Kosárlabda játékos étkezési terv? Hogyan leszek kosárlabdázó?
Kosárlabdázóvá válni sokkal több, mint gyakorolni a játékra és edzeni, hogy fitt és alkalmas maradj. A megfelelő étkezési terv összeállítása szintén kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy minden alkalommal, amikor játszol, a legjobb formádat hozd. Itt beszélünk az alapvető étkezési tervről, amibe belevághatsz, valamint a szükséges táplálkozásról és kiegészítőkről. Kezdjük el!
Mit egyen egy sportoló reggelire? Egy szép példa a jó sportolói reggelire egy teljes kiőrlésű bagel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy kis rántotta. Ezután egyél egy banánt és egy csésze alacsony zsírtartalmú tejet. Ebédidőben egy magas szénhidráttartalmú ételt érdemes fogyasztani, sok fehérjével.
Mi a jó vacsora a kosárlabdázóknak? Három-négy órával később egy egészséges vacsorát fogyasszon, hogy folytassa az energiaraktárak feltöltését, valamint az izomépítést és -javítást. Egy kosárlabdázó egészséges vacsorája lehet grillezett csirke egy nagy sült burgonyával, borsóval, salátával és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel.
Mennyi kalóriát kell enni egy sportesemény előtt?
Ha sokáig alszol, és csak egy órával a fellépés előtt indulsz el, akkor csak 100-150 kalóriát fogyassz. Egy teljes értékű reggeli, amelyet három vagy több órával az esemény előtt fogyaszt, lehet rántotta pirítóssal és gyümölccsel, palacsinta joghurttal és szeletelt banánnal, vagy egy tál zabpehely mazsolával, tejjel és barna cukorral.
Mit egyen egy kezdő kosárlabdázó? Íme néhány étrendi ajánlás a kezdő kosárlabdázók számára: A kosárlabdázók kiegyensúlyozott étrendjének ideális esetben 60% szénhidrátból, 20% zsírból és 20% fehérjéből kell állnia. Korlátozza a zsír, a cukor és a nátrium bevitelét. Minden nap egyél egészséges zöldség- és gyümölcskeveréket. Egyél 5-7 kis étkezést a nap folyamán.
Milyen az egészséges reggeli sportolóknak?
Az egészséges reggeli tartalmazhat ízletes szénhidrátot, például gyümölcsöt és gabonaféléket, például zabpelyhet, valamint tojásból, joghurtból, diófélékből vagy húsból származó fehérjéket és zsírokat. És ami a legfontosabb, a megfelelő hidratálás jó minőségű vízforrással. Mit kell ennie egy sportolónak egy nap alatt?
Kell-e reggelizni sportesemény előtt?
A sportesemény előtti minőségi reggeli biztosítja, hogy legyen energiája a legjobbat kihozni magából, de a rossz típusú ételek fogyasztása puffadáshoz, görcsökhöz és lomhasághoz vezethet. A reggeli összetétele és mérete attól függ, hogy mennyivel az esemény előtt eszik. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!
Hogyan leszek profi kosárlabdázó?
Legyél tagja a középiskolai csapatnak, hogy bekerülhess egy főiskolai csapatba. Az NBA-ben való játékhoz 19 évesnek kell lenned, és a legtöbb játékost a főiskoláról draftolják. Tegyél a lehető legtöbbet a középiskolai és AAU-kosárlabdában, hogy egy olyan versenyképes kosárlabdaiskolában játszhass, mint a Duke, a Kentucky vagy az Észak-Karolina.
Mit együnk kosárlabda meccs előtt?
Lábhosszú szendvics mézes búzán csirkemellel, provolone vagy svájci sajttal, zöldségekkel és olasz öntettel; szeletelt alma; nagy pohár víz. Mogyoróvajas és lekváros szendvics teljes kiőrlésű kenyéren; Gatorade. (Olvassa el a Megfelelő hidratálás kosárlabdameccsek előtt .) Maradjon hidratált. Igyál sportitalt és vizet az időkérések és a játékszünetek alatt.
Milyen a jó kosárlabda étkezési terv?
Ezért egy kosárlabdázó vagy a legtöbb sportoló számára egy jó étkezési tervnek 60% szénhidrátból, 20% zsírból és 20% fehérjéből kell állnia. És ne feledd, hogy mindennek a napi kalóriabevitelen belül kell maradnia.
Mi a kosárlabdázók étkezési rendje?
Kezdjük a legalapvetőbbekkel - a kosárlabdázók étkezési tervének alapjaival. Mielőtt belemennénk a kiegészítők, a hozzáadandó és a kerülendő élelmiszerek részleteibe, szükség van egy alapvető étkezési tervre, amelyet szigorúan be kell tartani. Természetesen a napi három étkezést (reggeli, ebéd és vacsora) a sportolókra kell szabni.
Hogyan lehetek jobb kosárlabdázó? Emeld a játékodat azzal, hogy rendszeresen játszol más játékosokkal, akik arra ösztönöznek, hogy jobb legyél. Ha középiskolás vagy, és már most is te vagy a legjobb kosárlabdázó, akit ismersz, próbálj meg csatlakozni egy helyi AAU (Amateur Athletic Union) csapathoz, hogy olyan embereket találj, akiknek a játéktudása valóban új szintre emel téged.Mi a minta étkezési terv kosárlabdázók számára?
Ebéd: 2 pulykás szendvics, alma, tej és 4 zabpelyhes süti. Uzsonna: 2 mogyoróvajas-lekváros szendvics és tej. Vacsora: 2 csirkemell, burgonya, párolt zöldség, és egy zsemle. Uzsonna: 2 angol muffin mogyoróvajjal.
Mit kell enni egy kosárlabdázónak egy nap? A jó szénhidrátforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek. A kosárlabdázóknak naponta 0,6-0,8 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként (1,4-1,7 g/kg/nap). Jó fehérjeforrások a hal, csirke, pulyka, marhahús, alacsony zsírtartalmú tej, sajt, joghurt, tojás, diófélék és szója.
Hogyan toborozzanak a főiskolai kosárlabdára? A siker érdekében az újoncoknak fel kell kutatniuk a számukra legmegfelelőbb főiskolát, és aktívan marketingelniük kell magukat ezeknek az edzőknek azáltal, hogy online profilt és kiemelt videót készítenek, amely bemutatja sportolói képességeiket és vezetői tulajdonságaikat. Ez a rész választ ad a családok leggyakoribb kérdéseire azzal kapcsolatban, hogyan toborozzanak egyetemi kosárlabdázókat.Hogyan kaphatok egyetemi kosárlabdaösztöndíjat?
Ha középiskolás vagy, és már most is te vagy a legjobb kosárlabdázó, akit ismersz, próbálj meg csatlakozni egy helyi AAU (Amateur Athletic Union) csapathoz, hogy olyan embereket találj, akiknek a játéktudása valóban új szintre emel téged. A legjobb AAU-csapatokat a neves főiskolai toborzók figyelemmel kísérik, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy sportösztöndíjat kapj.
Mit kellene enniük a sportolóknak? A sportolóknak mindig teljes értékű, egészséges fehérjékkel és zsírokkal kiegyensúlyozott élelmiszereket kell fogyasztaniuk. A sportolóknak élvezniük kell a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és kiváló minőségű fehérjeforrásokat. És ne felejtsenek el sok vizet inni. Mit nassolnak a sportolók?
Mennyit kell ennem kosárlabdázóként?
Ha nagyon durva becslést szeretne kapni arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát kellene naponta fogyasztania, szorozza meg a jelenlegi testsúlyát 25-tel. Például egy 150 kilós kosárlabdázónak, aki izmos testsúlyt próbál szerezni, körülbelül 3750 kalóriára van szüksége naponta (150 X 25 = 3750).