Fogyás és koleszterinszint-csökkentés? Hízhatok alacsony koleszterinszintű diéta mellett?
A legjobb módja annak, hogy súlygyarapodást érjünk el, miközben csökkentjük az LDL-értéket, egyszerűen az, hogy több egészséges ételt eszünk. Naponta legalább 300 kalóriával több kalóriát kell bevinnie. Választhat több gyümölcsöt, több sovány fehérjét és több teljes kiőrlésű gabonát.
Mi okozza a magas koleszterinszintet?
A magas koleszterinszintet számos tényező okozhatja, beleértve a családi kórtörténetet is. A mozgáshiány, a túlsúly, az egészségtelen táplálkozás (gondoljunk a gyorséttermi ételek, a feldolgozott élelmiszerek, az állati zsírok és a cukor magas bevitelére), valamint a dohányzás mind szerepet játszhatnak a koleszterinszint emelkedésében. A CDC szerint a 200 mg/dl feletti összkoleszterinszint magasnak számít.
Blumenthal arra is figyelmeztet, hogy a fogyás és a koleszterinszint közötti kapcsolat nagyon személyfüggő.
Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintemet fogyás nélkül?
Szerencsére vannak más módszerek is a koleszterinszint csökkentésére fogyás nélkül. Valójában néhány olyan lépés, amelyet az egészséges súlygyarapodás érdekében tehetsz, segíthet a koleszterinszinted csökkentésében is, ami azt jelenti, hogy néhány változtatással az étrendedben és a fizikai aktivitásod szintjében úgy hízhatsz, hogy egyidejűleg véded a szívedet.
A jó hír azonban az, hogy a teljes testsúly mindössze 5-10 százalékos csökkenése valószínűleg a vérnyomás, a cukorszint és a koleszterinszint javulását eredményezi - teszi hozzá a CDC.A fogyás segíthet a koleszterinszinteden, mert csökkentheti a szervezetedben lévő zsír mennyiségét, és kevésbé valószínűsíti a gyulladást.
Amellett, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétát követők átlagosan több mint 16 kilogrammos fogyást mutattak ki, az eredmények az összes kardiometabolikus kockázati tényező jelentős csökkenését mutatták, beleértve az LDL- és HDL-koleszterinszint és a vérnyomás javulását.A súlyemelés emeli a jó koleszterinszintet?
A súlyemelés a testzsírszázalékot is csökkentheti, ami szintén elősegíti a koleszterinszint javulását. Ha kardió vagy súlyzós edzéssel próbálod javítani a HDL-szintedet, fontos, hogy olyan étrendet kövess, amely nem hat ellene a testedzésnek.
A fogyás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, valamint a szívbetegség és a cukorbetegség esélyét.
Lehet hízni, ha magas a koleszterinszintje? Valójában az egészséges súlygyarapodás érdekében tett lépések némelyike segíthet a koleszterinszint csökkentésében is, ami azt jelenti, hogy az étrend és a fizikai aktivitás szintjének megváltoztatásával úgy hízhat, hogy közben a szívét is védi. Csökkentse a zsír mennyiségét az étrendjében. A koleszterinszint csökkentése érdekében próbálja meg csökkenteni a zsíros ételek, különösen a telített zsírnak nevezett zsírtípust tartalmazó ételek fogyasztását. A túlsúly növeli annak az esélyét, hogy túl sok alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), azaz "rossz koleszterin" legyen a vérében.A legtöbb koleszterincsökkentő gyógyszer kevés mellékhatással csökkenti a koleszterinszintet, de a hatékonyság egyénenként változó.
A fogyás csökkenti az összkoleszterinszintet, részben azáltal, hogy csökkenti az új koleszterin termelődését a májban.
A mérsékelt fizikai aktivitás segíthet a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszint, a "jó" koleszterinszint növelésében.
Az ismétlődő és több izomcsoportot megdolgoztató aerob testmozgás a legjobb gyakorlat a koleszterinszint csökkentésére.A HDL, a jó koleszterinszint csökkenhet, ha valaki csökkenti a telített zsírok mennyiségét" - mondja.
Segíthet a fogyás a koleszterinszint csökkentésében? A fogyás tehát segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet a véráramban. Míg a koleszterinszint bizonyos vényköteles gyógyszerekkel szabályozható, a fogyás a koleszterinszint csökkentésének módjaként más előnyökkel is jár, mint például a jó testalkat elérése és a szívvel kapcsolatos betegségektől való megszabadulás.
A fogyás átmenetileg megemelheti a koleszterinszintet?
Amikor fogysz, a tested elégeti a tárolt zsírt, és zsírsavakat szabadít fel a véráramba. Ez az LDL-koleszterinszinted emelkedését okozhatja. Ez általában csak átmeneti. A koleszterinszint visszatér a normális szintre, sőt javul, miután a súlycsökkenés stabilizálódott.
Az étkezési szokások hirtelen megváltozása a gyors fogyás mintájához vezethet, amit a normál étrendhez való visszatérés után visszaeső súlygyarapodás követhet.
A túlsúly növeli a triglicerideket és a magas koleszterinszintet? Tehát a túlsúly vagy az elhízás növelheti a magas trigliceridszint és ezzel együtt a magas koleszterinszint esélyét, mert nagyobb valószínűséggel: Több zsírszövet van a szervezetében, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű szabad zsírsav jut a májába. Ez különösen akkor igaz, ha a plusz súlyt a közepe körül hordja.
A túlsúly vagy elhízás általában növeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet.Milyen gyorsan lehet csökkenteni a koleszterinszintet?
Csökkentse az LDL-koleszterinszintet természetes módon (mindössze 10 nap alatt)!!! A legjobb fehérjeválaszték a hal és a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek , a diófélék és a magvak. Kisebb mennyiségben ehet tojást és sovány baromfit, de a vörös húsokat heti 1-3 alkalomra korlátozhatja. Ízesítse az ételeket só helyett gyógynövényekkel és fűszerekkel, és kerülje a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek is sok sót tartalmaznak.
A szójabab és a belőle készült élelmiszerek, például a szójatej, a tofu és a tempeh fogyasztását egykor a koleszterinszint csökkentésének hatékony módjaként hirdették.
A koleszterinszintet növelő élelmiszerek korlátozása: Kerülje a feldolgozott és sült ételeket, a túlzott cukrot és a telített zsírokat.Fogyás az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridek emelkedett szintjének csökkentésére, valamint az alacsony HDL-koleszterinszint emelésére túlsúlyos és elhízott, dyslipidaemiás személyeknél.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétában résztvevők többet fogytak, és javult a koleszterinszintjük.