Több fehérjét kellene ennie? A legtöbb ember elegendő fehérjét fogyaszt ahhoz, hogy megelőzze a hiányt, de egyesek jobban járnának sokkal magasabb fehérjebevitellel. Számos tanulmány arra utal, hogy a magas fehérjetartalmú étrendnek jelentős előnyei vannak a fogyás és az anyagcsere egészségének szempontjából ( 1, 2 ). Íme 10 tudományosan megalapozott ok, amiért érdemes több fehérjét fogyasztani.

Mit egyél, ha sovány vagy?

A vacsora tartalmazhat 4 uncia grillezett lazacot, 1/2 sült édesburgonyát és egy balzsamecettel megöntözött power zöld salátát (spenótból, kelkáposztából és mángoldból). Ez jó arányban tartalmaz majd fehérjét, egészséges szénhidrátokat, rostos szénhidrátokat és egészséges zsírokat. A megfelelő módon történő karcsúsítás biztosítja, hogy képesek legyünk csökkenteni a testzsírt, miközben izmot nyerünk.

Melyek a legegészségesebb élelmiszerek?

Ezt használhatod ökölszabályként vásárláskor: ha az ételek egyszerűek, egészségesek, növényi alapúak és minimálisan feldolgozottak, akkor jó formában vagy. (Szó szerint.) Most pedig térjünk rá a legegészségesebb élelmiszerek listájára. A zabpehely kordában tartja a koleszterinszintet, segít a szívbetegségek elleni küzdelemben, és az oldható rostoknak köszönhetően jóllakottá tesz ebédig.

Mit egyek egy egészséges reggelihez? A kiegyensúlyozott reggelihez párosítson gyümölcsöt magas fehérjetartalmú ételekkel, például tojással, görög joghurttal vagy túróval. A különféle gyümölcsök fogyasztása különböző vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látja el Önt. Ráadásul a legtöbb gyümölcs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami elősegítheti a jóllakottságot és stabilan tarthatja a vércukorszintet.

Mit egyek reggel? Sok tápláló, egészséges étel és ital is könnyen elkészíthető reggel. Ezek közé tartozik a gyümölcs, a teljes kiőrlésű pirítós, a tojás, a zöld tea, a kávé és a fehérjeturmixok. Próbálja ki ezt még ma: A következő egy hétre tervezze meg előre a reggelijét az időbeosztása és a preferenciái alapján.

Mi a legjobb sovány fehérje?

Az olyan pikkelyes fehér halak, mint a tőkehal, a tengeri sügér, a laposhal és a pisztráng mind fantasztikus sovány fehérjeváltozatok. Ráadásul enyhe ízük és finom textúrájuk tökéletesen illik a különféle globális ételekhez és regionális konyhákhoz, a mexikóitól az indiaiakig, a közel-keletiektől az ázsiaiakig.

Milyen gyakorlatok vannak a sovány izomzat építésére? Akár ismétléseket végzel, akár statikus pózban tartasz, az összetett gyakorlatok, amelyek több izmot vagy izomcsoportot céloznak meg, a leghatékonyabbá teszik az erőfeszítéseidet. Gondolj a burpees-re, az oldalsó deszkaforgatásokra és a hegymászókra. Ezek a gyakorlatok gyakran felpörgetik a pulzusodat, és egy adag kardiót adnak, különösen, ha egy HIIT-kör részeként végzed őket.

Jó ötlet a magas fehérjetartalmú étrend? Abban azonban szinte mindenki egyetért, hogy a fehérje fontos. A legtöbb ember elegendő fehérjét fogyaszt ahhoz, hogy megelőzze a hiányt, de egyesek jobban járnának sokkal magasabb fehérjebevitellel. Számos tanulmány arra utal, hogy a magas fehérjetartalmú étrendnek jelentős előnyei vannak a fogyás és az anyagcsere egészségének szempontjából ( 1, 2 ).

Hogyan lehetek karcsúbb, ha 60 éves vagyok? A mozgással további kalóriákat égetsz el, és olyan izmokat is megmozgatsz, amelyeket ülve nem aktiválnál. Már a puszta mozgás, a több séta a szabadban, az otthon vagy az iroda körül is összeadódik, és segít karcsúbbá válni úgy, hogy kevésbé terheli az ízületeket (ami különösen a 60 év felettieknek nagyszerű).

Mi a legjobb étrend a sovány izomépítéshez?

A marhahús fehérje-, koleszterin-, cink-, B-vitamin- és vastartalma miatt fontos a sovány izomzat építéséhez. A fűvel táplált szarvasmarhákból származó marhahúsban sokkal magasabb a konjugált linolsav (CLA) szintje, mint a hagyományos módon nevelt szarvasmarhákban, ami elősegíti a testzsír leadását és a sovány izomzat felépítését.

Milyen gyümölcsök és bogyók egészségesek?

Tele vannak C-vitaminnal, rosttal és mangánnal, és vitathatatlanul a létező legfinomabb élelmiszerek közé tartoznak. További egészséges gyümölcsök és bogyós gyümölcsök közé tartozik a cseresznye, a szőlő, a grapefruit, a kivi, a citrom, a mangó, a dinnye, az olajbogyó, az őszibarack, a körte, az ananász, a szilva és a málna. 7. Tojás A tojás a bolygó legtáplálóbb táplálékai közé tartozik.