Női főiskolai sportoló étkezési terve. A főiskolai sportolók megfelelnek az étrendi követelményeknek?
Amint azt az alábbiakban a főiskolai sportolók táplálkozási szokásairól szóló néhány kutatás is bizonyítja, ez ritkán van így. A főiskolai sportolók gyakran nem teljesítik az ajánlott napi szükségleteket. A magas szintű sportteljesítményhez szorgalomra van szükség a súlyzós teremben, de a konyhában is összpontosításra és következetességre.
Hogyan készüljek fel az egyetemi sportra? Tartson jól felszerelt hátizsákot. Az egyetemi sportolók nagyon hajlamosak arra, hogy hosszú időn keresztül étkezés vagy harapnivaló nélkül maradjanak. Az edzésről órára, óráról órára, óráról órára ugrálnak, néha anélkül, hogy lenne idejük leülni és étkezni. Lauren Trocchio, RD, LD, CSSD,sportdietetikus a George Washington Egyetemen 8. Tervezz előre és maradj szervezett.A középiskolás sportolók már az egyetemre lépés előtt elkezdik a toborzást?
A középiskolás sportolók általában már a főiskolára való belépés előtt elkezdik a toborzási folyamatot. Mivel a főiskolák különböző sportprogramokkal rendelkeznek és különböző sportági szövetségekhez tartoznak, vizsgálja meg a különböző főiskolák által kínált programokat, hogy szűkítse a választékot.
Szüksége van egy ebédtartályra a sportolói étkezés előkészítéséhez?
Míg ezek a konténerek nagyszerűek a hűtőszekrényben történő élelmiszer-tároláshoz, ha a sportolói étkezés előkészítésére összpontosítasz, hogy magaddal vidd az ételt az egyetemre, érdemes beruházni egy zárható ebédtartályba vagy egy olyan ebéddobozba, amelybe a tárolóedények beférnek.
A sportolóknak sok ételt kell enniük?
A sportolóknak különböző táplálkozási igényeik vannak attól függően, hogy milyen sportot űznek. Azoknak, akik csúcsformában edzenek vagy versenyeznek, kihívást jelenthet az energiaszükségletüknek megfelelő mennyiségű táplálék elfogyasztása anélkül, hogy gyomor-bélrendszeri (GI) panaszokat okoznának, különösen közvetlenül egy fontos edzés vagy verseny előtt.
Mi a legjobb táplálkozás a sportolók számára? Mivel a sportolók teste nagyfokú stressznek van kitéve, a megfelelő táplálkozás hihetetlenül fontos. A megfelelő táplálkozás elérésének leghatékonyabb módja egyben a legalapvetőbb is: összpontosítson az öt fő élelmiszercsoportra - gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, gabonafélék és tejtermékek. Mindegyik létfontosságú tápanyagokkal járul hozzá az étrendhez.Hogyan befolyásolja a táplálkozás a sportteljesítményt és a regenerálódást?
Táplálkozás Az egyetemi sportolók sportteljesítményét és regenerálódását növeli a tápanyagbevitelre fordított figyelem. Az ideális táplálkozási terv kialakítása az egészség és a teljesítmény érdekében magában foglalja a rendszeres edzéshez és a csúcsteljesítményhez szükséges ételek és folyadékok megfelelő mennyiségének, minőségének és időzítésének meghatározását.
Mi az az ételkészítés? Az étkezésre való felkészülés nem csak a testépítőknek és a fitneszedzőknek szól, hanem mindenféle sportolónak, köztük az NFL futójátékosának, Tim Hightowernek is, aki legutóbb a San Francisco 49ersben játszott. Ő a vércsoportja alapján összeállított étrendet követi. Ez a speciális étkezési terv olyan ételeket ajánl, amelyek csökkentik a gyulladást, miközben természetes módon növelik a hormontermelést.
Mi az étkezési előkészítés a testépítésre és a fizikumra összpontosító edzéshez? A testépítésre vagy a testalkatra összpontosító edzéshez való étkezési előkészítés egyszerűen a táplálkozási szempontot valami olyasmivé alakítja, ami több "fogd és vidd" (a konyhában eltöltött kezdeti idő után). Az étkezési előkészítés célja, hogy a táplálkozást kényelmesebbé és kevésbé akadályozóvá tegye azok számára, akiknek komoly céljaik vannak az edzőteremben, legyen szó akár egy profi kártya megszerzéséről, akár csak a strandszezonra való felkészülésről.Hogyan csomagolj ebédet a sportolóknak?
A válasz egyszerű: Csomagolj több élelmiszert. Ha a tested azt mondja, hogy éhes, etesd meg. Ha azt mondja, hogy jóllakott, hagyja abba, és tegye el a maradékot későbbre. A teste a végső szakértője annak, hogy mennyi ételre van szüksége naponta. Amanda gyors és egyszerű ötletei a sportolóknak szánt ebédre: szendvicsek, wrapek, tálak és bento boxok.
Mennyi szénhidrátot kell egy sportolónak naponta fogyasztania?
Például egy 150 kg súlyú, nagy volumenű, intenzív edzést végző sportolónak nagyjából 1200-1500 g szénhidrátot kellene fogyasztania. Egy sportoló étrendjében az egészséges szénhidrátok közé tartozhatnak a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a quinoa, a zab és a tészta, valamint a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya.
Milyen ételeket fogyasszanak a sportolók? A sportolóknak ennek a tartománynak a felső határát kell megcélozniuk. A rizs, a burgonya és a tészta például értékes részei a sportolók étkezési tervének. Válasszon rendszeresen jó minőségű szénhidrátokat, hogy ne csak energiát, hanem fontos tápanyagokat és rostokat is kapjon.
Hogyan szabályozza az FDA az edzésre és sportteljesítményre szánt étrend-kiegészítőket? Az edzés és sportteljesítmény fokozására szolgáló étrend-kiegészítők szabályozása Az FDA az 1994. évi étrend-kiegészítő egészségügyi és oktatási törvénynek megfelelően szabályozza az edzés és sportteljesítmény fokozására szolgáló étrend-kiegészítőket [209].
Hány órával edzés előtt és után kell enni?
Az ISSN felülvizsgálata azt javasolja, hogy a sportolók 0-4 órával az edzés előtt és 0-2 órával az edzés után fogyasszanak ételt. Ezeknek az étkezéseknek vagy szénhidrátból és fehérjéből, vagy önmagában fehérjéből kell állniuk. Az edzés előtti étkezés mérete és időzítése befolyásolhatja, hogy az edzés utáni étkezés milyen előnyökkel jár.
Sportolnod kell a főiskolán? Ha nem szándékozol karriert csinálni a sportolásból, a főiskola az utolsó alkalom, amikor igazán versenyezhetsz valamiben, amit szeretsz, mielőtt teljesen felhagysz vele, vagy csatlakozol egy szezonális felnőtt ligához a munkádon kívül. Ha azt reméled, hogy karriert csinálsz a sportból, a főiskolai játék lehet a belépőjegyed a nagy ligákba. Van hová fejlődnie a sporttáplálkozási ismereteinek? A kezdeti csoportból 185-en sportolók voltak. Ők átlagosan mindössze 9%-ot értek el, ami jóval a 75%-os célérték alatt van, ami a "megfelelő sporttáplálkozási ismereteket" bizonyítja. Más szóval, nagyon valószínű, hogy a táplálkozással kapcsolatban még jelentős fejlődési lehetőség van.Hogyan készülhet fel egy egyetemista a sikeres egyetemi sportolásra? Az egyetemi sportban részt vevő szervezetek és a toborzási folyamat megismerésével a diák felkészülhet a sikeres és élvezetes egyetemi sportolásra. A National Collegiate Athletic Association három különböző divízióban szabályozza az egyetemi szintű sportolókat.
Milyen tápanyagszükségletei vannak a sportolóknak?
A sportolóknak naponta megfelelő mennyiségű kalóriára, folyadékra, szénhidrátra (a vércukorszint fenntartásához és az izomglikogén pótlásához; jellemzően 1,4-4,5 g/testsúlykilogramm [3-10 g/testsúlykilogramm]), fehérjére (0,55-0,9 g/testsúlykilogramm [1,2-2,0 g/testsúlykilogramm]), zsírra (az összes kalória 20-35%-a), valamint vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük [ 12 ].