Legjobb idő felébredni a fogyás érdekében. A reggeli izzadás segít a fogyásban?
Bár a reggeli izzadásnak technikailag nincs közvetlen súlycsökkentő hatása, Matheny szerint a reggeli edzés gyakran azt eredményezi, hogy hetente összességében többet edzünk. "Általában a reggel az a napszak, amikor az embereknek a legkevesebb olyan kötelezettségük van, ami megakadályozhatja őket abban, hogy edzeni menjenek" - mondja.
A legjobb alvásidő a fogyáshoz Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány hatással van a súlygyarapodásra és a vércukorszint szabályozására. A reggelizés időpontja gyakran meghatározza, hogy a nap folyamán a többi étkezést mikor fogyasztja el, és hogyan osztja be a kalóriákat, ezért az első ébredéskor történő étkezés remek módja annak, hogy rendszeres időbeosztást alakítson ki, amelyhez a teste hozzászokhat a könnyű fogyás érdekében.A szakértők szerint az éjszakai időszak a legjobb alvásidő, ha fogyni akarsz.
Segíthet az éjszakai edzés a fogyásban? Az éjszakai edzések azonban segíthetnek kezelni a stressz-szintet egy feszült nap után, ami növelheti a súlycsökkentési célok felé való haladást, mondja Matheny. Ez azért van, mert az izzadás (különösen egy idegesítő AF nap után) elnyomja a kortizol nevű stresszhormont, amely összefüggésbe hozható a hasi zsír növekedésével. Kevés az időd?
Ha szeretne kiválasztani egy konkrét napszakot, amikor következetesen mérlegeli magát, fontolja meg a reggeli első dolgot, miután kiürítette a hólyagját. Így működik ez az alvásciklus-kalkulátor: Be kell írni az ébredés időpontját, majd a program kiír néhány időpontot, amikor el tudsz aludni, és azt is, hogy nagyjából hány alvási cikluson kell átmenned minden egyes alkalommal.Mikor érdemes reggelizni? Ami a fontos reggeli étkezés időzítését illeti, egy 2015-ös Obesity tanulmány szerint a reggel 6:00 és 9:45 között elfogyasztott magas fehérjetartalmú reggeli csökkentette a testzsír-gyarapodás kockázatát és csökkentette az éhségérzetet a nap folyamán, szemben azokkal, akik 10 óra utánig vártak az étkezéssel.
Ami a személyes tényezőket illeti, a legjobb időpont az edzésre az, amikor a legjobban érzi magát, és amikor az edzőterem kevésbé zsúfolt, és kevésbé valószínű, hogy a család vagy a munka megzavarja.A test hidratáltságának megőrzése kulcsfontosságú a fogyáshoz, és úgy tűnik, a megfelelő alváshoz is!
Az izzadás kalóriát éget?
Az izzadás önmagában nem éget mérhető mennyiségű kalóriát, de ha elég folyadékot izzadsz ki, akkor veszítesz a víztől. Ez azonban csak átmeneti veszteség. Amint vízivással vagy evéssel rehidratálod magad, azonnal visszanyered az elvesztett súlyt. Hány kalóriát éget el az izzadás?
A legjobb alvási és ébredési idő a fogyáshoz egy új esély lehet, amely segít abban, hogy fitt legyen és fogyjon.
Mégis, a bizonyítékok nem támasztják alá egyértelműen, hogy a reggelizés vagy a reggeli kihagyása jelentős hatással lenne a fogyásra vagy a súlygyarapodás megelőzésére.
Lehet fogyni, ha 20 unciát kiizzadsz?
Ha 20 uncia folyadékot izzadsz ki, akkor 20 unciát "veszítesz" a mérlegen. De ezeket a kilókat rögtön visszahozod, ha edzés után leengedsz ennyi vizet (amit meg kell tenned), magyarázza Robert A. Huggins, Ph.D., a Connecticuti Egyetem Korey Stringer Intézetének kutatási és sportolói teljesítményért és biztonságért felelős elnöke.
Segít az izzadás a fogyásban? Talán hallottál már arról, hogy az edzés közbeni izzadás maximalizálja a zsírégetést, de mielőtt belebújnál egy szaunaruhába, és felpörgetnéd a hőt az otthoni edzőteremben, olvass tovább, hogy megtudd, mit tehet és mit nem tehet az izzadás a fogyási céljaidért. Az izzadás képes zsírt égetni? Technikailag nem.
Mikor a legjobb idő a mérlegelésre? Megerőltető fizikai aktivitás után általában kevesebbet fogsz nyomni, mert az izzadással vizet veszítettél. Ezért az egyik legjobb időpont a mérlegelésre a reggeli órák, mielőtt étkezne vagy sportolna. Sok ember számára a reggeli mérlegelés kényelmessé teszi, hogy levetkőzzön és a mérlegre lépjen.Ha éhesen ébredsz, az azt jelenti, hogy a tested készen áll az ételre, ami a nap bármely szakában előfordulhat.
Mi történik, ha edzés után megizzadsz? Ha az edzés hosszú vagy intenzív, az izzadás miatt elektrolitokat és ásványi anyagokat is veszíthet. Amikor tehát edzés után folyadékot pótolsz, akkor ezeket az elektrolitokat és ásványi anyagokat is vissza kell állítanod - különösen, ha vödrökben izzadsz.
A nap legjobb időpontja az edzésre az az időpont, amikor fizikailag és mentálisan a legjobb formában érzed magad, amikor koncentrálni tudsz, amikor az edzőterem nem zsúfolt, amikor nem lehet megzavarni, lehetőleg reggel, étkezés után, ahogy azt a tudományos tényezők is bizonyítják. Összességében az összes értékelt tényező közül a legjobb időpont az edzésre az 1-2 étkezés után 3-4 órával az ébredés után, 10:00-11:00-kor van azok számára, akik 7:00-kor ébrednek.Egy új felmérés szerint a jó alvás javítja a hatékony fogyás képességét.
Ha reggel nem vagy éhes, vagy úgy érzed, hogy jobban tennéd, ha visszatartanád az étkezést, az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy legalább egy kis nassolnivaló elfogyasztása egy bizonyos időablakon belül végső soron egy jobb napot és egy sikeresebb fogyókúrát biztosíthat számodra.
Attól függően, hogy mikor ébredsz fel minden reggel, a szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb időpont a reggeli elfogyasztására az ébredésed utáni két órán belül van.
Ha fáradt vagy, bármikor lefeküdhetsz korábban, de az ébredési idő megváltoztatása (akár azért is, hogy megpróbáld bepótolni a hétvégi alvást) kibillentheti a cirkadián órádat; ha azonban a megfelelő óraszámban maradsz egy állandó menetrendnél, az biztosítja, hogy a helyes úton maradj, és az alvás minden szakaszát elérd, amire szükséged van.