Hogyan kell újraindítani a fogyást a fennsík után? A fogyókúrás fennsíkok végül elmúlnak?
Sajnos a fogyókúra platója nem fog magától elmúlni - ez azt jelenti, hogy valószínűleg itt az ideje, hogy felrázza az étrendjét és/vagy az edzéstervét.
Mi van akkor, ha még soha nem értél el edzési platót?
Ha még sosem ütköztél edzési platóba, tartsd magad szerencsésnek! Végül mindenki eljut egy olyan pontra az edzésében, amikor megáll a fejlődésben, legyen szó izomnövekedésről, erőnövekedésről vagy csak általános teljesítményről. Az edzési plató egy olyan időszak, amikor már nem haladsz tovább az edzéseidben.
Mik a legjobb módszerek a fogyás újraindítására egy plató után? Lehetséges, hogy újraindítsa a fogyást, miután elérte a platót. Mindössze annyit kell tenned, hogy változtatsz a dolgokon! A legfontosabb, amit át kell állítanod, az az edzésed. Ha mindig a futópadon futsz, próbálj ki egy spinning órát; ha rendszeresen jógázol, vegyél részt egy boksz órán; ha az edzőteremben csak a lépcsőzőt használod, próbálj meg kint futni.
Milyen módszerekkel lehet áttörni a fogyókúra platóját? A szénhidrát- vagy kalóriabevitel csökkentése, az edzési rutin bővítése, a stresszszint csökkentése és az időszakos böjtölés kipróbálása mind olyan stratégiák, amelyek segítenek megtörni a fogyás platóját a keto diétán. Még ha a mérleg száma nem is mozdul, akkor is lehet, hogy fogysz vagy testzsírt veszítesz.Egy fennsíkon vagy? Valószínűleg most egy fennsíkon vagy; azon a helyen, ahol az izmaid megállapodtak, hogy a szükséges erőt nyújtsák ahhoz, amit minden nap csinálsz, és nem többet. Az ilyen fennakadások azért léteznek, mert az izmok energiát égetnek és tápanyagokat vesznek igénybe a fenntartásukhoz.
Mit tegyünk, ha kalóriaplatauba ütközünk?
Maradjon türelmes egy-két hónapig, miután elérte a platót, mielőtt megpróbálná növelni a kalóriadeficitet a kalóriák csökkentésével, több testmozgással vagy mindkét taktika alkalmazásával - mondja White, aki arra figyelmeztet, hogy orvosi felügyelet nélkül ne menjen 1200 kalória alá.
Milyen előnyei vannak annak, ha megváltoztatod az edzésprogramodat, miután elértél egy platót? A testmozgás felpörgetése segíthet megfordítani a fogyás stagnálását. Ez azért van, mert sajnos az anyagcseréje lelassul a fogyás során. Egy több mint 2900 ember bevonásával készült tanulmány szerint minden egyes font (0,45 kg) fogyás után átlagosan 6,8 kalóriával kevesebbet égettek el ( 9 ).Hogyan tudod beindítani a diétádat, ha stagnálsz? Vágja vissza a szénhidrátokat. A kutatások megerősítették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták rendkívül hatékonyak a fogyás szempontjából. - Növelje a testmozgás gyakoriságát vagy intenzitását. - Kövessen nyomon mindent, amit eszik. - Ne spóroljon a fehérjével. - Kezelje a stresszt. - Próbálja ki az időszakos böjtöt. - Kerülje az alkoholt. - Egyél több rostot.
Mi okozza a súlycsökkentő fennsíkot? A fogyás első néhány hetében a gyors fogyás normális. Ez részben azért van így, mert a kalóriák csökkentésekor a szervezet a szükséges energiát kezdetben a glikogénraktárak felszabadításával szerzi meg, amely az izmokban és a májban található szénhidrátok egy fajtája.Honnan tudhatom, hogy fogyási hullámvölgyben vagyok? A plató elérésének figyelmeztető jelei egyértelműek: megáll a fogyás, függetlenül attól, hogy mennyire tartja magát az új diétához vagy fitneszprogramhoz. Azt is észreveheti, hogy az energiaszintje csökken. Ez azért történik, mert az anyagcseréje lelassul, és minden kalóriát megtart.
Hogyan lehet áttörni a fogyás platóját?
A napi kalóriabevitel feljegyzése segíthet a táplálkozási problémák felismerésében, míg a testmozgás intenzitásának növelése kihívás elé állíthatja a szervezetet, és segíthet több kalóriát elégetni. Az elegendő alvás és a stressz csökkentése szintén segíthet áttörni a fogyás stagnálását.
Hogyan lehet leküzdeni a fennsíkot? Az edzések megváltoztatása kulcsfontosságú tényező a fennsík leküzdésében, és ennek több módja is van ( 2 ). Először is, változtassa meg az edzések intenzitását és időtartamát. Ha általában rövid, nagy intenzitású edzéseket végez, akkor úszhat, evezhet vagy kerékpározhat lassú tempóban. Az állóképesség fokozása érdekében tegye hosszabbá az edzéseket. Egy csaló nap megtörhet egy fennsíkot? Egy tervezett csalónap néha sokkolhatja a szervezetet, hogy áttörje a fennsíkot, és visszatérjen a fogyókúrás üzemmódba. Emellett mentális szünetet is adhat, hogy ne kelljen annyira odafigyelnie arra, hogy mit eszik. Mi az a plató a súlyemelésben? A plató ezen a ponton akkor jön el, amikor egy új egyensúlyi állapotba kerülsz. Továbbra is emeled a súlyokat, de úgy tűnik, hogy az izmaid nem épülnek, és nem vagy képes megemelni a súlyt, amit emelsz. Kardiót futsz, de egy bizonyos ponton túl nem vagy képes javítani a kilométeridődön vagy az állóképességeden.Mit ehetek, ha fogyási hullámvölgyben vagyok?
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek mind rostban gazdagok, és hasznosak lehetnek azok számára, akik elérték a fogyás stagnálását. Apró változtatások, például a napi egy pohár gyümölcslé egész gyümölcsökkel való helyettesítése segíthet a rostbevitel növelésében. Sokan nem fogyasztanak rendszeresen elegendő zöldséget.
Mennyi ideig tart a fogyás platója?
A plató nyolc-tizenkét hétig tarthat, de ez egyénileg is változó. Ezt követően sokkal könnyebben kezdhetjük újra a fogyás időszakát. A fenntartható fogyás nem sprint.
Mit tehetek, hogy növeljem az edzés intenzitását, hogy áttörjem a platót? Végezzen több nagy intenzitású intervallumos edzést. A HIIT az, amikor 30 másodperctől néhány percig nagy intenzitással edzel, majd 1-5 perc pihenő vagy lassú intenzitású edzés következik. Ismételd meg néhányszor minden alkalommal, amikor az edzőterembe mész! Az étrendednek is nagy szerepe van a zsírégető plató kialakulásában.
Hogyan törhetek át a fogyás platóján? Íme nyolc stratégia a fogyókúrás stagnálás áttöréséhez: Álljunk meg a fennsíkon, és egy pillanatra ünnepeljünk. Tartsa szorosan szemmel a kalóriákat. Növelje az edzés intenzitását. Tekintse át a gyógyszeres kezelési tervét. Csak hetente egyszer vagy kétszer mérje meg magát. Figyelje meg a fizikai éhség- és telítettségi szintjét. Maradjon a pályán.
Hogyan lehet megtörni egy platót a fogyásban?
Felejtse el a gyorsdiétákat. - Uralkodjon az éhségérzetén a helyes ételválasztással. - Kövesse nyomon étrendjét és testmozgását. - Egészítse ki edzésprogramját erőnléti edzéssel. - Változtassa meg fogyókúrás gondolkodásmódját.
Mi az az edzés plató?
Ha egy edzési platón találod magad, észreveheted, hogy az edzéseidet könnyűnek érzed, és nem fejlődsz a megszokott ütemben. Ahelyett, hogy erősödne vagy fogyna, előfordulhat, hogy veszít az izomtónusából, hízik, vagy gyengének érzi magát. Lehet, hogy egy bizonyos sebességnél, súlyhatárnál vagy ismétlésszámnál megrekedtél.
Mennyi ideig tart a veszteség plató?
A plató nyolc-tizenkét hétig tarthat, de ez egyénileg is változó. Ezt követően sokkal könnyebben kezdhetjük újra a fogyás időszakát.
Hogyan győzhetem le az edzésrutinomban lévő platót?
Míg az edzés intenzitásának változtatása segíthet a plató leküzdésében, az edzésprogram variálása ugyanilyen fontos. A Tampai Egyetem 2014-es tanulmánya arról számolt be, hogy a változatos gyakorlatokat tartalmazó 12 hetes kúra sokkal hatékonyabb volt az izomépítésben, mintha végig ugyanazt az edzésprogramot tartották volna fenn.