Edzőbicikli és fogyás. A kerékpáros edzés a legjobb módja a fogyásnak?
A kerékpáros edzés az egyik legjobb módja a fogyásnak. Azonnal elkezd kalóriát égetni, de fontos, hogy megtervezze az edzéseket, így maximalizálhatja a hosszú távú fogyást.
Az edzőkerékpár kalóriát éget, segít a kalóriadeficit kialakításában, ami a fogyáshoz szükséges.
Hány kalóriát égetsz el óránként kerékpározás közben? Hogy durva képet adjunk a kerékpározás során elégetett kalóriák számáról, egy 180 kilós személy körülbelül 617 kalóriát éget el egy órányi kerékpározás során (12 mérföld/órás átlagtempó mellett). Normál 12 mérföld/órás tempó mellett mérföldenként körülbelül 51 kalóriát, kilométerenként pedig 32 kalóriát éget el.
Igen, napi 30 perc kerékpárral való edzés nagyszerű az általános jó közérzethez, és segíthet a fogyásban. Fogyás: Néhány változtatás az étrendben, az étkezések időzítésében, a testmozgás intenzitásában és egyebekben segíthet a fogyás stagnálásának leküzdésében. Bár a pontszerű csökkentés (a testrészek kiválasztása, ahol fogyni fogsz) nem lehetséges, a helyhez kötött kerékpáros edzés segíthet a zsírvesztésben és a kalóriaégetésben. A kerékpár nagyszerű fitneszeszköz, és a fogyókúrás kerékpározásnak nem kell bonyolultnak lennie. A CDC azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású kardióedzésre törekedjenek.Az, hogy milyen gyorsan fog fogyni az edzőkerékpárral, sok változótól függ, többek között a nemétől, életkorától és testsúlyától, valamint az edzések intenzitásától, gyakoriságától és időtartamától.
Mennyit lehet fogyni csak egy helyhez kötött kerékpárral?
Minden 3500 felesleges kalória elégetése után 1 fontot veszítünk, így napi egy óra mérsékelt testmozgás a helyhez kötött kerékpáron - vagy körülbelül 40 perc intenzív munka - körülbelül 1 fontot segít leadni hetente.
Az edzőkerékpár másik nagy előnye, hogy biztonságosabb, mint a szabadban kerékpározni. A helyhez kötött kerékpár azért jó a fogyáshoz, mert hatékony és eredményes. A szív- és érrendszeri edzések minden fajtája, beleértve a kerékpározást is, kétségtelenül segít a kalóriaégetésben.A kerékpározás segíthet a hasi zsírvesztésben?
Az intervallumok, a gyorsasági edzés és a Tabata-stílusú edzések hozzáadása a kerékpáros edzéshez tovább növelheti a kalóriaégetést. Tehát, bár a szobakerékpározással (vagy bármilyen edzéssel) nem fogod tudni kifejezetten a hasi zsírt megcélozni, az álló kerékpár használata segíthet a zsírvesztésben az egész testedben, beleértve a hasadat is.
Amikor a fogyásról van szó, az emberek sokféle módszert alkalmaznak.
Az edzőkerékpár nagyszerű módja a fogyásnak, és nem csak azért, mert kalóriát éget.A testmozgás segít megőrizni az izomtömeget, ami egészségesebb a szervezet számára, segít abban, hogy a fogyás könnyebben fenntartható legyen hosszú távon.
A Harvard Health Publishing becslései alapján egy 155 fős személynek 260 kalóriát kell elégetnie 30 percig mérsékelt tempóban álló kerékpárral.
Az edzéssel elégetett kalóriák száma az intenzitástól és az edzés időtartamától függ.Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia.
A futópad vagy a helyhez kötött kerékpár jobb a fogyáshoz?
Mivel a megnövekedett kalóriafelhasználás közvetlenül korrelál a fogyással, a futópadok hatékonyabb lehetőséget jelentenek a fogyáshoz. Bár a helyhez kötött kerékpárok nem égetnek olyan hatékonyan kalóriát, mint a futópad, bizonyos egészségügyi állapotok esetén előnyösebb választás lehet.
Törekedjen a fehérje és szénhidrát kombinációjára (esetleg egy kis alma 1 evőkanál mandulavajjal vagy 2 evőkanál trail mixszel). Egyszerűen fogalmazva, amikor nyomja és húzza a pedálokat egy jó edzőbiciklin (új lapon nyílik meg), ellenállással találkozik, ami segít az izomépítésben és növeli a kalóriaégetés sebességét, ami elősegítheti a fogyást. Hány kalóriát égetünk el hat mérföld futás közben? Gondolj bele: Egy személy, aki 10 perces mérföldeket fut egy órán keresztül, hat mérföldet tesz meg, és körülbelül 600 kalóriát éget el ebben a számításban; egy személy, aki 6 perces mérföldeket fut ugyanennyi ideig, 10 mérföldet fut, és 1000 kalóriát éget el. Kattints a teljes válasz megtekintéséhez. Továbbá hány kalóriát égetsz el egy mérföldet futva?Az álló kerékpározás jó a hasi zsír elvesztéséhez?
A helyhez kötött kerékpározás a válasz része lehet a hasi zsír csökkentésére, feltéve, hogy a magas kalóriatartalmú termékek elhagyásával az étrendedet is javítod. Nehéz zsírt égetni étrendi változtatások nélkül. Ez a mozgásforma azonban nem képes kizárólag a has körüli zsírégetésre. Egyetlen speciális gyakorlat sem képes a test bármely pontján lévő zsírt megcélozni.
Használhatod a helyhez kötött kerékpárt a fogyáshoz? Gyakorló kerékpár a fogyásért. Az álló kerékpár használata a fogyás érdekében azt jelenti, hogy választási lehetőségei vannak. Ha már sikerül a rendszeres, mérsékelt tempójú tekerés, dolgozzon egy kicsit keményebben a heti néhány pedálozás alkalmával. Amikor pedálozik a kerékpárral, két edzésen növelje az alkalmazott ellenállás szintjét vagy ellenállását.Hány kalóriát lehet elégetni biciklizéssel? A Harvard Health Letter szerint egy 155 kilós személy akár 298 kalóriát is elégethet egy 30 perces kerékpározás során, ha 12-13,9 mérföld/órás sebességgel teker. Egy 185 kilós személy 355 kalóriát égethet el ezzel a tempóval kerékpározva.
Ne feledje azonban, hogy az edzőbiciklizés nem segít jelentős súlyvesztésben, ha nem mozog rendszeresen.
A testmozgás arról is ismert, hogy hozzájárul az önbizalom és a jó közérzet növeléséhez, és ezáltal valószínűleg csökkenti a szorongás és a depresszió arányát.