Perfekcionizmus és fogyás. A perfekcionizmus egy gondolkodásmódváltás?
A jó dolog az, hogy ez egy olyan gondolkodásmódváltás, amelyet bárki megtehet. A perfekcionizmus jellemzően azzal jár, hogy irreális elvárásokat támasztasz magaddal szemben, másokkal szemben pedig csak indokolatlan stresszt okozol magadnak vagy másoknak, miközben korlátokat szabsz a végtelen lehetőségeknek, a kreativitásnak és a teljes potenciálod elérésének.
Az önsajnálat a perfekcionizmus ellenszere? Az önsajnálat a perfekcionizmus ellenszere lehet. Egy új ausztrál tanulmány arról számol be, hogy az önsajnálat ellensúlyozza a maladaptív perfekcionizmus és a depresszió közötti kapcsolatot serdülőknél és felnőtteknél egyaránt. Ezeket az eredményeket 2018. február 21-én tették közzé a PLoS ONE folyóiratban.Mi a tökéletesség és a perfekcionizmus?
A tökéletesség és a perfekcionizmus jellemzően irreális célok és elvárások kitűzését jelenti önmagaddal és másokkal szemben. Ez az a meggyőződés, hogy az embernek tökéletesnek kell lennie, vagy másoknak tökéletesnek kell lennie ahhoz, hogy elfogadják vagy szeressék. Ez egy olyan hozzáállás, hiedelem vagy gondolkodásmód, amit akkor veszel fel, amikor egy célt vagy eredményt próbálsz elérni, nem pedig magát a célt.
A perfekcionizmus hatással van a mentális egészségre?
A perfekcionizmus betegségei azonban nem állnak meg a mentális egészségnél. Egyes tanulmányok szerint a perfekcionista emberek körében gyakoribb a magas vérnyomás, más kutatók pedig még a szív- és érrendszeri betegségekkel is összefüggésbe hozták ezt a tulajdonságot. Ráadásul, amikor fizikai betegséggel szembesülnek, a perfekcionisták nehezebben boldogulnak.
A perfekcionizmus a szégyen és az elégtelenség megküzdési mechanizmusa? A perfekcionizmus alapvetően a valódi énünk megtagadása lehet. Gyakran a szégyen és az elégtelenség megküzdési mechanizmusa. A perfekcionizmus abból él, hogy meggyőz bennünket arról, hogy az erre való törekvés a "legjobb énünkké" tesz bennünket, holott a valóságban arra késztethet, hogy kicsinyesnek játsszuk magunkat, és eltávolít bennünket valódi önmagunktól.Mi az a perfekcionizmus és hogyan hat rád? A perfekcionizmus az, amikor valakit túlzottan foglalkoztat a tökéletesség - mind önmagában, mind másoktól -, olyannyira, hogy ez negatívan befolyásolja tetteit és tapasztalatait, mert semmi sem elég jó a szemében. " A perfekcionizmus nem ugyanaz, mint a legjobbra való törekvés.
Hogyan győzhetem le a perfekcionizmust?
Mivel a perfekcionizmus gyakran szorongásvezérelt, a turbulens egyének általános relaxációs gyakorlatokkal segíthetnek csökkenteni a perfekcionista késztetéseik egy részét. A szorongás csökkentésének több száz módja van a testmozgástól kezdve a meditáción át a tanácsadásig.
Segíthet vagy árthat a perfekcionizmus?
Egyesek tévesen azt hiszik, hogy a perfekcionizmus egészséges motiváció, de ez nem így van. A perfekcionizmus miatt elégedetlen lehetsz az életeddel. Depresszióhoz, szorongáshoz, étkezési zavarokhoz és önkárosításhoz vezethet. Végül ahhoz is vezethet, hogy nem próbálkozol tovább a sikerrel.
Hogyan lehet legyőzni a perfekcionizmust a munkahelyen? A következő három megközelítés segíthet leküzdeni a perfekcionizmust a munkahelyen (és azon kívül), és végül eléri, amit valóban el kell végezni (módosított Boyes, 2020): A perfekcionisták nehezen engedhetik el az irányítást; nem akarják átadni a munkát, mert attól félnek, hogy nem lesz megfelelően elvégezve.
Hogyan tudom kezelni a perfekcionizmusomat?
Néhány dolog, amit saját magad is megtehetsz, hogy segíts a maximalizmusod kezelésében: Jegyezze fel a maximalizmus előnyeit és hátrányait. Amikor azon kapod magad, hogy visszaesel a perfekcionizmusba, nézd meg újra a hátrányokat, és lépj tovább. Tűzz ki magad elé elérhető célokat.
Honnan tudod, hogy maximalista vagy-e? A perfekcionizmus másik jele, hogy olyan célokat tűz ki, amelyek nem feltétlenül ésszerűek. A magasan teljesítők magasra állíthatják a céljaikat, és élvezik, hogy ha ezeket a célokat elérik, egy kicsit messzebbre jutnak. A perfekcionisták gyakran elérhetetlenül magasra tűzik ki kezdeti céljaikat.
Hogyan győzzük le a maximalista tendenciákat? Az elme hajlékony. Megváltoztathatjuk gondolkodásunkat és cselekedeteinket. Gyakorlatilag át tudjuk huzalozni az agyat. Az agyad átprogramozásának egyik módja, hogy legyőzd maximalista hajlamaidat, ha abbahagyod, hogy mindig másokkal hasonlítgatod magad. Ehelyett kezdj el egy új szokást kialakítani az agyadban, például válj a saját feltétel nélküli szövetségeseddé.
Milyen különböző terápiákat alkalmaznak a perfekcionizmus leküzdésére?
A perfekcionizmus leküzdésére alkalmazott terápia típusai közé tartoznak: Kognitív-viselkedésterápia. Ez a fajta terápia megmutatja a perfekcionistának, hogy nem szükséges a tökéletesség mindenben, amit csinál. Megtanítja nekik, hogy a hibák elfogadhatóak, és nem szabad, hogy megakadályozzák őket abban, hogy elérjék, amit akarnak. Hipnoterápia.
Az együttérzés csökkentheti a perfekcionizmust?
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok az emberek, akik együttérzést mutattak maguk iránt, képesek voltak csökkenteni a perfekcionizmus szintjét, amely depresszióhoz és más negatív mellékhatásokhoz vezet. MI A PERFEKCIONIZMUS? Ahhoz, hogy értékelni tudjuk, hogyan enyhítheti az önsajnálat a perfekcionizmus negatív hatásait, tisztázzuk, mi a perfekcionizmus és mi nem az.
Miért lehet káros a maximalizmus? Ön stresszes és elégedetlen. A perfekcionizmus rendkívül stresszes, mert állandóan azon aggódsz, hogy minden tökéletes legyen. Soha semmi sem elég jó, és ez a gondolkodásmód megfoszt attól, hogy valaha is elégedettnek és kiteljesedettnek érezd magad a munkáddal. 3. Nem vállalsz kockázatot.