Mit kell viselni az edzőteremben, hogy több súlyt veszítsen. Hogyan lehet fogyni az edzőteremben?
"A heti ellenállási rutin némi kardióval kiegészítve a kulcs a fogyáshoz az edzőteremben" - mondja Araujo. Kezdje az edzéseket dinamikus nyújtásokkal, hogy fellazítsa a kötőszöveteket. Végezzen oldalhajlításokat, sarokemeléseket, karok keresztezését, vállkörzéseket, előrefelé irányuló láblendítéseket, fordított fekvőtámaszokat és váltakozó lábujjhegyeket, hogy az egész testét célba vegye.
Mert ha jobban érzi magát a testében az edzőteremben, akkor valószínűleg gyakrabban megy, tovább marad ott, és olyan keményen dolgozik, ahogyan kell, amikor ott van.
Könnyű fogyni az edzőteremben?
Az edzőteremben való fogyás sokkal könnyebb, ha van egy edzésterved. Az edzőterem sok ember számára zavarba ejtő hely, különösen a kezdők számára. Milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Hány sorozatot és ismétlést? Mekkora súlyt kell emelned? És milyen típusú és mennyi kardióra van szükséged a fogyáshoz? De nem kell, hogy ez zavaró legyen.
Gym Kit Must Haves: A legfontosabb szabály a felső feleddel kapcsolatban az, hogy vegyél magadnak néhány jól illeszkedő sportmelltartót.
Mit viseljek súlyemeléskor? Ne feledkezzen meg a cipőjéről. A lábat védő és jó tapadást biztosító cipő megakadályozhatja, hogy súlyemelés közben megcsússzon vagy megsérüljön a lába. Ne feledje, minél inkább a megfelelő súlyzós edzéstechnikára koncentrál, annál többet fog kihozni a súlyzós edzésprogramjából. A szaunaruha tartalmazza az Ön testének hőjét, így Ön bőségesen izzad. Ez a csúcstechnológiás ruházat edzés közben és után is támogatja a testedet, hogy minimalizálja az izomkárosodást. A szaunaruhák ugyanezt az elvet követik teljes testszinten, gumiból vagy műanyagból készült ruhába burkolva Önt. Ez gyors fogyást eredményezhet, de ez a verejtékkel történő vízvesztésnek köszönhető, nem pedig a zsírégetésnek.Az, hogy mennyi a biztonságos heti fogyás, személyenként eltérő lehet.
De nehéz lehet olyan edzőruhát találni, ami segít abban, hogy jól érezd magad a testedben, ha nem vagy az optimális súlyodon.Tartsa a súlya nagy részét az elülső lábán, miközben a bal sarkába nyomja, és egyenesítse ki a bal lábát.
Elmúltak azok az idők, amikor az edzőterembe járók csak pamutot és spandexet viselhettek. A legtöbb esetben mindig az a legjobb, amit az edzőteremben viselhetsz, amiben a legjobban érzed magad a saját bőrödben. Ennek ellenére, amikor arról van szó, hogy hogyan lehet fogyni az edzőteremben, van néhány olyan edzőtermi edzéstípus, amely kiemelkedik a többi közül. A melegítőnadrágok és a kapucnis pulóverek ideálisak a súlyemelés előtti bemelegítéshez, különösen a hideg edzőtermekben vagy télen.Bár a testhő növelésével több kalóriát égethetsz el, nem valószínű, hogy észrevehető különbséget tapasztalsz a fogyási eredményeidben, ha forrónadrágot viselsz.
Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?
Ehelyett lélegezzen ki, amikor felemeli a súlyt, és lélegezzen be, amikor leengedi a súlyt. Keressük az egyensúlyt. Dolgoztassa meg az összes fő izmát - beleértve a hasat, a csípőt, a lábakat, a mellkast, a hátat, a vállakat és a karokat. Kiegyensúlyozottan erősítse az ellentétes izmokat, például a karok elülső és hátsó részét. Illessze be fitneszprogramjába az erőnléti edzéseket.
Tegyen félre legalább egy pihenőnapot hetente, és cserélje az izzadást sétára vagy pihentető jógára.A pulóver vagy kapucnis pulóver viselése arra ösztönözheti a tested, hogy kiizzadjon.
Ahogy felmelegszel, valószínűleg le akarod majd venni a kapucnit, de ha az edzőteremben különösen hűvös van, hasznos lehet, ha rajta hagyod, mivel a tested melegben teljesít a legjobban.
Bár a derék körüli melegítőpárna viselése izzadást okozhat - és megégetheti Önt, ha túl sokáig vagy a csupasz bőrén viseli -, nincs tudományos bizonyíték a fogyásról szóló állítások alátámasztására. A hőfok növelésének és az izzadás fokozásának módjai közé tartozik a hagyományos melegítő ruha, a műanyag izzasztó öltöny (más néven szaunaruha), az izzasztó övek és még a szemeteszsákok viselése is.Viseljen tornaruhát Az edzőterembe való öltözködés reprezentálja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket.
Amikor a teste elér egy bizonyos hőmérsékletet, a verejtékmirigyek elkezdenek verejtéket termelni.
Normál körülmények között a szervezet az izzadságot hűtőrendszerként használja, hogy segítsen szabályozni a testhőmérsékletet.
Néha-néha látok valakit az edzőteremben teljes melegítőben, kapucnis pulóverrel a fején, és olyan sok izzadság folyik ki belőle, hogy már a látványától is melegem van.Az edzőfelszerelésed arra emlékeztet, hogy a fogyás a célod.
Mert nem valószínű, hogy elkötelezett maradsz a fogyás kemény munkája mellett, ha rosszul érzed magad a tested miatt.
Használja a fekvőtámaszokat, a plankokat és a kocogást fittségi szintjének felmérésére.Dobd fel ezt a kardigánt egy leggings és egy felső fölé a jógaórára, vagy párosítsd farmerrel és pólóval egy laza napra a városban.