Legjobb kiegészítők a kortizol és a hasi zsír csökkentésére? Hogyan lehet megszabadulni a kortizol zsírtól?
Kezelje a stresszt. A kortizolzsírtól való megszabadulás nagy része a stresszszint kezelése. Tanuljon meg meditálni, kezdjen el jógaórákra járni, és vezessen stressznaplót, hogy azonosítsa és kezelje a rendszeres stresszorokat az életében.
Ha hasi zsírvesztésről van szó, a lassan emésztett, magas rosttartalmú szénhidrátok javíthatják a vércukorszint-szabályozást és csökkenthetik a szervezet inzulinrezisztenciáját.Mivel a kortizol a stressz hatására megemelkedik, Dina Aronson regisztrált dietetikus szerint a kortizol okozta túlsúly csökkentéséhez a diétát és a stresszkezelést össze kell kapcsolni.
Ha még mindig nem biztos benne, hogy a kortizol csökkentésére szolgáló kiegészítők melyik típusa a legjobb az Ön számára, javaslom, hogy hasonlítsa össze a fent felsorolt kortizol csökkentésére szolgáló kiegészítők jellemzőit és funkcióit. Az ő veszít kortizol hasi zsír szája legjobb diéta pirula képest adipex vastag ajkakkal nyitott. A transzzsírok kivonása az étrendből segít elveszíteni a kortizolos hasi zsírt, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Ezt a hasi zsírpárnát úgy tervezték, hogy segítsen elégetni a makacs zsírt a legmodernebb, természetes összetevőkkel.A rost jó a hasi zsírra?
Grace Derocha, regisztrált dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia detroiti székhelyű nemzeti szóvivője szerint a magasabb rostbevitel összefügg a hasi zsír kisebb kockázatával. Vegyen több zöldséget, például brokkolit és spenótot az étrendjébe.
Milyen ételektől lesz hasi zsír? A magas fehérjetartalmú ételek, például a hal, a sovány hús és a bab ideálisak, ha megpróbálsz leadni néhány felesleges kilót a derekad körül. 5. Csökkentsd a stressz-szintedet A stressz hatására hasi zsírt szedhetsz fel azáltal, hogy a mellékveséket kortizol termelésére készteti, amit stresszhormonnak is neveznek. Melyek a legjobb kiegészítők, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól? Olvassa el, hogy megtudja, melyik az a négy vitamin, amelyre az orvosok esküsznek, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Dr. Mehmet Oz szerint a konjugált linolsavat (CLA) tartalmazó étrend-kiegészítők az egyik legjobbak a hasi zsír megszabadítására. Szerinte "a CLA úgy működik, hogy megkönnyíti azt a folyamatot, amelynek során a sejtek leadják a zsírt".Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a kortizolszintet? Egy 2019-es kis tanulmány szerint az Omega-3 zsírsavak szedése csökkentette a kortizolszintet a kiégéssel küzdő ápolóknál. A résztvevők 8 héten keresztül szedték az Omega-3-at, és javulásról számoltak be az érzelmi kimerültség terén. Egy 2019-es kettős vak vizsgálat szintén azt találta, hogy az ashwagandha gyógynövény csökkentette a kortizolszintet, különösen a reggeli kortizolszintet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén (ketogén) diéta segíthet a zsigeri zsír csökkentésében azáltal, hogy a szervezetet arra tanítja, hogy szénhidrát helyett inkább zsírt égessen üzemanyagként.
Ha súlyfelesleggel küzd, akkor a fogyás valószínűleg az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a hasa körüli zsírt.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy bizonyos táplálékkiegészítők segíthetnek a kortizolszint szabályozásában, és ezáltal a stresszszint kezelésében.
Hogyan csökkentheti a kortizolszintet?
Amikor valaki stresszes, a mellékvesék felszabadítják a kortizol hormont. Rövid szakaszokban ez segíthet az embereknek alkalmazkodni a stresszes eseményekhez vagy veszélyhez. Hosszú időn keresztül azonban a magas kortizolszint káros lehet. Sokak számára a kortizol csökkentésének legközvetlenebb módja a stressz csökkentése. A stresszszint csökkentése azt jelentheti, hogy a szervezet kevesebb kortizolt termel.
Utánanéztem a lehetséges összetevőknek, amelyek segítenek az alvásban, a stresszben, a szorongásban és a hasi zsírvesztésben.
Bár a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és megszabadulni a kortizolzsírtól, a túl sok testmozgás valójában extra stresszt jelenthet a mellékvesék számára.
A tudatosságon alapuló gyakorlatok, például a meditáció segíthetnek a stressz csökkentésében, és alacsonyabb kortizolszinthez vezethetnek.
A jóga csökkentheti a kortizolszintet? A kutatások szerint például a mindfulness-alapú stresszcsökkentő terápia csökkentheti a kortizolszintet és a stresszérzetet. A jóga pedig csökkentheti a magas kortizolszintet, a pulzusszámot és a vérnyomást. Amikor a stresszoldásról van szó, a kortizol csak egy darabja a kirakósnak, teszi hozzá Dr. Lin.Hogyan lehet megszabadulni a kortizol hasi zsír?
A hasi zsírt stresszoldó tevékenységek végzésével csökkentheti. A meditáció, a mély hasi légzés, a jóga, az akupunktúra és a séta hatékony módja a stressz csökkentésének és a kortizolos hasi zsír megszabadulásának. 2. Adj az étrendedhez adaptogén gyógynövényeket Az adaptogén gyógynövények a gyulladás csökkentésével és a hormonok kiegyensúlyozásával segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet.
A finomított szénhidrátokban és telített vagy transzzsírokban gazdag étrend hozzájárul a hasi zsír kialakulásához.
Ha a kortizol szintje túl sokáig túl magas, az növelheti a hasban lévő zsír mennyiségét, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek.
Segíthetnek-e a természetes táplálékkiegészítők a kortizolszint csökkentésében?
A természetes élelmiszerek boltjában a táplálékkiegészítők sora aligha jelent egyirányú jegyet a stresszmentes élethez. Dr. Lin szerint azonban néhány termék segíthet a kortizolszint egészséges tartományban tartásában. Kutatások szerint ezek a gyógynövények és természetes kiegészítők csökkenthetik a stresszt, a szorongást és/vagy a kortizolszintet: Ashwagandha. Rhodiola. Citromfű. Kamilla.
A kutatások szerint ezek a gyógynövények és természetes kiegészítők csökkenthetik a stresszt, a szorongást és/vagy a kortizolszintet: Ashwagandha.
A zöld tea kivonat segíthet elveszíteni a hasi zsírt?
És Michels szerint az egyik kiegészítés, amit hozzá kell adnia, hogy segítsen elérni a hasi zsírégetési céljait, a zöld tea kivonat. Olvasson tovább, és ha még többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, ne hagyja ki az Eating Habits to Lose Abdominal Fat As You Age, Say Dietitians. Hogyan támogathatják a hasi zsírégetést a zöldtea-kivonat-kiegészítők.
Az 1 test kortizol kiegészítés a hasi zsír nagyszerű a magas szorongás, és azt használják a több energiát.