Hogyan kell kivágni a szénhidrátokat az étrendből? A szénhidrátcsökkentés tényleg segít megtartani a súlyt?

IGEN. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ha a szénhidrátok kivonása az étrendből azt jelenti, hogy véletlenül kevesebb kalóriát fogyasztasz, akkor bingó, fogyni fogsz. A valóság az, hogy a szénhidrátok sok diéta nagy százalékát teszik ki.

Ez az útmutató az összes alapvető tápanyag eléréséhez az alacsony szénhidráttartalmú étrendben minden vitamin és ásványi anyag esetében felsorolja az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket.

Lehet fogyni szénhidrátcsökkentés nélkül? Nincs okod arra, hogy ne fogyj szénhidrátcsökkentés nélkül. Valami mást azonban meg kell változtatnod, vagy valami mást kell csökkentened. Tehát a kevésbé hatékony módja ennek az, hogy jelentősen megnöveled az energiafelhasználásodat. Tehát sok testmozgás, napi pár óra, sok napi aktivitás.

Bár számos különböző alacsony szénhidráttartalmú diétás terv közül lehet választani, ezek mindegyike általában két fő megközelítésbe sorolható a szénhidrátok csökkentésére.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdésekor sokan úgy döntenek, hogy a szénhidrátokat több lépésben csökkentik.

Lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem feltétlenül az egyetlen oka a fogyásnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azért is fogyhatsz, mert az extra fehérje és zsír segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, ami segít abban, hogy kevesebbet egyél. Itt olvashatsz egy listát arról, hogyan lehet könnyen csökkenteni a szénhidrátokat a vegán étrendben, és hogyan lehet több alacsony szénhidráttartalmú ételt bevinni.

A szénhidrátcsökkentés a leggyorsabb módja a fogyásnak?

A fogyókúra manapság úgy tűnik, hogy egy dolog köré összpontosul: a szénhidrátok. Az Atkinstől a keto diétáig a szénhidrátok csökkentését vagy teljes kiiktatását gyakran a legjobb és leggyorsabb módszerként hirdetik a fogyáshoz, a zsírégetéshez és a jobb közérzethez. De ez nem teljesen igaz, mondja Rachel Zimmerman, R.D., az IU Health Indiana University Hospital regisztrált dietetikusa.

Egy másik hack, amit az alacsony szénhidráttartalmú napokon találtam, hogy a fehérjeport közvetlenül a natúr joghurtba keverem, így egy könnyű, krémes állagú és rengeteg fehérjét tartalmazó, alacsony szénhidráttartalmú édességet kapunk.

Egy 2014-es tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a kiegyensúlyozott étrenden alapuló csökkentett kalóriabevitel hatását vizsgálta, és megállapította, hogy nincs különbség a rövid távú zsírégetésben.

A tanulság: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során kerülni kell az alacsony rosttartalmú szénhidrátokat. Más változtatások, mint például a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek kisebb adagjainak fogyasztása, vagy ezen élelmiszerek cseréje alacsony szénhidráttartalmú alternatívákra, egy kicsit több tervezést igényelhetnek.

Ha azonban úgy közelíti meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, hogy kezdetben drasztikusan csökkenti, majd idővel visszaveszi a szénhidrátokat, az pozitívabb hatással lehet a pszichéjére.

Azok az egyének, akik alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és intenzív kardió edzéssel próbálnak fogyni, előbb-utóbb falba ütközhetnek, ahol állandó izomfáradtsággal és lassabb regenerálódási sebességgel kell szembenézniük. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amely korlátozza a szénhidrátokat, amelyek elsősorban a cukros ételekben, tésztákban és kenyérben találhatók.

A szénhidrátcsökkentés valóban fogyáshoz vezethet?

Igen, feltétlenül. Megteheti. Nincs ok, amiért ne lehetne fogyni szénhidrátcsökkentés nélkül. Valami mást azonban meg kell változtatnod, vagy valami mást kell csökkentened. Tehát a kevésbé hatékony módja ennek az, hogy jelentősen megnöveled az energiafelhasználásodat. Tehát sok testmozgás, napi pár óra, sok napi aktivitás.

Lehet még mindig csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy kivágnád a szénhidrátokat?

A zsírégetést elősegítheti a szénhidrátbevitel csökkentésével, de nem feltétlenül kell olyan alacsonyra mennie, mint amennyire a ketózishoz szükséges. Korlátozza kissé a szénhidrátokat, hogy a szervezete könnyebben át tudjon kapcsolni zsírégető üzemmódba. Hozzon létre kalóriadeficitet Akkor is égethet zsírt, ha nem termel ketonokat, amennyiben kalóriadeficitet hoz létre.

Ha alacsony szénhidráttartalmú diéta elkezdését fontolgatja, az egyik első döntés, amit meg kell hoznia, az az, hogy hogyan csökkentse a szénhidrátbevitelt. Lehet fogyni szénhidrátmentes diétával? Ezeket az eredményeket szem előtt tartva a szénhidrátmentes diéta követése valószínűleg fogyást eredményezne - legalábbis rövid távon. Mégis, nem kell teljesen kiiktatni a szénhidrátokat a fogyás eléréséhez. A szénhidrátbevitel fokozatos csökkentése, és ami még fontosabb, a teljes kalóriabevitel csökkentése kevésbé korlátozó módja a fogyásnak.

A cukor elhagyása valóban segít a fogyásban?

Igen, a cukor elhagyása az életéből segít a fogyásban. Ahogy csökkenti a cukrot, a teste többet fog kívánni. Ne helyettesítse a cukrot más finomított szénhidrátokkal. Ellentétben azzal, amit anyukád mond, a szénhidrátok vagy a cukor nem létfontosságú a szervezeted számára. A cukrot (glükózt) a teljes kiőrlésű gabonafélékből és a zöldségekből kapod.

Íme 10 tipp, hogyan csökkentse a szénhidrátokat, hogyan nézzen szembe az alacsony szénhidráttartalmú diéta kihívásaival, és hogyan maradjon motivált, miközben a céljai elérésén dolgozik. A szénhidrátok csökkentésének legjobb módja a zsírmájbetegség diéta esetében az, hogy kivágjuk az összes rossz szénhidrátot, miközben megtartjuk a jó szénhidrátokat.

Két hétre ki kell hagynod a szénhidrátot az étrendedből?

Ha két hétig minden szénhidrátot kihagysz az étrendedből, az nem fog segíteni a fogyásban, hacsak nem ellenőrzöd a teljes kalóriabeviteledet. Hátrányai is lehetnek, amelyek egészségtelenné teszik. Az internet hemzseg a szénhidrátokkal kapcsolatos félinformációktól és tévhitektől. "Minden szénhidráttól hízni fogsz", "A szervezeted nem tud zsírt égetni, ha szénhidrátot eszel", és így tovább.