentmondásosnak tűnhet, de a fogyáshoz fontos a rendszeres étkezés.
Mikor érdemes elkezdeni a mellszívó használatát? "Ha a baba egészséges és jól hízik, és várhatóan nem lesz szükség a szétválasztásra, akkor ajánlatos körülbelül 6 hetes koráig várni a pumpa használatával, és helyette kézi kifejezést használni a felesleges tej eltávolítására" - mondja Jaimie Zaki, IBCLC, MCD, MCPD. A várakozással kialakíthatod a szoptatási rutint, mielőtt pumpát használnál.
A szoptatás alatt kalóriadeficit kialakításával (több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz) fogyhat.
Hány kalóriát égetsz el az anyatej pumpálásakor? Nehéz pontos becslést adni az elégetett kalóriák számáról, mert ez olyan tényezőktől függ, mint a testsúly, a pumpálás intenzitása és az életkor. Egy általános becslés azonban 25-50 kalória körül lehet. A Mayo Clinic szerint egy nő körülbelül 69 kalóriát éget el, amikor 20 percig pumpálja az anyatejet.Milyen ételeket kell kerülni a szoptatás alatt a fogyás érdekében?
A szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozza ezeket az élelmiszereket, hogy támogassa a fogyást szoptatás alatt: - Az üres kalóriatartalmú nassolnivalók, mint a chips, az édesség és az üdítő. - Cukros ételek, amelyek bizonyítottan hozzájárulnak a gyulladáshoz. - Alkohol, amely nagy mennyiségben az anyatejen keresztül károsíthatja a baba fejlődését.
Segít a több pumpálás a fogyásban? Igen, a több pumpálás segíthet a fogyásban. Ennek oka, hogy amikor szoptatsz vagy pumpálsz, a szervezeted energiát használ fel a tejtermeléshez. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 500-700 kalóriát égethetsz el szoptatással vagy pumpálással. Ha gyakrabban és/vagy hosszabb ideig pumpál, növelheti a naponta elégetett kalóriák számát.A mellpumpálás ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint a szoptatás?
Igen, a mellpumpálás ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint a szoptatás. Amikor szoptatsz vagy mellszívót használsz, a szervezeted energiát használ fel a tejtermeléshez. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 500-700 kalóriát égethet el szoptatással vagy pumpálással, ha kizárólag szoptat, és nem egészíti ki tápszerrel vagy más táplálékforrással.
A szoptatással átlagosan 200-500+ kalóriát égetsz el naponta, így ez azt jelenti, hogy bár a szoptatás alatt valószínűleg többet eszel, mégis fogyhatsz!
Próbáljam meg a szoptatást és a pumpálást?
Plusz van néhány tippünk arra az esetre, ha úgy dönt, hogy kipróbálja a szoptatást és a pumpálást. Számos oka lehet annak, hogy a szoptatás és a pumpálás kombinációja mellett dönt. Néhány gyakori ezek közül: A tejkészlet növelése. Az anyatejtermelés általában a kínálat és a kereslet alapján működik.
A stressz jelentős szerepet játszik a szoptató anyák tejellátásában, és a fogyás megszállottsága és a terhességi súly leadásának szükségessége megviselheti a szoptató anyát, és elkezdheti kiszárítani a szoptató anya tejellátását.
Megbeszéljük, hogy a fogyás olyan cél lehet, amelyet nem sprintként, hanem maratonként kell megközelíteni, valamint azt is, hogyan befolyásolhatja az anyatejet és a tejellátást a szoptatás alatti gyors fogyás.
A szivattyúzás ugyanolyan jó, mint a szoptatás? A pumpálás lehetővé teszi a munkába való visszatérést és a szoptatás folytatását, és ideális módja a szoptatás és a cumisüveges táplálás kombinálásának. A baba megkapja az anyatej ivásának előnyeit, a cumisüveg nyújtotta rugalmassággal együtt. Annak ellenére, hogy az Ön anyatejével látja el gyermekét, a pumpálás nem ugyanaz, mint a szoptatás. Tehát bár vannak olyan nők, akik nem fogynak vagy még többet híznak, miközben szoptatják csemetéjüket, sokan mégis tapasztalnak szülés utáni fogyást túlzott fogyókúra nélkül.A szoptatás alatti fogyás elősegítése érdekében próbáljon meg hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezni, ami körülbelül napi 20-30 perc sétát jelent.
A szoptatás alatti fogyás leggyorsabb módja, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted eléget, és javítod az elfogyasztott ételek minőségét.
Lehet fogyni az anyatej pumpálásával? Általánosságban elmondható, hogy ha szoptat és egészségesen táplálkozik, akkor valószínűleg egészséges ütemben fog fogyni. Ha azonban kifejezetten az anyatej pumpálásával szeretne fogyni, akkor előfordulhat, hogy 20 percnél hosszabb ideig és hosszabb időn keresztül kell pumpálnia ahhoz, hogy eredményt érjen el. A pumpálás kalóriát éget, mint a szoptatás?Lehet fogyni terhesség alatt?
A teste keményen dolgozik, hogy támogassa a növekvő babát, és ha fogyókúrázik vagy diétázik a terhesség alatt, akkor fontos tápanyagokat hagyhat ki, amelyekre az egészséges terhességhez szüksége van. Ha túlsúlyos vagy elhízott és terhes, tegyen meg mindent a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás érdekében - és beszéljen a kezelőorvosával az egészséges súlytartományon belüli súlygyarapodásról.
Azonban a szoptatás alatt napi 1800 kalóriánál kevesebb kalória fogyasztása csökkentheti a tejellátást.Lehet fogyni szoptatás közben?
A szoptatás alatti fogyás legjobb módja, ha fokozatosan csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és növeli a testmozgás mennyiségét. Lehet, hogy ez egy kicsit tovább tart, de a szoptatás alatt is lehet biztonságosan fogyni.
Mennyi időbe telik a szülés utáni fogyás? Ezért azoknak a szoptató anyáknak, akik a terhesség alatt az ajánlott 25-35 fontot (11,5-16 kg) szedték fel, ezt a súlyt a szülés utáni első 6-8 hónapban le kell tudniuk adni ( 13 ). Sok szoptató anyának azonban ennél az intervallumnál hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy leadja a babahízást.
Büfizteted a babát, ha szoptatsz? A rövid válasz az, hogy igen, mind a cumisüvegből, mind a szoptatott babáknak büfiztetniük kell. Ennek több oka is van, valamint több szempontot is figyelembe kell venned, amikor ezt teszed. A büfiztetés azért fontos, mert segít a babának eltávolítani a levegőt a pocakjából. A csecsemők hajlamosak levegőt nyelni evés közben, különösen, ha cumisüvegből táplálják őket.