A gyümölcsfogyasztás jó a fogyás? A gyümölcs jó a fogyáshoz?
Összefoglaló: A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú. Fogyasztása egy magas kalóriatartalmú snack helyett segíthet a fogyás fokozásában. Amellett, hogy a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, víz- és rosttartalmuknak köszönhetően hihetetlenül laktatóak is.
Milyen gyümölcs segíthet a fogyásban? Körte: A C-vitamin nagyszerű forrása, a körte tökéletes gyümölcs a fogyáshoz. Tele van rosttal, ami hosszabb ideig tart jóllakottan, mivel lassan emésztődik. A körte arról is ismert, hogy kordában tartja a koleszterinszintet. Narancs: Adjon egy kis ízt az étrendjéhez ezzel a tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gyümölccsel.
A gyümölcsök hihetetlenül tápanyagdúsak, tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaznak, így jót tesznek a fogyásnak. Bár a málna kínálja a legtöbb rostot a bogyós gyümölcsök családjából, mégis úgy gondoljuk, hogy az áfonya fontos része a fogyókúrás étrendnek.A Metabolism című folyóiratban közzétett egyik tanulmányban 107 túlsúlyos és elhízott önkéntes hat héten át követte két azonos kalóriatartalmú fogyókúra egyikét: az egyik napi 20 grammnál kevesebb gyümölcsből származó fruktózt tartalmazott, a másik pedig napi 50-70 gramm gyümölcsből származó fruktózt.
A grapefruit-diétával a szigorú kalóriaszűkítés miatt lehet fogyni, de fenntarthatóbb megoldás lenne, ha egy ésszerű fogyókúrás terv részeként olyan egészséges étrendet követnénk, amely magában foglalja a grapefruitot (ha az biztonságos az Ön számára).Bár a grapefruit-diéta hívei azt állítják, hogy gyors fogyáshoz vezet, a kutatások alátámasztják, hogy a hasonló divatdiétákból eredő fogyás gyakran nem tartós, és hogy a grapefruit-diéta egészségtelen táplálkozási szokásokra ösztönözhet.
Jobb, ha az egész gyümölcsöt fogyasztjuk, mert az tartalmazza a hozzáadott rostokat, amelyek segítik a teltségérzetet. Ha a száraz gyümölcsökkel való fogyásról van szó, a dió a második a listán.A kutatások azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban, mivel a rostok jóllakottá tesznek és szabályosan tartják az emésztést.
A málna, az áfonya és az eper mind nagyszerű fogyókúrás gyümölcsök.
Füstölt lazac, pirítós magas rosttartalmú kenyérrel, görög joghurtkrémmel, paradicsommal, lilahagymával, uborkával és kapribogyóval.
Egy népszerű gyümölcs elhagyása az étrendből segíthet a fogyásban egy fogyókúra-szakértő szerint.
A Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) étrendi irányelvei a gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, fehérjékből és tejtermékekből álló kiegyensúlyozott étrend fogyasztását javasolják.
A különböző diétákhoz különböző gyümölcsfajták működnek?
Fontos, hogy a különböző típusú és mennyiségű gyümölcsök jól alkalmazhatók a különböző diétákhoz. És számos fogyókúrás megközelítésnek erős tudományos alátámasztása van. Például a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely nagyon kevés gyümölcsöt tartalmaz, nagyon hatékony lehet a fogyásban.
Elhízhatsz a gyümölcsöktől?
Ez hozzájárul a magas vércukorszinthez és a zsír felhalmozódásához a májban. Tehát a gyümölcsök elhíznak? Nem, a gyümölcs nem hizlal. Sőt, a gyümölcsök természetesen alacsony kalóriatartalma, valamint a rostok és tápanyagok bizonyítottan segítik a fogyást és támogatják az egészséges testsúly fenntartását.
Úgy tűnik, hogy a kivi elősegíti a bélrendszer egészségét és segíti az emésztést, ami további két olyan tényező, amely segítheti fogyókúrás céljait.A papaya nem okoz kifejezetten fogyást, de olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az egészséges fogyókúrát.
Az eper jó a fogyáshoz?
Az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú eper nagyszerű kiegészítője az étrendnek, ha fogyni szeretne - természetes édessége segít kielégíteni az édesség iránti vágyát. A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely sok vitamint tartalmaz.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, nagyobb mennyiségű ételt tudnak elfogyasztani, és hamarabb érzik jóllakottnak magukat, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak, ami fogyást eredményezhet. A legjobb fogyókúrás gyümölcsök közül nézd meg a kilenc legjobb fogyókúrás gyümölcsöt, amelyet egy táplálkozási szakértő hagyott jóvá.Ez a kalóriaszint és a fogyáshoz szükséges kalóriaszint jelentősen változhat az életkor, a nem, a testsúly és a fizikai aktivitás szintje alapján.
A sovány fehérjére, a rostokban gazdag gabonafélékre, gyümölcsökre, zöldségekre, egészséges zsírokra, valamint a tejtermékekre és tejtermékek alternatíváira való összpontosítás nagyszerű kiindulópont.Az alma és a narancs jó a fogyáshoz?
Magas rost- és víztartalmuk miatt az olyan gyümölcsök, mint az alma és a narancs, a jóllakottsági indexen - egy olyan eszköz, amelyet arra terveztek, hogy mérje, mennyire laktatóak az élelmiszerek (22) - a legjobb élelmiszerek közé tartoznak. A teljes értékű gyümölcsök beépítése az étrendjébe fenntarthatja a teltségérzetet, ami segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt és fokozhatja a fogyást.
A víz súlya az egyik első dolog, ami eltűnik, ha diétázol és a szokásosnál jóval kevesebb kalóriát fogyasztasz, így ennek a diétának tulajdonítható némi fogyás.
Bármilyen gyümölcs elfogyasztása étkezés előtt segíthet a fogyásban, mert csökkenti az éhségérzetet, és visszafoghatja az összes elfogyasztott kalóriát.
Mivel azonban a piacon olyan sok lehetőség van, nehéz lehet megtalálni azokat a rudakat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön fogyókúrás céljainak.
Bár a gyors fogyást gyakran előnyként hirdetik azok, akik kipróbálják ezt a diétát, a valóságban ez egy negatív dolog, mert amint visszatérsz a normál étkezési szokásaidhoz, a súlyod azonnal vissza fog jönni.
Mi több, a Michigani Egyetem Szív- és Érrendszeri Központja által végzett tanulmány szerint az áfonya fogyasztása segíthet a középső testrész lefaragásában.
Akár a fogyás, akár az egészségmegőrzés, akár a természetesebb életmód a cél, a gyümölcsdiéta megkezdése előtt érdemes konzultálnia orvosával.A fogyás mellett ez a gyümölcs elősegíti az anyagcserét, a szem és a bőr egészségét, miközben megelőzi a székrekedést.
A grapefruit-diéta sok közös jellemzője van más korlátozó jellegű divatdiétákkal, amelyek azt állítják, hogy gyors és könnyű fogyást kínálnak, mint például a tojásdiéta és a háromnapos katonai diéta.Ezek a legjobb fogyókúrás gyümölcsök extra magas rost- és antioxidánsforrások, amelyek segítenek a fogyásban és a jobb általános egészségi állapot elérésében.
Technikailag gyümölcs, az avokádó nagyszerű a fogyáshoz, mert egészséges zsírokat tartalmaz.