Legjobb 45 perces edzés a fogyáshoz. Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez és a fogyáshoz?
Ha az a célod, hogy zsírt égess és fogyj, összpontosíts olyan erőfejlesztő gyakorlatokra, amelyek az egész testedet célozzák. A teljes testet megmozgató gyakorlatok ideálisak, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időt és energiát takaríthatsz meg.
Ezért javaslom, hogy a reggeli kardióedzés előtt fogyasszon 10-20 g tejsavófehérjét vagy 6 gramm BCAA-t a zsírégetés fokozása és az izomtömeg fenntartása érdekében. Hogyan égetsz zsírt edzés közben? Növelje a hőséget a súly növelésével és a nehéz és lassú edzéssel, hogy kiégesse az izmait, vagy dolgozzon a teljesítményért, ha könnyű súlyt választ és gyorsít, hogy növelje a pulzusszámát. Bármelyik utat is választod, ezt égető módon fogod érezni.Az Evolve Functional Fitness csatorna 25, 45 és 65 perces, felszerelés nélküli edzésekből álló könyvtárral rendelkezik, amelyek az erő, a mozgékonyság és a törzs építésére összpontosítanak.
Az intervallumos edzés szintén az egyik legjobb módja a haspuffadás leküzdésének, ezért égess el néhány komoly kalóriát ezzel a 45 perces futópados edzéssel.
Egy 30 perces intervallumos edzés, amely felpörgeti az anyagcserét és zsírt éget.
A rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében az AHA azt javasolja, hogy a felnőttek fokozatosan növeljék a testmozgás mennyiségét és intenzitását, hogy elérjék a heti 300 perc (5 óra) fizikai aktivitás célját.
De a kedvenc edzésem abból áll, hogy két gyakorlatot végzek ugyanarra a testrészre, a kettő között pedig kardiógyakorlatot végzek.
Ugyanannak a gyakorlatnak a sorozatai között 30 másodpercet pihenjen, és csak addig, amíg a következő gyakorlathoz eljut.Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyzós gépek, a saját testsúly, az ellenálló csövek vagy olyan tevékenységek használatát, mint például a sziklamászás.
A CDC szerint a fogyáshoz szükséges kardió megfelelő mennyisége egyénenként változik.Ha a fogyókúrás programhoz aerobic és ellenállóképességi edzéseket is hozzáadunk, az segít ellensúlyozni a csont- és izomveszteséget.
Mi a fogyás és hogyan működik?
A program a napi rutin megváltoztatására összpontosít, olyan szokások hozzáadásával és megszüntetésével, amelyek megváltoztathatják a testsúlyt, mint például a több gyümölcs és zöldség fogyasztása, a tévénézés közbeni evés mellőzése és a napi 30 perces testmozgás.
Azokon a napokon, amikor nem végez erőnléti edzést, a leghatékonyabb kardiótevékenység a fogyás érdekében a nagy intenzitású intervallumokat foglalja magában - állítja Boutcher.
Tehát elméletileg, ha minden egyes 45 perces edzés alkalmával 500 kalóriát éget el, akkor hetente körülbelül egy kilót, vagyis havonta négy kilót kellene leadnia.
Hogyan fogyhatok gyorsan?
1. Kötelezze el magát. A hosszú távú fogyáshoz időre és erőfeszítésre van szükség - és hosszú távú elkötelezettségre. Győződjön meg róla, hogy készen áll a tartós változtatásokra, és hogy ezt a megfelelő okokból teszi. Ahhoz, hogy elkötelezett maradj a fogyás mellett, koncentráltnak kell lenned. Sok mentális és fizikai energiára van szükség ahhoz, hogy megváltoztasd a szokásaidat.
Araujo szerint a kezdők csupán a testsúlyukkal kezdhetik a súlycsökkentő ellenállási tervet.
A fehérje, a rostok és az egészséges zsírok segítik a szervezetet az edzés után, és növelik a jóllakottságot, ami előnyös lehet a fogyási célok eléréséhez.
A kerékpárhoz csatlakoztatott monitor segítségével bárhonnan csatlakozhat egy spinning órához, és a vállalat szerint stúdiószintű edzést kaphat. Az American Council on Exercise elmagyarázza, hogy az erőnléti edzések között legalább 48 órát kell hagyni a regenerálódásra, ezért hetente csak két-három ilyen edzést kell végezni, hogy edzésenként körülbelül 168 kalóriát égessünk el. A fogyásnak sokféle módja van, többek között az étrend megváltoztatása, az erőnléti edzés és a heti legalább ötszöri kardióedzés.A kardió percről percre több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés.
Ha végleg meg akarja tartani a súlyát, az ACSM legalább heti 250 perc mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgást ír elő.
Mi a legjobb módja a fogyásnak?
Összefoglaló Az intervallum edzés egy hatékony fogyókúrás stratégia, amely sokféle gyakorlatra alkalmazható, beleértve a futást, az ugrást, a kerékpározást és még sok mást. Az intervallumos edzés beépítése a rutinjába segíthet több kalóriát elégetni kevesebb idő alatt. 6. Úszás Az úszás szórakoztató módja a fogyásnak és a formába hozásnak.
Ha elég egészséges vagy az erőteljes testmozgáshoz, az edzésprogramodnak tartalmaznia kell kemény, nagy intenzitású napokat (20-30 perc), könnyű napokat a regenerálódáshoz (30-45 perc), és mérsékelt napokat, amikor állóképességet fejlesztesz, javítod a szív egészségét és zsírt égetsz (45-90 perc). A kutatók megjegyezték, hogy a zsírégetés nem csak az edzés során elégetett kalóriák számáról szól, hanem arról is, hogy a szervezet hogyan reagál az edzés utáni edzésre. Carolina Araujo, CPT, kaliforniai erőnléti edző szerint ahhoz, hogy minél hamarabb (és tartósan) eredményeket érj el, kiegyensúlyozott erőnléti és kardió edzésre van szükséged.Súlyzós edzésprogramok Ez az edzésprogram a fogyókúrás erőprogramozás alapjai köré épül.
Próbálja ki ezt a 45 perces HIIT edzést a fogyáshoz, végezze ezeket a kardió gyakorlatokat heti 4/5 alkalommal a gyors zsírégetéshez.Mivel azonban a teste nem dolgozik olyan keményen a mérsékelt edzésnapokon, hosszabb ideig kell edzenie ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz.
A kardió segít viszonylag gyorsan elégetni a kalóriákat, az erőnléti edzés pedig izomtömeget épít, ami segíthet növelni az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy egész nap valamivel több kalóriát égetsz el.Melyek a fogyás módszerei?
A tudományos kutatások által támogatott fogyókúrás módszerek a következők: 1. Az időszakos böjt kipróbálása Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési minta, amely rendszeres rövid távú böjtölést és a nap folyamán rövidebb időn belüli étkezések fogyasztását foglalja magában.