Fogyás megrekedt keto diéta. A túl kevés evés megakasztja a fogyást?
Végső soron ez lelassíthatja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást. A National Institutes of Health szerint a túl kevés kalória fogyasztása a kortizol nevű stresszhormont is növeli a szervezetben, ami nem csak a kilók leadását nehezítheti meg - több szempontból is egészségtelen.
Ha még mindig vannak nem méretes győzelmeid a keto fogyókúra során, akkor az alacsony szénhidráttartalmú életmód még mindig működik neked valamilyen módon.Egy igazi keto diéta plató akkor következik be, amikor már legalább 3 hónapja következetesen követed a keto étkezési módot, és a fogyás trendje megállt.
Így a kezdeti vízsúlycsökkenés után nem ritka, hogy a fogyás megakad, amíg a szervezet újra megtalálja a vízháztartás egyensúlyát. A Virta Health 2-es típusú diabétesz programjába beiratkozott több mint 300 beteg eredményei azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta követésének első évében az átlagos beteg kilenc hónapon keresztül meglehetősen stabilan fogyott.Tehát, fogyasszon teljes értékű keto diétás ételeket, amennyire csak lehetséges, hogy elveszítse a felesleges súlyát.
Az alábbiakban 10 okot soroltam fel, amiért lehet, hogy a Keto diéta fogyás megrekedt.
Egyes gyógyszerek és állapotok mellékhatásként súlygyarapodással járnak, ami tovább nehezítheti a keto fogyás elakadásának küzdelmét.A túl sok kalória csökkentése lassíthatja a fogyást?
Ez igaz, mondja Lisa Young, Ph.D., R.D., táplálkozási szakértő és a New York-i Egyetem adjunktusa - a túl sok kalória fogyasztása valóban lassíthatja a fogyás folyamatát. "A kalóriák túlzott korlátozása szinte mindig visszafelé sül el" - mondja Young. Ennek oka van: A szervezetnek valójában kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy kalóriát égessen.
A megrekedt zsírégetés a leggyakoribb ok, amiért az emberek segítségért fordulnak hozzám az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendjükkel kapcsolatban.
A keto diéta plató az, amikor már nem látod a változásokat a mérlegen, vagy a testzsírszázalékod nem csökken a keto diéta alatt.Próbáljon meg változtatásokat tenni az étrendjében és az életmódjában, hogy megtörje a keto fogyás leállását, és újra eredményeket lásson.
Egy jól összeállított, alacsony szénhidráttartalmú diéta követése nagyszerű módja a fogyási cél elérésének.
Ismerje meg a keto fogyás megrekedésének gyakori okait, és a legfontosabb tippeket a keto megállításához.Ha úgy gondolja, hogy megakadt a fogyás, vizsgálja meg a súlyának általános tendenciáit az idő múlásával, ne pedig az egyéni súlyváltozásokat napról napra.
Lassul a fogyás a ketózásban?
A fogyás általában ebben a kezdeti zsír- vagy ketonadaptációs fázisban a leggyorsabb, ami nagyrészt a vízvesztésnek köszönhető. A ketogén diétázóknak arra kell számítaniuk, hogy a ketogén diéta első hete után lassabban fogynak, de ne csüggedjen, ha platóba kerül.
A KetoDiet blog egy korábbi cikkében adtam néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan maradjunk motiváltak a fogyás leállása alatt, de a The Stall Slayer tovább megy, és elmondja, hogyan lehet ténylegesen megtörni a leállást, és hogyan lehet újra mozgásba hozni a zsírvesztést.Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú súlycsökkentő előnyei pedig nem tűnnek jobbnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendeké.
Ha a fogyás megrekedt, a fehérjebevitel növelése segíthet. Ha megakadt a fogyásod, ellenőrizd kétszer is, hogy nem lettél-e túlságosan önelégült a ketózással, és figyeld az élelmiszerek címkéit.Mi történik az anyagcseréddel, ha fogysz?
Tehát ahogy fogysz, az anyagcseréd csökken, így kevesebb kalóriát égetsz el, mint a nagyobb súlyodnál. A lassabb anyagcseréd lassítja a fogyásodat, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszel, mint amennyi a fogyásban segített. Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérsz egy platót.
Mielőtt beszélnénk azokról a tényezőkről, amelyek befolyásolhatják a keto-diéta platóját, fontos meghatározni a valódi súlyplatót a keto-diétán.
Vannak, akik a fogyás érdekében ketogén diétába kezdenek, és úgy tűnik, hogy a testzsír leolvad róluk.
Ez elvezet a következő okhoz, ami miatt a fogyás elakadhat az alacsony szénhidráttartalmú diétában, a túl sok kalória fogyasztásához.
Lehet túl keveset enni a fogyáshoz?
Vágjon ki minél több kalóriát az étrendjéből. Sajnos az is előfordulhat, hogy túl keveset eszel, ami nemcsak az egészséges testsúly elérését nehezíti meg, de más egészségügyi problémákat is okozhat.
Mennyi idő alatt kell elkezdeni a fogyást a ketogén diétán? Egy naptól néhány hétig számíthat arra, hogy a ketózis diéta elkezd működni. Mi a ketózis diéta? A ketózis diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéták körébe tartozik, amelyeknek két típusa van: nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.
Általánosságban elmondható, hogy akkor fog fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van a jelenlegi testsúlya fenntartásához.
Ha egészséges, kiegyensúlyozott keto vagy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, aktív marad, és kezeli a stresszt, biztos lehet benne, hogy végül újra fogyni fog.
Mennyi idő, amíg elkezdek fogyni a keto-diétán? A fogyás attól függően változik, hogy mennyi ideig tart a keto diéta, mennyi súlyt kell leadnia, és milyen az egészségi állapota. Úgy tűnik, hogy az emberek a keto diéta első 2-3 hónapjában fogynak a legtöbb zsírt, bár a fogyás folytatódhat mindaddig, amíg követed a diétát.
Ezért, ha a fogyása megrekedt, és eddig részmunkaidőben alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, váltson át teljes munkaidőre, és látni fogja a különbséget.
Miért akadozik a fogyásom?
Beszéljünk néhány fő okról, ami miatt a fogyás megakad, és arról, hogy mit tehetsz a helyzet orvoslása érdekében. Az emberi test egy furcsa dolog. A legalapvetőbb szinten úgy tűnik, hogy egy meglehetősen egyszerű szabály szerint működik, amit úgy hívnak, hogy kalória bevitel vs. kalória kivitel (CICO). Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta elégetsz, és akkor zsírt fogsz veszíteni.
Több tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy a keto- és az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából.