Hogyan kell felépíteni egy edzéstervet a fogyás érdekében. Hogyan csinálsz súlyzós edzést?

Az erőgyakorlatokhoz használjon súlyzókat vagy más súlyokat otthon vagy az edzőteremben. 1. nap: Sétáljon legalább 40 percet élénk tempóban, vagy olyan tempóban, amely nehézlégzésre készteti, de nem okoz légszomjat. Oszd fel az edzést, ha ez neked megfelel, de próbáld meg tartani az intenzitást. 2. nap: Válasszon ki 8 súlyzós gyakorlatot.

Mi a legjobb erőnléti edzés a fogyáshoz?

A legjobb erőnléti edzés vagy súlyemelő edzés a fogyás érdekében izmot épít és zsírt robbant. Persze, az olyan kardió edzések, mint a futópad, a spinning kerékpár vagy az elliptikus gép kalóriadúsak, de az erőnléti edzés ugyanolyan - ha nem hatékonyabb - lehet a hosszú távú fogyás szempontjából.

Mi a legjobb módja az erő edzésének? Az erőnléti edzés végezhető otthon vagy az edzőteremben. A leggyakoribb lehetőségek közé tartoznak: Testsúly. Számos gyakorlatot kevés felszereléssel vagy anélkül is elvégezhetsz. Próbálja ki a fekvőtámaszokat, a húzódzkodásokat, a plankokat és a lábguggolásokat. Ellenálláscsövek. Az ellenálláscsövek olcsó, könnyű csövek, amelyek nyújtáskor ellenállást biztosítanak.

Hogyan edzhetek a fogyás érdekében?

Az első edzéshét a StrengthLog testsúlycsökkentő edzéstervében így néz ki: Pihenj 1-3 percet két sorozat között, és próbáld meg növelni a súlyt, amikor csak tudod, anélkül, hogy feláldoznád a megfelelő formát. Ahogy telnek a hetek, a teljes testre kiterjedő edzésenként végrehajtott sorozatok száma kissé növekszik, ahogyan a kardióedzések is.

Hogyan kezdjem el a súlyemelést? Kezdetben használjon edzőt, ha megengedheti magának. Mindig melegítsen be. Tanulja meg a helyes formát. Tartsa szem előtt az ismétlésszámot. Kezdje heti két-három súlyzós edzéssel. Tartsa egyensúlyban a súlyemelést a szívizmokat megmozgató kardióedzésekkel. Változtasson, ha már nem érzi magát kihívásnak. Hallgasson a testére. Legyen következetes.

Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon a fogyás érdekében? A HIIT edzés, egy intervallum alapú edzés, szintén hatékony módja lehet az otthoni fogyásnak, mivel segít megemelni a szívverést és gyorsan elégetni a kalóriákat. HIIT-edzésről akkor beszélünk, amikor rövid szakaszokban végzünk egy sor gyakorlatot - például sprinteket a futópadon vagy egy sor testsúlyos mozdulatot -, például fekvőtámaszokat vagy burpeeseket.

Mit tegyek súlyzós edzés közben? Amikor súlyzós edzést végzel, tedd: Emelj megfelelő mennyiségű súlyt. Kezdd olyan súllyal, amelyet kényelmesen fel tudsz emelni 12-15 alkalommal. Használja a megfelelő formát. Tanulja meg az egyes gyakorlatok helyes végrehajtását. Lélegezzen. Súlyemelés közben kísértésbe eshet, hogy visszatartsa a lélegzetét. Keresse az egyensúlyt.

Hány sorozat súlyzós edzést kell végeznem? Súlyzós edzés do's. Amikor súlyzós edzés, do: Emelj megfelelő mennyiségű súlyt. Kezdd olyan súllyal, amit kényelmesen fel tudsz emelni 12-15 alkalommal. A legtöbb ember számára egyetlen, 12-15 ismétlésből álló sorozat olyan súllyal, amely fárasztja az izmokat, hatékonyan építheti az erőt, és ugyanolyan hatékony lehet, mint három sorozat ugyanabból a gyakorlatból.

Az erőnléti edzés erősebbé teszi az izmaidat? Rendszeres gyakorlással az izmok erősebbek lesznek ( 1, 2 ). Az erőnléti edzés minden olyan típusú gyakorlat, amely a saját testsúlyoddal vagy eszközökkel az izomtömeg, az állóképesség és az erő növelésére szolgál. Az erőnléti edzésnek számos típusa létezik, például a testsúlyos gyakorlatok, a súlyok emelése vagy a körkörös edzés.

Amikor fogyni kezdesz, van egy kulcsfontosságú összefüggés, amellyel tisztában kell lenned, és amely minden súlyváltoztatási törekvést irányít: a napi bevitt kalóriák száma és a napi elégetett kalóriák száma közötti összefüggés.

Az erőnléti edzés segíthet a fogyásban? Íme, hogyan segíthet az erőnléti edzés a súlycsökkentési célok elérésében. Amikor arra gondolsz, hogy milyen típusú edzések a legjobbak a fogyáshoz, az agyad talán nem ugrik azonnal az erőnléti edzésre, pedig kellene.

Milyen tippek vannak a cukorbevitel csökkentésére? Próbáljon kreatív lenni, és keressen recepteket az interneten. Végtelenül sokféle csodálatos ételt ehetsz még akkor is, ha minden cukrot kiiktatsz az étrendedből. A cukor természetes, kalóriamentes alternatívái közé tartozik a stevia és a monk gyümölcs. Csökkentse a cukorbevitelt az üdítőitalok, gyümölcslevek, édességek és pékáruk korlátozásával.

A 6 hetes edzésterv a fogyáshoz és az izomépítéshez A következő 6 hétben teljesen átalakul a fizikumod, az erőd és az önbizalmad. Hogyan lehet otthon fogyni? Ezt a súlycsökkentő gyakorlatot otthon végezze heti háromszor, nem egymást követő napokon. Keverje ezeket az erő- és izzasztó edzéseket a mellékelt 1, 2, 3 kardió edzésekkel, hogy izmot építsen és szív- és érrendszeri előnyöket is szerezzen. Ezt a kardiómozgást két erőgyakorlat között végezze. A. Álljon csípőszéles lábakkal, karok oldalt. Segíthet egy erőnléti edzésprogram a fogyásban? Bár önmagában kardióval is lehet eredményeket elérni, a fogyás érdekében végzett erőnléti edzésprogram hozzáadása kiegyensúlyozottabbá teszi az edzéseket, és kihasználja a súlyzós edzés zsírégető előnyeit. Ehhez a programhoz 6 napon gyalogoljon; egy napot vegyen ki. Az erőgyakorlatokhoz használjon súlyzókat, vagy más súlyokat, otthon vagy az edzőteremben. Az, hogy hol edzel, nagyban meghatározza, hogy a saját testsúlyoddal fogsz-e edzeni, vagy elkezdesz-e konditeremben erőnléti edzéseket végezni.

Néhány perc elteltével nyújtsa ki a főbb izomcsoportjait (a rugalmasság fokozódik, ha az izmok melegek), és tartson ki minden egyes nyújtást legalább három lélegzetvételig.

Mit kell tennem, mielőtt elkezdeném a súlyzós edzést? Silver-Fagan hozzáteszi, hogy négy funkcionális mozdulatot kell tudnod meghódítani, mielőtt elkezdenéd a súlyzós edzésprogramodat: guggolás, fekvőtámasz, felhúzás és vízszintes vagy felülről történő evezés. Ha ezeket az öved alatt tartod, az segít megelőzni a jövőbeni sérüléseket. Nem vagy biztos benne, hogy a formád hogyan áll?