Tojásfogyasztás a fogyásért? Mi az a tojásdiéta és hogyan működik?
A tojásdiéta egy fogyókúrás program, amely megköveteli, hogy minden nap legalább egy étkezést a hagyományos reggeli köré építsen, a csirketojás köré. Ez egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú terv, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen gyorsan lefogyni anélkül, hogy izomtömeget veszítenél.
Bár a tojás része lehet az egészséges étrendnek, a szinte kizárólag tojásra épülő táplálkozási terv nem az. A főtt tojás diéta alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, ami rövid távú fogyást okozhat.De ha olyan ételekről van szó, amelyeket érdemes rendszeresen fogyasztani, a tojás nagyszerű lehetőség arra, hogy előtérbe helyezzük.
8 hét elteltével azok a résztvevők, akik tojást ettek, 65 százalékkal többet fogytak.Bár egyes kutatások szerint a tojást tartalmazó, magas fehérjetartalmú reggelik segítik a fogyókúrázókat a kilók leadásában, "nincs semmi varázslatos a tojásban a fogyás szempontjából" - mondja Shapiro.
A drága, speciális porokat és kiegészítőket igénylő diétákkal szemben a tojásdiéta a fogyás teljes értékű megközelítése. Ami a fogyókúrás ételeket illeti, a tojás az egyik legjobb választás.Tényleg működik az Atkins-diéta?
Az Atkins-diéta valóban működik. Következetesnek kell lenned, és pontosan azt kell enned, amit a terv megenged. Ha ezt betartod, akkor igen, fogyni fogsz. Az első két hét a legnehezebb, de utána fokozatosan adagolhatod az ételeket. Légy hűséges, és maradj a megengedett ételeknél. Ez azt jelenti, hogy egyetlen falat tiltott ételt se egyél.
Tényleg működik a Special K diéta?
A Special K terv egy kalóriacsökkentő diéta, amely gyorsan eredményt hoz azáltal, hogy arra kéri az egyéneket, hogy bizonyos ételeket cseréljenek le egy tál tejes gabonapehelyre. Bár elég egyszerűen hangzik, sok egészségügyi szakember nem ajánlja a Special K diétát hosszú távú tervként.
A tojásböjt a tojásfogyasztásra ösztönöz, amely köztudottan nagyon laktató ( 7 ). A magas fehérjetartalmú étrend, például a tojásalapú étrend, segíthet több kalóriát elégetni.A reggelitől hízni fogsz?
Hét tanulmány vizsgálta a reggeli súlyváltozásra gyakorolt hatását, és az átlagosan hét hétig tartó vizsgálat után a reggeliző résztvevők 1,2 kilót híztak azokhoz képest, akik nem reggeliztek. Ez mind a normál, mind a túlsúlyos emberekre igaz volt.
Az egészséges táplálkozás olcsóbbá tétele csak egy újabb ok, amiért a tojás nagyszerű fogyókúrás élelmiszer.Hogyan segít a tojás a fogyásban? A tojás fokozhatja az anyagcserét. A tojásban sok aminosav található, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak az anyagcsere beindításában. Az aminosavak segítenek az izomépítésben, az izom pedig kalóriát éget. Amikor kalóriacsökkentéssel próbálsz fogyni, fontos, hogy főként zsírtól szabadulj meg, megőrizve a lehető legtöbb izmot, és az elegendő fehérje bevitele segít ebben.
Próbálja ki ezeket az egészséges tojásos reggeli recepteket, hogy az átlagos reggelit olyan, nem is olyan egyszerű tojásos ételekké alakítsa, amelyeket a nap bármely szakában fogyaszthat.A tojás gyakori élelmiszer-allergén, ezért aki allergiás a tojásra, ne próbálkozzon a tojásos diétával.
Reggeli: 2 keményre főtt tojás fél grapefruittal vagy más citrusfélével.A tojásos reggeli fokozza a fogyást a túlsúlyos és elhízott résztvevőknél? Annak a hipotézisnek a tesztelése, hogy a tojásos reggeli, szemben az energiasűrűség és az összes energia tekintetében megfeleltetett bagel reggelivel, fokozza a fogyást a túlsúlyos és elhízott résztvevőknél, miközben csökkentett kalóriatartalmú fogyókúrán vannak. Férfiak és nők ( n = 152), életkor 25-60 év, testtömegindex (BMI) ⩾ 25 és ⩽ 50 kg m -2.
A köszvényes diéta valóban működik? Van kapcsolat, és az étrend egészséges. De a köszvényre gyakorolt hatása elsősorban a nátriumszintre összpontosít, amely még mindig túl magas a szükségesnél. Ettől eltekintve az étrend hatékony és vonzó minden ember számára. A köszvényeseknek is használható, de nem olyasmi, aminek a használatát azonnal ajánlanám. Van egy sokkal jobb alternatíva.
Zsírt égethetsz és felgyorsíthatod az anyagcserédet ezzel a főtt tojás diétás étrenddel, amely tojást, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ha a szénhidrátban gazdag reggelit olyan magas fehérjetartalmú ételekre cseréli, mint a tojás, az segíthet a fogyásban. És számos diétás tervet és fogyókúrás programot be tudnak tartani, beleértve a gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, Whole30 és a keto diétát, így sokkal könnyebbé válik néhány kiló leadása. Egy 2008-as, 25 és 60 év közötti túlsúlyos és elhízott emberek körében végzett kis tanulmány szerint a tojás reggelire több fogyást eredményezett, mint a bagel reggelire. A tojás egészséges táplálék? Az Omega-3-mal dúsított vagy legeltetett tojások általában gazdagabbak egészséges tápanyagokban. A tojás a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartozik, gyakorlatilag minden szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ráadásul a tojás olcsó, fantasztikus íze van, és szinte bármilyen ételhez illik. Tényleg egy kivételes szuperélelmiszer.Fogyás A keményre főtt tojás kiváló sovány fehérjeforrás.
Valójában számos tanulmány bizonyítja, hogy a tojásfogyasztás segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat.