Túrázás vs futás fogyás? A futás több kalóriát éget, mint a túrázás?

A futás erőteljesebb szív- és érrendszeri tevékenység, és sokkal több kalóriát éget el, mint a túrázás. A 60 perces futás akár 1350 kalóriát is elégethet - bár a testsúly és az intenzitás befolyásolja a becsült kalóriaégetést. Ráadásul a pulzusszám a maximum 70-85%-ára emelkedik.

Mielőtt megvizsgálnánk a testmozgás hatékonyságát a futás és a túrázás között, fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk.

Bármelyiket is választja, ha 125 kilós, és elmegy egy 30 perces országjáró túrára, 180 kalóriát éget el, ami valamivel több, mint egy ugyanolyan súlyú személy, aki a gyaloglást vagy akár a táncot választja testmozgásként (1).

Míg egy 185 kilós személy, aki terepen túrázik, 266 kalóriát éget el, addig a 6 perc/mérföldes futás és a több mint 20 mérföld/órás kerékpározás ugyanezt az eredményt hozza: 733 kalóriát éget el.

A túrázás segíthet a fogyásban?

A válasz - abszolút! A túrázás nem csak a kalóriaégetés és a kilók leadásának nagyszerű módja az ösvényeken, de hosszú távon segít a fogyásban és az egészségben is. Van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy optimalizáld a túrázó edzéseket a fogyás érdekében, így már ezeknek az apró változtatásoknak az elvégzése is nagy hatással lehet az eredményekre.

Van azonban néhány dolog, amit túrázás közben is megtehetsz, ami felgyorsítja a fogyást. A kalóriaégetés mértéke túrázás közben a testsúlyodtól és a túra időtartamától függ.

Jót tesz a túrázás a fogyásnak?

A leghatékonyabb módja a túrázásnak az egészség és a fogyás érdekében az emelkedőn való túrázás. A túrázás alacsony terhelésű tevékenység, és a futáshoz képest kisebb valószínűséggel okoz sérüléseket. Használjon túra- vagy túrabotokat, hogy a felsőtest izmait jobban igénybe vegye, és sokkal több kalóriát égessen el.

A kerékpározás és a futás által elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, például a sebességtől, a tereptől, a testsúlytól és a személy anyagcseréjétől. Hány kalóriát égetek el túrázva? Egy átlagos 180 kilós férfi, aki sík terepen, hátizsák nélkül túrázik, óránként 300 kalóriát éget el. A meredek és zord terepen való túrázás, amely megköveteli, hogy a karjait és a lábait is használja, miközben mászkál, közel 900 kalóriát éget el óránként. Egy egész napos túrázás során könnyen elégethet közel 5000 kalóriát. Mi a különbség a gyaloglás és a futás között? Van néhány alapvető különbség a gyaloglás és a futás között. Az edzés megkezdése. Ha még csak most kezded a testmozgást, vagy nem vagy formában, kezdd rövid távok gyaloglásával, majd fokozatosan növeld a távolságot és az időtartamot. Már az óránkénti 2 mérföldes laza tempójú gyaloglás is 31%-kal csökkentheti a szívproblémák kockázatát, ha rendszeresen végzi.

A 10 mérföld/órás sebességgel történő futás 733 kalóriát éget el egy óra alatt, míg az emelkedőn való túrázás körülbelül 500-600 kalóriát éget el óránként.

Ez annak köszönhető, hogy a futás nagyobb megerőltetést igényel, mint a túrázás, így segít több súlyt leadni és több kalóriát elégetni, ami nagyon hatékony lehet a kezdők számára, akiknek gyors eredményekre van szükségük az elkötelezettség fenntartásához.

A túrázás általában kevesebb kalóriát éget el, mint a futás, de többet, mint a gyaloglás.

Bár a túrázás sok kalóriát éget, van néhány különböző módja annak, hogy még több kalóriát égessünk túrázás közben.

A tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás a vizsgálatban részt vevők közül szinte mindenki esetében fogyáshoz vezetett.

A gyaloglás és a futás segít a kalóriaégetésben, de a testmozgás intenzitásától függően a hasi zsír csökkentésében is.

Bár a futás segíthet több kalóriát elégetni egy adott idő alatt, és kezdetben talán könnyebb is, a túrázás végső soron jobb lehet a fogyás szempontjából, mert segít növelni az általános izomtömeget.

Ha a fogyás a célod, akkor feltétlenül tudnod kell, hogy a túrázás a futással szemben milyen előnyökkel járhat.

Lehet fogyni túrázással?

Összességében a túrázás egy nagyszerű mozgásforma, amely segíthet a fogyásban. A lejtős ösvények arra kényszerítik a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el, mint a sík terepen való gyaloglás, és elsősorban a zsírszövetet (zsírt) célozzák meg. Megfelelő étrenddel kombinálva a zsírvesztés felgyorsul.

A fogyás szempontjából a túrázás mindenképpen jobb, mint a gyaloglás a fogyás szempontjából.

A Harvard Health Publishing szerint egy 155 kilós személy körülbelül 298 kalóriát éget el egy órányi, mérsékelt tempójú túrázás során.

Mi a különbség a futás és a túrázás között? A túrázás vagy futás tényleges tempója jelentősen változik. A túrázás természetesen a két aerob tevékenység közül a lassabb, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé intenzív, különösen, ha csomaggal túrázik. Egy emelkedő ösvényen súlyozott csomaggal, gyors tempóban történő túrázás hasonló intenzitást biztosít, mint egy mérsékelt tempóban végzett futás.

Milyen előnyei vannak a túrázásnak és a futásnak? A túrázás és a futás a csontsűrűségre pozitív hatást gyakorló, testterheléssel járó tevékenységek közé tartozik, ami segít csökkenteni a későbbi csontritkulás kialakulásának kockázatát. Hány kalóriát éget el a túrázás és hogyan égethet többet?

Például a futás jobb lesz a fogyáshoz, mivel egy intenzív futás során több kalória ég el, mint egy intenzív túrázás során.

Miben különbözik a trail futócipő az országúti futócipőtől?

A terepfutócipők több szempontból is különböznek az országúti futócipőktől: Tapadás a zord terepen: A tapadást javítja a talp, hogy biztosabban mozoghasson a földön, sárban, kavicson, gyökereken és sziklapadokon. Lábvédelem: Számos belső és külső tulajdonság segít megvédeni a lábat a sziklákkal és gyökerekkel való ütközéstől.

Mi a különbség a túrázás és az ösvényfutás között?

Ha még csak most kezd bele az ösvényfutásba, kerülje a csúszósabb pályákat, és maradjon a laposabb terepen, például erdőkön vagy dombokon keresztül, míg a túrázás izgalmasabb és meredekebb ösvényeken vezethet, amelyek akár mászással vagy mászással is járhatnak.