Áttörni a fogyás plató? Lehetséges zsírt veszíteni egy fogyási plató után?

Ahhoz, hogy megtörje a fogyás stagnálását, vagy kevesebbet kell ennie, vagy többet kell mozognia. Más tényezőktől, például az alvási időbeosztástól vagy a stressz-szintjétől függően ezt könnyebb mondani, mint megtenni. De lehetséges a zsírégetés a fogyási plató után. Íme, 12 módszer, amivel visszatalálhatsz a helyes útra.

A több rost fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy segítsen túllépni a fogyás stagnálásán.

Nehéz lehet várni, de fontos megjegyezni, hogy még a platóhoz vezető fogyás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, mondja Sowa.

Néhány apró, napi szinten meghozott döntés megváltoztatása segíthet átküzdeni magát a fogyási hullámvölgyön, és valóban visszatalálhat a fogyás útjára.

Ha már több mint két hónapja nem fogyott súlyt vagy testzsírt, olvassa el a 15 konkrét fogyókúra plató megoldásokat.

Mikor fordulnak elő platók a fogyókúrában?

A 80 vizsgálatot áttekintő kutatók megállapították, hogy a fogyókúrás diéta során leggyakrabban a hathónapos időszak körül következett be fennakadás. Azonban előfordulhatnak korábban vagy később is, személytől függően. Egy másik szempont az, hogy lehet, hogy testzsírt veszít és sovány tömeget nyer, ami nem mindig tükröződik a mérlegen.

Ismerje meg a 10 legjobb tippünket a súlycsökkentő stagnálás áttöréséhez.

A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2014-es kutatás szerint ugyanis még azok is, akik pontosan követik a diétájukat, számíthatnak arra, hogy a fogyókúrájuk után hat hónappal elérik a súlyvesztés platóját.

A súlycsökkentő fennsík leküzdésének legjobb módja Dr. A súlycsökkentő fennsík áttöréséhez próbáljon meg stresszkezelési technikákat beépíteni a napi rutinjába, hogy elősegítse az egészséges kortizolszintet a szervezetében.

Kimutatták, hogy a fehérje kiegyensúlyozza a fogyás során bekövetkező anyagcsere-kiigazítások egy részét.

A túlevés a fogyókúra platójának egyik tünete, és az egészséges ételekkel is túlzásba lehet esni. A stagnálás részben azért van, mert a fogyás során lelassul az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát kezd el égetni ( 1 ). A fogyókúra platójának sikeres áttörése többről szólhat, mint az étkezés, a testmozgás és az életmód megváltoztatásáról. Jó hely a fennsík? Ha elégedett vagy azzal, ahol vagy, hogy milyen messzire jutottál, és nem szeretnél további változásokat, akkor a plató egy jó hely. Természetesen a fennsíkot negatívan is lehet értékelni - mintha megrekedtél volna aközött, ahonnan elindultál és ahová el szeretnél jutni. Mi a legjobb jelzője annak, hogy elérte a platót a fitnesz fejlődésében?

Amikor például a National Institutes of Health 2016-os elhízással kapcsolatos tanulmányában olyan férfiak és nők anyagcseréjét vizsgálták, akik korábban a "The Biggest Loser" című tévéműsorban fogytak, a kutatók megállapították, hogy a korábbi versenyzők a fogyás után napi 499 kalóriával kevesebbet égettek el, mint amennyit a súlyuk alapján kellett volna.

Miért kerültem súlycsökkentő stagnálásba? Íme, három lehetséges ok, ami miatt súlyvesztésed stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál némi súlyt. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa.

Mit tegyek, ha nem tudok túllépni egy súlycsökkentő platón? Ha a súlycsökkentő stagnálásra tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat. Ha nem tudja tovább csökkenteni az elfogyasztott kalóriamennyiséget vagy növelni a fizikai aktivitását, akkor lehet, hogy újra át kell gondolnia a súlycsökkentési célját. Értékelje a leadott súlyt. Mi történik, ha elérsz egy platót? Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi étrenddel és edzéstervvel el fogsz veszíteni. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy még többet szeretnél fogyni. Ha többet akar fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját. De ha a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta gondolata nem hangzik vonzónak, lehet, hogy a fogyásodat vissza tudod fordítani, ha egyszerűen csökkented a szénhidrátok egy részét, miközben fenntartod a jelenlegi étrendedet. Ha a súlycsökkentő stagnálással kapcsolatos erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat.

Hajtson végre 2 csésze zöld teát minden egyes nap, hogy áttörje a fennsíkot.

Ehetsz több fehérjét, ha a fogyás stagnál?

Ha több fehérjét szeretne enni, hogy leküzdje a fogyókúrás stagnálást, próbáljon ki egy magas fehérjetartalmú étkezési tervet, amely minden étkezésnél legalább 20 gramm fehérjét tartalmaz: Az alkohol és a fogyás nem csak ellenségek. Akárhogy is nézzük, egyenesen ellenségek.

A fogyókúrás fennakadások nagyon gyakoriak, és különböző okok miatt fordulhatnak elő.

Próbálja meg a reggelit a nap legnagyobb étkezésévé tenni, vagy ossza fel a 3 nagy étkezést 6 kisebbre.

Próbáljon meg új ételeket, különösen gyümölcsöket és zöldségeket beiktatni a napi rutinjába.

Ahhoz, hogy megtörje a fogyás stagnálását, vagy kevesebbet kell ennie, vagy többet kell mozognia.

A heti többszöri testmozgás azonban segíthet abban, hogy a fogyás újra sínen legyen.

Ha nem felel meg ezeknek az ajánlásoknak, a fizikai aktivitás egyszerű növelése is elegendő lehet ahhoz, hogy áttörje a fogyás stagnálását.

Szerencsére vannak hatékony módszerek a fogyási erőfeszítések folytatására, ha úgy tűnik, hogy helyben futsz.