Miért nehéz lefogyni szoptatás alatt. A szoptatás segíthet a fogyásban?
A szoptatás egyes nőknél hozzájárulhat a szülés utáni fogyáshoz, bár nem minden szoptató anya észleli ennek hatását. A babahízás érdekében fogyasszon fehérjében és rostban gazdag, teljes értékű ételeket, maradjon hidratált, és mozogjon. Kerülje továbbá, hogy napi 1500-1800 kalóriánál kevesebbet egyen, mivel ez befolyásolhatja a tejellátást.
Bármennyire is a szoptatás híve vagyok, nem tartoztam azok közé a nők közé, akik a szoptatás után egy héttel visszaesnek a terhesség előtti súlyukra. Talán kíváncsi arra, hogy a szoptatás alatti fogyás befolyásolja-e a tejellátást, milyen gyorsan lehet fogyni, és hogy vannak-e olyan fogyókúrás módszerek, amelyek biztonságosabbak, mint mások. Csak azt szeretném, ha látnád a valós képet, hogy a fent említett két dolog, mint a szoptatás alatti súlygyarapodás (vagy a fogyásra való képtelenség) leggyakoribb oka, miért nem feltétlenül igaz.A szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban?
A szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban, de a fogyás mértéke mindenkinél más és más. A szoptatással általában napi 500-700 kalóriát égetünk el. A szoptatás alatti biztonságos fogyás érdekében fontos, hogy kövesse orvosa ajánlásait arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania.
Miért hízom szoptatás közben?
1. Ironikus módon az elsődleges tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz a szoptatás alatt, maga a SZÜLÉS! A testünk egy speciális hormont, a prolaktint szabadít fel, amely segíti a tejtermelést és ezt az egész szoptatási dolgot.
Valójában statisztikai adatok bizonyítják, hogy a szoptató nők majdnem fele inkább hízik a szoptatás alatt, minthogy fogyna.Ez akkor is előfordulhat, ha a szoptatás miatt több kalóriát fogyaszt.
Összességében a legtöbb szoptató szülőnek naponta összesen körülbelül 2300-2500 kalóriát kell elfogyasztania - mondta Dr. Sőt, sok szoptató szülő úgy találja, hogy a fogyás természetes módon történik, mivel a szoptatással rengeteg kalóriát égetnek el.Mi történik, ha szoptatás közben megvonod a szervezetedtől a kalóriát? A szoptatáshoz több kalóriára van szükség, és ha túl sok kalóriától fosztja meg a szervezetét, fennáll az esélye, hogy a tejkészlet csökken, magyarázza Dr. Sherry Ross, a Providence Saint John's Health Center szülész-nőgyógyásza Santa Monicában, Kaliforniában.
Az okok, amiért egyes nők nehezebben veszítik el a babahízást szoptatás közben, sokfélék lehetnek.
Ne hagyja ki az étkezéseket szoptatás közben, még akkor sem, ha fogyni szeretne.
A szoptatással és a testsúlyváltozással kapcsolatban számos tanulmány készült, bár az eredmények nem meggyőzőek.
Mennyit fogyott a szoptatás alatt? Bár egy hónap alatt több kilót is fogyhat, a legtöbb szoptatós anya hetente 1-2 kilót veszít, ami a legtöbb ember számára egészséges mértékű fogyás. Susan Condon szoptatási tanácsadó szerint 10-12 hónapig vagy még tovább is eltarthat, mire visszatér a terhesség előtti súlyához. Bár a fogyásnál több tényező is szerepet játszik, ha összességében kalóriadeficitben van, akkor a szoptatás alatt is fogynia kell. Amikor szoptatás közben próbálsz fogyni, nagyon fontos, hogy elegendő üzemanyagot és kalóriát adj magadnak! Mint szoptatós anya több mint öt éve, Certified Lactation Counselor, és Certified Health Coach, segítek szoptatós anyák táplálják magukat természetesen, így biztonságosan fogyni szoptatás alatt anélkül, hogy elveszítené a tejellátás. Mennyit fogynak a szoptatott nők az első évben? Egy tanulmány szerint például azok a nők, akik legalább három hónapig kizárólag szoptattak, az első évben 3,2 kilóval (1,5 kg) többet fogytak, mint azok, akik tápszerrel vagy tápszerrel tápláltak. Mi több, minél tovább szoptatott az anya, annál erősebb volt a hatás ( 6 ).Miért ilyen gyors a szülés utáni fogyásom?
Gyakran előfordul, hogy a szülés utáni túlzott vagy gyors fogyás az életmóddal kapcsolatos problémák és az újdonsült szülőség nyomása miatt következik be (például túl fáradtak vagyunk ahhoz, hogy együnk), máskor viszont egészségügyi probléma állhat a háttérben, amely kezelést igényel. Akárhogy is, segítségre van szükség. Ha tehát aggódik a túl nagy súlyvesztés miatt, forduljon orvosához.
Bár a szoptatás alatti nem szándékos fogyás szülőnként nagyon eltérő, a tanulmányok szerint a szoptató szülők általában többet fogynak, mint nem szoptató társaik.Gyakori, hogy a szoptatós anyukák úgy érzik, megrekedt a súlyuk, vagy akár híznak is a szoptatás alatt.
A szoptatás alatti fogyás nehéz lehet, mert a szoptatás (és a szülés utáni időszak) nagyon stresszes időszak lehet az Ön számára.
Hogyan lehet gyorsabban fogyni a terhesség alatt?
A zsírraktárak felhasználása segít a terhesség alatt felszedett súly gyorsabb leadásában. Ha tehát túl gyorsan fogysz, vagy a kívántnál többet fogysz, lehet, hogy nem eszel eleget ahhoz, hogy pótold a szervezeted által az anyatej előállításához felhasznált kalóriákat. Ügyeljen arra, hogy elegendő táplálékot adjon a szervezetének a baba szoptatásához szükséges üzemanyaghoz.
Lehet fogyni szoptatás közben? A szakértők egyetértenek abban, hogy a szoptatás alatti fogyásnak fokozatosan kell történnie. "A hirtelen és gyors fogyás végső soron befolyásolja a jó és egészséges tejellátást" - mondja Dr. Ross. Sajnos nincs sok kutatás arról, hogy mi lenne az optimális fogyási séma a jó tejellátás fenntartásához.A szoptatás káros az egészségre?
Egyes szakértők szerint a szoptatás alatti alacsony táplálékbevitel negatívan befolyásolhatja a baba tejben lévő tápanyagokat, különösen a vasat, a jódot és a B-12-vitamint. Természetesen lehetséges egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani az étkezési ablakon belül - de lehet, hogy kemény munkára van szükség ahhoz, hogy biztosítsd, hogy napi szinten eleget kapsz.
Biztonságos szoptatás alatt fogyókúrás étrend-kiegészítőket szedni? A súlycsökkentő étrend-kiegészítők szoptatás alatt nem biztos, hogy biztonságosan szedhetők. Megszülte a babát, és most készen áll a fogyásra. A fogyókúrás étrend-kiegészítők csábítóak lehetnek, de ha szoptat, érdemes más lehetőségeket is megfontolnia. Nem ismert, hogy az ilyen típusú táplálékkiegészítők hogyan hatnak a babára, és jobban jársz, ha egyáltalán nem szeded őket.Röviden összefoglalva, az ektomorfok vékonyak, és nehezen híznak (izomban és zsírban egyaránt); a mezomorfok karcsúak, könnyen építenek karcsúbb testet, de ugyanolyan könnyen híznak; az endomorfok duciak, nehezen fogynak, míg a súlyfelesleg felszedése túl könnyű számukra.
Ha drasztikusabb lépéseket szeretne tenni a fogyás irányába, vagy ha szigorúbb kalóriaszabályozású diétát szeretne követni, akkor ezt megteheti, ha befejezte a szoptatást, mondja Dr. Ha a szoptatást választotta, és elkezdett hízni, vagy gondjai vannak a fogyással, nyugodt lehet, ez a küzdelem el fog múlni.Miért van az, hogy egyes nők nehezebben veszítik el a babahízást? Az okok, amiért egyes nők nehezebben veszítik el a babahízást szoptatás közben, sokfélék lehetnek. Egyrészt a szoptatás hajlamos növelni az éhségérzetet. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes nők többet esznek és kevesebbet mozognak szoptatás közben - kompenzálva a szoptatással járó extra kalóriaégetést ( 17 ).
Ismétlem, hacsak nincs olyan súlyproblémája, amely hatással van az egészségére, a szoptatás alatt a drasztikus fogyás helyett az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania.
Valójában sok anya úgy találja, hogy a szoptatás alatt többet eszik a szokásosnál, mert sokkal éhesebbek, ami viszont azt jelenti, hogy megtartják az utolsó öt-tíz kilónyi babahízást.Nehéz leadni a babahízást 40 után?
Gyakran igen, de van néhány egyszerű módszer ennek leküzdésére. Bár minden korosztály anyukái alapvetően ugyanúgy veszítik el a felesleges babahízást (táplálkozzanak egészségesen, mozogjanak többet, kerüljék az egészségtelen nassolnivalókat), tagadhatatlan, hogy 40 után ez egy kicsit nehezebbnek tűnhet.
Szoptatás közben is lehet fogyni? Igen, szoptatás közben is lehet fogyni. Sok olyan nő van, aki attól fél, hogy a szoptatás megakadályozza a fogyást. Valójában ennek az ellenkezője igaz. A szoptatás elősegítheti a fogyást, ha megfelelően tervezed. Hogy miért? Mert a szoptatás kalóriát éget. Hogy mennyit? Körülbelül 300-500 kalóriát.Ráadásul a napi túl kevés kalória elfogyasztása a fogyás megakadását vagy leállását okozhatja.