Hogyan tud egy 13 éves fogyni a testmozgással? Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír, mint egy tinédzser?

Akár tinédzser vagy gyerek vagy, a testmozgás elengedhetetlen a hasi zsírvesztéshez. A tiniknek legalább napi 60 perc testmozgásra kell törekedniük. Még ha egy tinédzser nem is tud minden nap eljutni az edzőterembe, akkor is jelentős mennyiségű súlyt veszíthet. Például jógázhat, focizhat, vagy részt vehet táncórákon.

Gyermekének nem kell bonyolult étrendet és edzéstervet követnie, de a fogyás érdekében helyesen kell táplálkoznia és rendszeresen mozognia 1.

Testmozgás A testmozgás döntő fontosságú egy 13 éves gyermek fogyása szempontjából.

Talán azt gondolod, hogy a súlyemelés csak a testépítőknek való, de az erőnléti edzés segíthet a fogyásban is.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a tizenéves fiúk számára?

A hasi zsírvesztés a tizenéves fiúk számára nemcsak a megjelenésük, hanem az egészségük szempontjából is előnyös. A felesleges hasi zsír különösen a felnőtteknél és a gyermekeknél egyaránt a testsúlyhoz kapcsolódó betegségek előrejelzője lehet. A csökkentett kalóriatartalmú étrend és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja a legjobb módja a tinédzser fiúk fogyásának.

A gyermekeknek hetente legalább háromszor csonterősítő tevékenységet, például kötélugrást vagy futást is kellene végezniük.

A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 percet kellene mozogniuk.

Mennyit fogyhat egy tinédzser egy héten? Cél: Sok gyereknek meg kell tartania a súlyát, vagy lassabban kell gyarapodnia, ahogy nő. A pubertás után gyermeke hetente akár 1-2 kilót is fogyhat. Beszéljen az orvosával, hogy eldöntse, mi a megfelelő a számára. Mit tehet: A tizenévesek és tinédzserek elég idősek ahhoz, hogy saját egészségükkel kapcsolatos döntéseket hozzanak.

Kevesebb étkezéssel is fogyhat, de a fizikai aktivitás hozzáadásával több kalóriát égethet el, mintha csak diétázna.

Bár ezek közül néhány ok jogos, sok fogyni vágyó tizenévesnek teljesen el kellene kerülnie a fogyókúrát.

A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik.

Segíthet gyermekének a fogyásban, ha otthon egészséges ételeket választ, és ösztönzi a rendszeres testmozgást és fizikai aktivitást. Mennyit kellene mozognia egy tinédzsernek naponta? Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy a tizenévesek naponta legalább 1 órát mozogjanak. A heti legalább 3 napon legalább erőteljes aerob, izomerősítő vagy csonterősítő gyakorlatokat kell végezniük. Az Egyesült Államokban nagyjából 30 millió ember tapasztalhat evészavarokat élete során. Az alábbiakban felsorolunk néhányat a legjobb módszerek közül, amelyek segítségével tinédzsered gyorsan fogyhat. Hogyan fogyhatok, ha tinédzser vagyok? Győződjön meg róla, hogy eleget alszik. Próbáljon meg minden éjszaka nyolc-tíz órát aludni. Ha még mindig fáradt vagy, próbáld meg kiegészíteni a napközbeni öt- és 45 perces alvással. Ez óriási különbséget jelenthet a fogyásban. Ez kritikus kérdés, különösen a tizenéveseknél az iskolai időbeosztásuk miatt. A fizikai aktivitásnak nem kell unalmasnak vagy borzalmasnak lennie, és már az is elég, ha minden nap egy kicsit többet mozogsz, és máris elindulhatsz a súlycsökkentési céljaid elérése felé.

Hogyan lehet Skinny gyorsan, mint egy tinédzser? Ha sovány, kövér tinédzser vagy, az első lépésed az kell legyen, hogy növeld a napi kalóriabeviteledet. Próbálj meg arra koncentrálni, hogy több ételt fogyassz - ha testépítő vagy, jobban fogsz kinézni és vonzóbb leszel. Hogyan lehet egy tini gyorsan sovány?

Mennyi testmozgást kellene végeznie egy gyermeknek naponta?

A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 perc (1 óra) mérsékelt vagy erőteljes testmozgást kell végezniük. Aerobik: A napi 60 perc vagy annál több nagy részének mérsékelt vagy erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitásnak kell lennie, és legalább heti 3 napon erőteljes intenzitású fizikai aktivitást kell végezni.

Edzhet 60 percig egyfolytában - vagy rövidebb szakaszokra bontva.

A fogyáshoz a tinédzsereknek napi 60 perc testmozgást kell végezniük.

Fogyhat egy 12 éves gyerek?

Fogyás akkor következik be, ha naponta több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Azok, akik tizenévesen túlsúlyosak, felnőttként súlyproblémákkal - és az ezzel járó egészségügyi problémákkal - küzdhetnek. Ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítana, módosítsa a család életmódját úgy, hogy a 12 éves gyermek megtalálja az egészséges testsúlyt és testképet.

Gyakoroljon legalább egy órát minden nap, hogy gyorsan leadja a kilókat.

Bár lehet, hogy lehetetlen célnak tűnik számukra, a testmozgás és az egészséges táplálkozás nagyban hozzájárulhat a tinédzserek fogyásához.

Hogyan lehet ellapítani a hasadat tinédzserként?

A tizenéveseknek az egészséges szokások mellett olyan módszereket is be kell építeniük, amelyek segítenek nekik elveszíteni a hasi zsírt. Azok az emberek, akik gyors fogyókúrákat követnek és gyorsan lefogynak, általában visszaszedik az összes kilót. Ragaszkodnia kell az egészséges szokásokhoz és a fitnesztechnikákhoz, hogy ellapítsa a hasát.

A levelek gereblyézése vagy a kocsifelhajtó söprése kalóriát éget, miközben boldoggá teszi a szüleidet. A testmozgást azzal a szándékkal kell elkezdenie, hogy egy életen át folytassa, mivel ez nemcsak a fogyásban és a súly megtartásában segít, hanem összességében javítja az egészségi állapotát is.

Hogyan fogyjak tinédzserként?

A kalóriabevitel csökkentése és a tizenévesek étrendjének minőségének javítása a zsírégetés két legfontosabb összetevője. Általában az étrend minőségének egyszerű javítása automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, mivel az egészséges, tápanyagokban gazdag élelmiszerek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a tápanyagszegény élelmiszerek.

A fogyás vagy a mérsékelt testsúly megtartásának egyik legjobb módja, ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget.

Táplálkozzanak egészségesebben a háztartásban, egészséges rágcsálnivalókkal, italokkal és ételekkel.

Még ha egy tinédzser nem is tud minden nap eljutni az edzőterembe, akkor is jelentős mennyiségű súlyt veszíthet.

Bár a lányoddal együtt lehet edzeni a fogyás érdekében, nem valószínű, hogy képes lesz lépést tartani veled. Ehelyett a 15 éveseknek a nap folyamán három kiegyensúlyozott étkezésre és uzsonnára kell törekedniük. A gyerekeknek ebben a korban ugyanannyi mozgásra van szükségük, mint a fiatalabbaknak - összesen 60 percet a nap folyamán. Ha jelentős problémája van a súlyával, akkor fogyókúrára kell fogni, hogy lefogyjon.

Mennyit kell híznia egy 13 éves lánynak? Fontos tudni, hogy a megfelelő súlytartomány egy tinédzser számára évente négy-hét kiló. Ennél többet hízni egészségtelen. A megfelelő tartomány három és öt kiló között van évente. Ahhoz, hogy egy 13 éves lány megtartsa egészséges testsúlyát, beszélnie kell egy olyan felnőttel, akiben megbízik, és aki a legjobb tanácsot és támogatást tudja adni neki.

Egy tinédzser szervezetének körülbelül 1600-2000 kalóriára van szüksége naponta, így ha nem mozog, kevesebb kalóriára lesz szüksége a testsúlya megtartásához.

Mennyit sportoljon egy tinédzser naponta?

Ennek ellenére az amerikai tizenéveseknek csak 25%-a éri el ezt az ajánlást ( 3 ). Ha ez túl nagy kérésnek tűnik, a minimális ajánlás heti háromszor 30 perc testmozgás. Ez elég nagy különbség az ajánlott mennyiségtől, és könnyen elképzelhető, hogy minél közelebb vagyunk a napi egy órás ajánláshoz, annál jobbak lesznek az eredményeink.